日経ウーマン11月号
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181007/13/exercisebible/e3/b1/j/o4032302414279580373.jpg?caw=800)
体幹リセットのコメントで
女優の水川あさみさん
各職業4名のコメント特集で
掲載いただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181014/21/exercisebible/30/ba/j/o4032302414284218727.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181014/21/exercisebible/88/02/j/o4032302414284218761.jpg?caw=800)
第2弾も順調に進む中
後押しいてくれる内容となり
とても光栄に思います。
さて昨日夜と本日午前で
都内スポーツクラブのダイエット講座へ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160902/18/exercisebible/83/e3/p/o0960064013738560897.png?caw=800)
イオンスポーツクラブさんをはじめ、
ダイエットプログラムとして取り入れたいと
ご依頼頂けとても嬉しく思います。
(法人様の講座は
年内終了となりましたのでご了承ください。)
スポーツクラブさんでも
運動の仕方や器具の使い方だけでなく
ダイエット方法に需要が
多くなっています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160705/18/exercisebible/02/ae/p/o0800053313690088809.png?caw=800)
そして同時に、
特に気をつけないといけないのは
ケガや痛みの管理。
パーソナルジムよりも
平均年齢が高くなるスポーツクラブでは
安全性が何よりも第一。
○既に身体の痛みを持っていたり、
○リハビリ後にクラブに来ていたり、
○体重のせいで負担が増えていたり、
それらをトータルして管理できることが
ここでは最大の価値になります。
ということで今日は、
これから益々需要が増える
それはダイエットと身体の痛みについて。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/13/exercisebible/f8/bd/j/t02200146_0694046213887979206.jpg?caw=800)
一見別物のように捉えられますが、
「痛み」の治療の中にも
○体重を減らさないといけない
○部分の負担を減らさないといけない
が条件になることがとても多い。
ボディメイク・ダイエットの根本は
ここから来ています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/t02200147_0694046313982091253.jpg?caw=800)
人の身体を預かる上で、
一番気をつけなければいけないのはケガ。
昔いたスポーツジムでは
年齢層が比較的高かったので、
より最善の注意を払う必要がありました。
ボディメイクの根本は
物理学と運動力学
例えば、
ご高齢の方の膝の痛み、O脚のリスクは
○膝関節変形性関節症
○内側半月板の損傷
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170130/17/exercisebible/4a/40/p/t02200165_0480036013857253199.png?caw=800)
日常が困難になると医療分野なので、
理学療法士、柔道整復師の仕事。
日常生活に戻ったら向上させるのは
トレーナーの仕事。
簡潔になりますが、
○正常可動域、非荷重、荷重と
日常生活に戻す理学療法士。
○筋肉の固い柔らかいから
カラダの使い方を正す柔道整復師。
まだこの段階では、
日常必要な筋力が不足していて、
それを向上させるのが運動指導者。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160930/07/exercisebible/6e/69/p/t02200147_0300020013760926072.png?caw=800)
「何を選択するか?」
○イスから立つスクワット!
○マシンの膝を伸ばす運動!
○太もも裏のエクササイズ!
と安易に選ぶと
危険極まりないことになります。。
筋バランスが整っていても、
元々の内側半月板損傷は再生しなく、
動きの中のアライメント(骨の配列)
がズレると、容易に悪化させます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170130/17/exercisebible/c5/e7/j/t02200147_0640042713857253202.jpg?caw=800)
ここでは、物理学での
○弾性の法則
→筋肉同士の協調性を整える
○運動の第2法則
→部分へかかる負担と負荷、速度を決める
運動力学から
○関節トルク、各種テコ
→関節への負担のかかり方を選ぶ
を考えてプログラミング。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160927/07/exercisebible/a0/a6/p/t02200124_1334075013758594359.png?caw=800)
これは全部ボディメイクの
基礎となっていて、
○筋肉同士の協調性
→部分的な筋肉の発達、
柔軟性のアンバランスからの
脂肪のつきやすさを解消する
○負荷、速度を決める
→動きの中でどこの負担が大きいか?
部分にかかる負担を減らし、細さを作る。
○関節の負担のかかり方
→無理に筋肉で受ける負荷を
骨や腱、靭帯に垂直に逃がすことで、
余計な太さを作らない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170130/18/exercisebible/47/82/j/t02200160_0700050913857258239.jpg?caw=800)
結果として、共通するのは
偏った負担がない姿勢や骨の配列
ボディメイク→細くなる
コンディショニング→痛くない
というようになります。
では具体的に何をするの???
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170331/16/exercisebible/df/c8/j/t02200151_0640044013902611499.jpg?caw=800)
例えば股関節、膝の痛みと脚痩せ
まずは元々どこに悩んでいるのか?
太ももに絞って言うと
○太ももの中心より上
→付け根や外ももが太い
主に腰、股関節の詰まる痛みの原因
○太ももの中心より下
→内ももや膝周りが太い
主に膝の痛みの原因
この脚の形の違いが部分的な負担となり
痛みに繋がってしまいます。
効果的なエクササイズの進め方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/18/exercisebible/f5/76/j/t02200146_0694046213776108848.jpg?caw=800)
まず、どちらも共通なのが、
「太もも前に対して太もも裏が弱い」
バランスを取るために太もも裏を鍛える。
それは良いとして、
どう鍛えるのか?
ここにポイントがあります。
○太ももの中心より上の場合
(付け根、外もも)→骨盤は前傾の傾向
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160409/07/exercisebible/bf/5f/j/t02200220_0384038413615384178.jpg?caw=800)
太もも裏を縮めることに負荷をかけ、
骨盤を後傾方向に傾けておくことが必要。
部分的な脚の負担と、
間接への負担を解消していけます。
太もも裏の筋肉を
70程度の長さに縮めていきます。
(力を抜いた自然な状態の筋肉の長さを
100とし、50〜150まで伸び縮みします。)
これらを踏まえるとメインになるのは
こんな刺激です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170203/16/exercisebible/82/1c/j/t02200124_1334075013860140081.jpg?caw=800)
片脚を一足分後ろへ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170203/16/exercisebible/04/f6/j/t02200124_1334075013860140087.jpg?caw=800)
膝の位置が動かないように注意し
膝を曲げていきます。
○太ももの中心より下の場合
(膝上、内もも)→骨盤は後傾の傾向
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160626/18/exercisebible/d2/89/j/t02000200_0200020013682558247.jpg?caw=800)
太もも裏に伸びる刺激に負荷をかけ
骨盤を前傾方向に傾けておくことがポイント。
また、
太もも裏を120程度に伸ばしておくこと。
それを踏まえると選び方はこちら
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170203/16/exercisebible/59/62/j/t02200124_1334075013860140070.jpg?caw=800)
背すじを伸ばし立ち
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170203/16/exercisebible/bb/ad/j/t02200124_1334075013860140076.jpg?caw=800)
膝を曲げないように前傾
〇どのタイプで脚が痩せないのか?
〇そして不快な痛みが出ているのか?
を確実に理解すれば
安全に確実に体型を変えていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
負担(痛み)=太さ
このように、
体型と身体の負担からの痛みには
切っても切り離せない
直接的関係があります。
あえて専門的に書いてみましたが、
講座ではきちんと0から学べるように
シンプルに体系立て
あなたの一生使える不変の知識となるよう
お伝えしていきます。
全ての本質はトレーナーとして
「体型の悩みを無くしたい!」
ここだけに帰結しています。
体型に悩むあなたのために
向上心を持ち続け
これからも貢献していきます。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
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「誰よりも、この気持ちが強い」
自分に全く興味がない。
秘書やトレーナーは
ウンザリしてるかもだけど毎日同じ服。
持ち物はボストンバッグのみ。
食べ物は片手で食べれる
卵かサラダチキンが360日
2日に1日しか寝ないし、
買い物もアマゾンのみ。
なぜか?
「時間をできる限り捻出し、
ボディメイクで還元したいから。」
今は毎日ニコニコしてるけど、
「表情」が全て無くなった時期がある。
もう本当に終わった。どーでもいい。
と思ってた時期。
そこから救い出してくれたのが
パーソナルトレーナー。
今も毎日目指している
人一人を助けられる神聖な職業。
メチャクチャ偏ってます。
・今年はテレビを7回断り
・出版の話は16回断り
・商品紹介は多分30回以上
時間を奪われることはしたくない。
元々、ブログを始めた2014から
31歳の年にはアメリカで挑戦!
と謳っていたから。
その当時から限られていた。
言葉が悪いですが、僕の独断で
目の前の悩んでいる人の体型を変えることに
邪魔になること、有限な時間を奪われるは
全て捨ててきました。
人生からボディメイクを取ったら、
何にもしたいことがなく、
廃人になると思う。
たまに考えるとすごく怖くもなる。
心から叶えてあげたい。
でも、力不足だったら怖い。
毎日葛藤しながら11年が経ちました。
ずっと変わらない。
毎日ずーーーっと同じ気持ち。
不安だから、もう動けないまで頑張れるし
おかげで自信が積み重なってきたし
その中で、まだまだ不安もあるし。
それらが帰結するのは、全て。
「誰よりも
体型の悩みを変えてあげたい気持ちが強い」
富、名誉、権力とかはいらない。
言い方わ変えれば、
単にあなたに存在を伝える手段でしかない。
知ってもらえて、あなたに伝わり、
あなたが変わる第一歩になれる。
そして一緒に喜び合える。
あと何人か、毎日時間計算の最近。
叶えられることは全て叶えたい。
そのための知識は一生の力。
それを伝えていきたい。
今日も長々と見てくれてありがとうござます。
今週もどうぞよろしくお願いいたします!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181007/13/exercisebible/e3/b1/j/o4032302414279580373.jpg?caw=800)
体幹リセットのコメントで
女優の水川あさみさん
各職業4名のコメント特集で
掲載いただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181014/21/exercisebible/30/ba/j/o4032302414284218727.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20181014/21/exercisebible/88/02/j/o4032302414284218761.jpg?caw=800)
第2弾も順調に進む中
後押しいてくれる内容となり
とても光栄に思います。
さて昨日夜と本日午前で
都内スポーツクラブのダイエット講座へ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160902/18/exercisebible/83/e3/p/o0960064013738560897.png?caw=800)
イオンスポーツクラブさんをはじめ、
ダイエットプログラムとして取り入れたいと
ご依頼頂けとても嬉しく思います。
(法人様の講座は
年内終了となりましたのでご了承ください。)
スポーツクラブさんでも
運動の仕方や器具の使い方だけでなく
ダイエット方法に需要が
多くなっています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160705/18/exercisebible/02/ae/p/o0800053313690088809.png?caw=800)
そして同時に、
特に気をつけないといけないのは
ケガや痛みの管理。
パーソナルジムよりも
平均年齢が高くなるスポーツクラブでは
安全性が何よりも第一。
○既に身体の痛みを持っていたり、
○リハビリ後にクラブに来ていたり、
○体重のせいで負担が増えていたり、
それらをトータルして管理できることが
ここでは最大の価値になります。
ということで今日は、
これから益々需要が増える
それはダイエットと身体の痛みについて。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/13/exercisebible/f8/bd/j/t02200146_0694046213887979206.jpg?caw=800)
一見別物のように捉えられますが、
「痛み」の治療の中にも
○体重を減らさないといけない
○部分の負担を減らさないといけない
が条件になることがとても多い。
ボディメイク・ダイエットの根本は
ここから来ています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/t02200147_0694046313982091253.jpg?caw=800)
人の身体を預かる上で、
一番気をつけなければいけないのはケガ。
昔いたスポーツジムでは
年齢層が比較的高かったので、
より最善の注意を払う必要がありました。
ボディメイクの根本は
物理学と運動力学
例えば、
ご高齢の方の膝の痛み、O脚のリスクは
○膝関節変形性関節症
○内側半月板の損傷
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170130/17/exercisebible/4a/40/p/t02200165_0480036013857253199.png?caw=800)
日常が困難になると医療分野なので、
理学療法士、柔道整復師の仕事。
日常生活に戻ったら向上させるのは
トレーナーの仕事。
簡潔になりますが、
○正常可動域、非荷重、荷重と
日常生活に戻す理学療法士。
○筋肉の固い柔らかいから
カラダの使い方を正す柔道整復師。
まだこの段階では、
日常必要な筋力が不足していて、
それを向上させるのが運動指導者。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160930/07/exercisebible/6e/69/p/t02200147_0300020013760926072.png?caw=800)
「何を選択するか?」
○イスから立つスクワット!
○マシンの膝を伸ばす運動!
○太もも裏のエクササイズ!
と安易に選ぶと
危険極まりないことになります。。
筋バランスが整っていても、
元々の内側半月板損傷は再生しなく、
動きの中のアライメント(骨の配列)
がズレると、容易に悪化させます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170130/17/exercisebible/c5/e7/j/t02200147_0640042713857253202.jpg?caw=800)
ここでは、物理学での
○弾性の法則
→筋肉同士の協調性を整える
○運動の第2法則
→部分へかかる負担と負荷、速度を決める
運動力学から
○関節トルク、各種テコ
→関節への負担のかかり方を選ぶ
を考えてプログラミング。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160927/07/exercisebible/a0/a6/p/t02200124_1334075013758594359.png?caw=800)
これは全部ボディメイクの
基礎となっていて、
○筋肉同士の協調性
→部分的な筋肉の発達、
柔軟性のアンバランスからの
脂肪のつきやすさを解消する
○負荷、速度を決める
→動きの中でどこの負担が大きいか?
部分にかかる負担を減らし、細さを作る。
○関節の負担のかかり方
→無理に筋肉で受ける負荷を
骨や腱、靭帯に垂直に逃がすことで、
余計な太さを作らない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170130/18/exercisebible/47/82/j/t02200160_0700050913857258239.jpg?caw=800)
結果として、共通するのは
偏った負担がない姿勢や骨の配列
ボディメイク→細くなる
コンディショニング→痛くない
というようになります。
では具体的に何をするの???
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170331/16/exercisebible/df/c8/j/t02200151_0640044013902611499.jpg?caw=800)
例えば股関節、膝の痛みと脚痩せ
まずは元々どこに悩んでいるのか?
太ももに絞って言うと
○太ももの中心より上
→付け根や外ももが太い
主に腰、股関節の詰まる痛みの原因
○太ももの中心より下
→内ももや膝周りが太い
主に膝の痛みの原因
この脚の形の違いが部分的な負担となり
痛みに繋がってしまいます。
効果的なエクササイズの進め方
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/18/exercisebible/f5/76/j/t02200146_0694046213776108848.jpg?caw=800)
まず、どちらも共通なのが、
「太もも前に対して太もも裏が弱い」
バランスを取るために太もも裏を鍛える。
それは良いとして、
どう鍛えるのか?
ここにポイントがあります。
○太ももの中心より上の場合
(付け根、外もも)→骨盤は前傾の傾向
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160409/07/exercisebible/bf/5f/j/t02200220_0384038413615384178.jpg?caw=800)
太もも裏を縮めることに負荷をかけ、
骨盤を後傾方向に傾けておくことが必要。
部分的な脚の負担と、
間接への負担を解消していけます。
太もも裏の筋肉を
70程度の長さに縮めていきます。
(力を抜いた自然な状態の筋肉の長さを
100とし、50〜150まで伸び縮みします。)
これらを踏まえるとメインになるのは
こんな刺激です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170203/16/exercisebible/82/1c/j/t02200124_1334075013860140081.jpg?caw=800)
片脚を一足分後ろへ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170203/16/exercisebible/04/f6/j/t02200124_1334075013860140087.jpg?caw=800)
膝の位置が動かないように注意し
膝を曲げていきます。
○太ももの中心より下の場合
(膝上、内もも)→骨盤は後傾の傾向
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160626/18/exercisebible/d2/89/j/t02000200_0200020013682558247.jpg?caw=800)
太もも裏に伸びる刺激に負荷をかけ
骨盤を前傾方向に傾けておくことがポイント。
また、
太もも裏を120程度に伸ばしておくこと。
それを踏まえると選び方はこちら
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170203/16/exercisebible/59/62/j/t02200124_1334075013860140070.jpg?caw=800)
背すじを伸ばし立ち
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膝を曲げないように前傾
〇どのタイプで脚が痩せないのか?
〇そして不快な痛みが出ているのか?
を確実に理解すれば
安全に確実に体型を変えていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
負担(痛み)=太さ
このように、
体型と身体の負担からの痛みには
切っても切り離せない
直接的関係があります。
あえて専門的に書いてみましたが、
講座ではきちんと0から学べるように
シンプルに体系立て
あなたの一生使える不変の知識となるよう
お伝えしていきます。
全ての本質はトレーナーとして
「体型の悩みを無くしたい!」
ここだけに帰結しています。
体型に悩むあなたのために
向上心を持ち続け
これからも貢献していきます。
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もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
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「誰よりも、この気持ちが強い」
自分に全く興味がない。
秘書やトレーナーは
ウンザリしてるかもだけど毎日同じ服。
持ち物はボストンバッグのみ。
食べ物は片手で食べれる
卵かサラダチキンが360日
2日に1日しか寝ないし、
買い物もアマゾンのみ。
なぜか?
「時間をできる限り捻出し、
ボディメイクで還元したいから。」
今は毎日ニコニコしてるけど、
「表情」が全て無くなった時期がある。
もう本当に終わった。どーでもいい。
と思ってた時期。
そこから救い出してくれたのが
パーソナルトレーナー。
今も毎日目指している
人一人を助けられる神聖な職業。
メチャクチャ偏ってます。
・今年はテレビを7回断り
・出版の話は16回断り
・商品紹介は多分30回以上
時間を奪われることはしたくない。
元々、ブログを始めた2014から
31歳の年にはアメリカで挑戦!
と謳っていたから。
その当時から限られていた。
言葉が悪いですが、僕の独断で
目の前の悩んでいる人の体型を変えることに
邪魔になること、有限な時間を奪われるは
全て捨ててきました。
人生からボディメイクを取ったら、
何にもしたいことがなく、
廃人になると思う。
たまに考えるとすごく怖くもなる。
心から叶えてあげたい。
でも、力不足だったら怖い。
毎日葛藤しながら11年が経ちました。
ずっと変わらない。
毎日ずーーーっと同じ気持ち。
不安だから、もう動けないまで頑張れるし
おかげで自信が積み重なってきたし
その中で、まだまだ不安もあるし。
それらが帰結するのは、全て。
「誰よりも
体型の悩みを変えてあげたい気持ちが強い」
富、名誉、権力とかはいらない。
言い方わ変えれば、
単にあなたに存在を伝える手段でしかない。
知ってもらえて、あなたに伝わり、
あなたが変わる第一歩になれる。
そして一緒に喜び合える。
あと何人か、毎日時間計算の最近。
叶えられることは全て叶えたい。
そのための知識は一生の力。
それを伝えていきたい。
今日も長々と見てくれてありがとうござます。
今週もどうぞよろしくお願いいたします!