こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170306/16/exercisebible/80/91/j/o0380026013883730147.jpg?caw=800)
糖質カット!調べれば調べるほど
そのメリットが出てきて、
手軽に取り入れてしまう。。
でも実際は、また食べ始めると余計に太る、
今日はそんな思いをしているあなたへ。
糖質カットからの体質の戻し方と
食べても安心な糖質のご紹介です。
糖質カット後の太りやすい体質、
糖質カットで少し痩せたし!
少し好きなものを食べよう!
と、気をつけながらも糖質を食べると
ダイエット前よりも太る、、
疑問に思いながらも、また糖質カット。
でも今度は全然痩せない、、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
これは糖質カットで説明されていない
3つのデメリットがあるからです。
○糖質が足りないと筋肉量が減る
○糖質の代謝機能が低下し代謝できない
○過剰に脂肪を増やすホルモンが出る
これらが糖質カットから抜け出さない
デメリットになります、、
ほんの少し食べた食べただけなのに、
前より食べてないのに、、
食べた分以上に脂肪になる原因。
ここでどうして良いか分からなくなります、
糖質カットからの抜け出し方
じゃあどうすればいいの??
今まで普通に食べていたのに、
今は少し食べても太る、、
そんな状況のあなたへ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/o0600041313901797823.jpg?caw=800)
日常で食べる糖質は大きく二つ。
お米かパン
このどちらから食べ始めるかで
糖質カット後の体質は大きく変わります。
正解はお米。
糖質カットから抜け出し、
普通に食べても太らないためには
このお米を活用するのが効果的。
絶対に知ってほしい。
ダイエットのための基礎知識です。
糖質カット後、お米で痩せる方法
もちろん、普通にお米やパンを食べ始めると
先のデメリットが一気に降りかかり
脂肪を増やす結果となる、、
これを解消しない限り、
糖質を食べれば太る体質のまま。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170418/17/exercisebible/f0/3c/j/o0694046213916872944.jpg?caw=800)
逆に糖質を代謝できる体質に戻せれば
新たな知識と合わせて
糖質を食べながら痩せることができます。
そのポイントは3つあります。
もしあなたが糖質制限をして、
それをやめたい!と思い
でも食べ始めたら過度に太る。
そんな経験をしているなら
今日の内容は必ず覚えてください。
「糖質カット後、お米で痩せる3つの方法」
○パンよりもおにぎりを選ぶ
→あなたもご存知の通り、
糖質を食べると血糖値が大きく揺れます。
それは、もっと食べたい!
という食欲中枢を刺激し
止まらない食欲なります。
ただでされ代謝が下がっている制限後。
これ以上に危険なことはない。
ここでポイントになるが質量。
満腹中枢を刺激するのは
食べ物の重さです。
パンに対して、お米の方が約9倍の重さがあり
満腹感を得られるため、
余計に食べてしまう心配がなくなります。
糖質制限後は、まずパンではなく
玄米、五穀米等を選ぶのが正解です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170507/14/exercisebible/7c/78/j/o0600040013931596827.jpg?caw=800)
○海苔で覆われている糖質を選ぶ
→制限後の内臓代謝は低下しています。
普通に食べてもエネルギーに出来ず
そのまま体脂肪に変えてしまいます、、
それをスムーズに解消するためには
糖の代謝を促すのに必須な
ビタミンB1を一緒に摂ること。
簡単に摂れるのが海苔です。
海苔で覆われているおにぎりや
納豆やツナののり巻きを
優先して選ぶようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170415/09/exercisebible/af/91/j/o1280085413914210377.jpg?caw=800)
○はじめにたんぱく質を食べる
→そして糖質を摂る前に
必ず必要となるのがたんぱく質。
制限後にいきなり糖質をとると、
脂肪を増やすホルモンが
過剰に分泌されます。
それを防ぐのがたんぱく質。
食べた時点で「脂肪を分解しなさい」
というホルモンを分泌し
脂肪を増やすホルモンを制限します。
手軽なゆで卵やチキン、ツナなどを
お米の前に食べるようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170424/11/exercisebible/de/19/j/o0600044013921121183.jpg?caw=800)
目安は朝が一番多く、
昼はその半分。夜はなし。
これを2週間続ければ
代謝はリセットされます。
そのあとは朝を増やす、
次に昼を増やす、そして夜を増やす。
と進めていけば、
無駄に脂肪を増やすこともなくなります。
3食で糖質を摂っても
太らないようになったら
ご飯からパンに置き換えるようにすると
糖代謝の高い体質をキープできます。
(筋肉を増やす、脂肪を減らすためには
必ず糖質が必要。)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170416/09/exercisebible/b9/f0/j/o0600044013914992795.jpg?caw=800)
まず必要なのがこれらの3つの方法。
お米は重さがあるので、
満腹中枢を刺激しやすく
海苔との相性もとっても良い食べ物。
糖質制限後の強い味方です。
糖質制限してたけど、やめたい。
でも食べ始めたら異常に太る、、
今そんな経験をしてるあなたは
ご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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