昨日午後、本日午前午後の2日間で
企業のダイエット講座へ。


2017.8年は約9000社の福利厚生として
ダイエット講座をご提供。
(みずほグループ、りそなグループ、
シティグループ、三菱商事グループ、
中部日本放送、大阪ガスグループ、
西日本鉄道共済組合大同生命、
TSUTAYA、NTT等)

その中で特に感じたのが、
健康、美容に興味津々だからこそ、
そこに偏った情報も集まりやすい。
ということ。

例えば、筋トレでいうとスクワット。
お腹周りを減らす!体脂肪を減らす!
脚痩せ、ヒップアップに効果的!
低下した美容ホルモンを活発にするため!
健康を保ち自分の足で歩き続けるため!


あらゆる年代へアプローチされる
エクササイズの基礎。
誰もが推奨し、
必ず筋トレで取り入れられるもの。

ですが、、あなたも感じている、
スクワットで脚が太くなった、
また
実際太くなってから細くならない、


これは、スクワットは良い!という情報だけの
バイアスにかかっているから。

今日はダイエット・ボディメイクの超基本!
脚を太くせず、基礎代謝を増やし
体脂肪を減らしていく方法
のご紹介です。


結論から言うと、
スクワットで得られる効果は
背骨ー骨盤の傾きで変わってきます。
まずはあなたの骨盤の傾きチェックです。


まずは立位姿勢。


前屈苦手なあなたは
骨盤後傾タイプ
☐太ももの外、膝上にボリュームが出る
☐足首にメリハリがない
☐ヒップがペタンコでもも裏との境がない
☐くびれが出きづらく、下腹が出やすい
☐ダイエットで便秘気味になりやすい
☐背中に脂肪が付きやすく二の腕がプルプルする

NG習慣

〇1日3食以下の食生活
〇日常で階段を使用する
〇担ぐ系の筋トレ
〇前屈系のストレッチ


ベタッと着くあなたは
骨盤前傾タイプ

☐太ももの前がパンパン
☐ふくらはぎがししゃものように張る
☐ヒップにボリュームがある
☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい
☐痩せると上半身から減る
☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする

NG習慣
〇ランニング等の有酸素運動
〇野菜中心や置き換えダイエット
〇3種目以上の足の筋トレ
〇内もものストレッチ
などの体型の悩みの傾向があります。



後傾タイプスクワット

脚を腰幅に開きます。
両手の人差指~小指を鼠蹊部に当てます。


指で斜め後ろに押し下げるように
押しながらしゃがんでいきます。

中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

骨盤後傾タイプ
足の付け根と背中のエクササイズ
ヒップの柔軟性を増やす

前傾タイプスクワット

脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は平中いようにしましょう。


肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。

中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

骨盤、骨格の位置の調整を柔軟性の向上
骨盤前傾タイプ
ヒップ横とお腹のエクササイズ
太ももの前の柔軟性を増やす

10回×1セットから
はじめてみましょう。


体脂肪は
関節の動きが多い部位に付きづらい
傾向があることからも
まずは全身の柔軟性のバランスをとる
ことが基本になります。

不要な体脂肪が減る
この時点で全身の柔軟性が整い
前傾でも、後傾でもない
クセのない骨格に変わっています。

柔軟性が整うと、体脂肪は単純に
全体的に増減」します。

不要な筋肉が減る
→骨盤の傾きのクセで負担がかかりすぎ、
不要に付いていた筋肉。
筋肉は「使わなければ減る」傾向があります。

元骨盤前傾タイプでは
太もも前、ヒップ、ふくらはぎ
元骨盤後傾タイプでは
太もも外、膝上、足首回り
これらの不要な太さが解消されていきます。


スクワット=脚痩せ!基礎代謝アップ!
は方法的には正解です。
しかし、やっても痩せない。。
それはあなたの姿勢や柔軟性に合っていなく、
本来得られるはずの効果が
得られていない
から。

あなたのタイプはどちらでしたか?
頑張った分の結果は得られて当然です。
それすら得られない、
うやむやな情報社会だからこそ、
あなたにはこれらのような
知ってれば痩せる」方法を
知っていってほしい。
今日の内容も
あなたのお役に立てますように。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。

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「なんで謝るの!?」

講座でのお問い合わせをもらい、
1週間ほど検討してくださっていた方。

「やはり○○の事情で見送ります。
申し訳ございません。」

!?
いや、全く気にすることないです。

そんなことより、さらにやる気が出ます!
「知識をつけよう!」
と思い切って連絡くれたこと。

「悩みと需要は確かに目の前にある!」
と改めて実感できること。

なら!ブログでもメルマガでも
僕には伝えていく術があるわけだから、
さらに価値を高めよう!と思えます。

今やどんな環境でも手に入れられるのが
ウェブの情報。

だから環境、距離を超えて
届けられるわけです。

断片的な情報ということは
否めませんが、
必ずあなたに必要なことは
積み重なり身についていきます。

人と人とは価値の交換で成長するから
ブログでも価値を提供して、
受け取って体が変わる価値を手に入れ
喜んでもらえる!

これでどちらも幸せになります。

今日の内容もですが、
明日もまた一つ。
あなたに知識を伝えられるよう
精進していきます。