こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151213/07/exercisebible/ed/52/j/o0500028213510200453.jpg?caw=800)
○試着の時、横から見てボッテリ。
○パンツを穿いて閉める時にキツイ。
ウエスト周りの悩み
秋冬になるにつれて増えるこれらの変化は
下腹が出る、ヒップが垂れるが
同時に起こることで感じること。
今日は、これからの時期に必須と言える
下腹とヒップを同時に変える方法です。
同時に崩れる下腹とヒップの変化
下腹はすっきり!でもヒップが、
その逆も然り。片方だけに悩む、、
ということはほとんどない。
いつも悩む時は、下腹とヒップが一緒。。
あなたはそう感じていませんか?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/11/exercisebible/65/2d/j/o0694046213845941557.jpg?caw=800)
感じている通り、下腹とヒップは
同時に悩むか、どちらも悩まないか
このどちらかになります。
それは、この両部位が
骨盤を介して連動して働いているから。
つまり、片方の悩みが解消されると
もう片方も形が良くなる!とも言えます。
この部位に悩む原因をまず知って、
同時に解消する方法を
身につけていきましょう。
下腹とヒップを同時に悩む理由
季節柄、厚着になったり、肌寒くなると
体を無意識に丸めるクセが出始めます。
また、動くことが面倒になったり、
運動習慣も少なくなりがち。
これが下腹とヒップに悩む主原因となる
猫背ー骨盤の後傾を引き出してしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
骨盤が後傾すると、
日常での股関節の動きが制限され
下腹とヒップの伸び縮みが少なくなります。
これが
○体脂肪は
関節の動きが少ない部位に付きやすい傾向
○筋肉は
伸び縮みが少ない部位の形が悪くなる性質
を引き出してしまい、
両部位に同時に悩むようになります。
これらの原因があると、ご存知の通り、
下腹エクササイズ!ヒップエクササイズ!
と懸命に励んでも変わらない。
運動以前に、可動域が出ない姿勢のために
エクササイズ効果が半減してしまいます。
この両部位の悩みを改善するには
根本の骨盤後傾をリセットすることが
何よりも大切なこととなります。
ヒップと下腹を同時に変える方法
悩みの原因は分かりましたね?
これが分かることは
もう80%は解決された!
と言っても過言ではありません。
仮に他のどの部位の悩みでも
原因がわからないから延々に悩む。。
だからまずはこれを知ることが必要。
あとはこの原因に沿って解消するだけです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/43/29/j/o0694046213730586811.jpg?caw=800)
○背骨ー骨盤を本来の位置に戻す
○少なくなっている股関節の可動域を整える
これらを同時に行うことで、
下腹周りの脂肪、ヒップの位置の低下は
スムーズに改善されていきます。
相当な努力をしても、
何年も変わらなかった。
それはあなたのせいではなく
表面的なエクササイズが溢れているから。
きちんと体型を変える本質を学び
ここで悩みから解放されていきましょう!
「下腹とヒップを同時に変える方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151028/06/exercisebible/bf/f5/j/o0640096013467027455.jpg?caw=800)
仰向けになり、両足は腰幅に。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151028/06/exercisebible/58/bb/j/o0640096013467027454.jpg?caw=800)
膝は拳一個分空けた状態をキープし
ヒップを地面から持ち上げます。
6秒キープして10回目安に行いましょう。
○ヒップ持ち上げキープ
→ここでの意味合いは
ヒップの刺激!ではなく、
股関節を前に押し出す可動域を
引き出すこと。
骨盤の後傾のクセが解消され、
垂直かやや前傾に変わっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151009/05/exercisebible/3d/8d/j/o0640096013448424843.jpg?caw=800)
次に両手を後ろに付き、両足首をクロス
あぐらの姿勢をとります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151009/05/exercisebible/6a/57/j/o0640096013448424844.jpg?caw=800)
両膝を開いたまま、
膝を胸に近づけていきます。
(可能な範囲で大丈夫です!)
3秒キープして10回目安に行いましょう。
○あぐらの姿勢で、膝を胸に近づける
→先にヒップを刺激したことで、
股関節(ヒップ)の硬さが緩んでいます。
(これを自動抑制と呼びます)
股関節を前に曲げる可動域も増えるため
ここで下腹がしっかり刺激されます。
下腹とヒップが大きく伸び縮みし合うことで
股関節の可動域が大きくなり
両部位の形が良くなっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180106/15/exercisebible/19/9a/j/o0694046214106467410.jpg?caw=800)
この状態であれば、
どんな部分エクササイズも効果的に!
日常生活での活用も増えるため、
極論、エクササイズ無しでも
形が良くなりキープされます。
運動の有無よりも、無意識の日常で
下腹とヒップに良い効果を得られることは
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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