情報誌「ぴあ」様より
世界3大ミスコン指導実績から
「2018日本版 ダイエット食の栄養大全」
の監修依頼をいただきました。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160220/13/exercisebible/dd/15/p/o0800053313572088429.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160830/18/exercisebible/13/6e/p/o0960064013736127310.png?caw=800)
栄養素やカロリーは
ネットで簡単に調べられます。
が、その食べ方や量がわからない。
もっと具体的に言うと
「何をどれだけ、どのくらいの期間食べれば
体がどう変わる!」
がわからない。
それを改善するための栄養大全。
あなたに悩みを改善できる知識を
伝えられるように頑張ります!
また刊行の際にはご報告します!
さて昨日に続き、3社合同のお台場イベント
訪問外国人(アメリカ、中国、韓国)への
美容講座、ダイエット講座へ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171002/19/exercisebible/b6/02/j/o4032302414040234464.jpg?caw=800)
2日間のイベントも後半。
2日では基礎程度しかお伝えできませんが
その基礎が最も大切。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160805/17/exercisebible/db/d3/p/o0960064013715648053.png?caw=800)
これからのダイエットでも、
○体脂肪が減る理由となるホルモン分泌
○基礎代謝量を増やすための食べ方、筋トレ
ここさえ押さえていれば、
きちんと痩せたい時に
痩せられるようになります。
各々お持ち帰りいただいて、
自身のために、人のために
ご活用頂ければ幸いです。
ということで今日は
ダイエットの運動とホルモンの基礎を
一緒に学んでいきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/13/exercisebible/1a/80/j/o0694046213775083977.jpg?caw=800)
健康、美容、ダイエットは
誰もが興味津々だからこそ、
そこに偏った情報も集まりやすいもの。
例えば筋トレでは、
○お腹周りを減らす!体脂肪を減らす!
○脚痩せ、ヒップアップに効果的!
○低下した美容ホルモンを活発にするため!
○健康を保ち自分の足で歩き続けるため!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160826/18/exercisebible/3a/fe/p/o1390055813732837349.png?caw=800)
あらゆる年代へアプローチされる
エクササイズの基礎スクワット
誰もが推奨し、
必ず筋トレには取り入れられるもの。
ですが、、あなたも不安に感じている、
「スクワットで脚が太くなるのでは?」
または
「実際太くなってから細くならない、」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/o0694046313982091253.jpg?caw=800)
これは、スクワットは良い!
という情報だけに捉われているから。
今日はダイエット・ボディメイクの超基本!
脚を太くせず、基礎代謝を増やし
体脂肪を減らしていく方法のご紹介です。
結論から言うと、
スクワットで得られる効果は
背骨ー骨盤の傾きで変わってきます。
まずはあなたの骨盤の傾きチェックです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/19/exercisebible/06/6d/p/t02000300_0200030013752395257.png?caw=800)
まずは立位姿勢。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/19/exercisebible/4b/bb/p/t02000300_0200030013752395256.png?caw=800)
前屈苦手なあなたは
骨盤後傾タイプ
☐太ももの外、膝上にボリュームが出る
☐足首にメリハリがない
☐ヒップがペタンコでもも裏との境がない
☐くびれが出きづらく、下腹が出やすい
☐ダイエットで便秘気味になりやすい
☐背中に脂肪が付きやすく二の腕がプルプルする
【NG習慣】
〇1日3食以下の食生活
〇日常で階段を使用する
〇担ぐ系の筋トレ
〇前屈系のストレッチ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/19/exercisebible/e0/fd/p/t02000300_0200030013752395259.png?caw=800)
ベタッと着くあなたは
骨盤前傾タイプ
☐太ももの前がパンパン
☐ふくらはぎがししゃものように張る
☐ヒップにボリュームがある
☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい
☐痩せると上半身から減る
☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする
【NG習慣】
〇ランニング等の有酸素運動
〇野菜中心や置き換えダイエット
〇3種目以上の足の筋トレ
〇内もものストレッチ
などの体型の悩みの傾向があります。
「後傾タイプスクワット」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/19/exercisebible/0c/94/p/t02000300_0200030013752395260.png?caw=800)
脚を腰幅に開きます。
両手の人差指~小指を鼠蹊部に当てます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/19/exercisebible/9b/84/p/t02000300_0200030013752395258.png?caw=800)
指で斜め後ろに押し下げるように
押しながらしゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。
〇骨盤後傾タイプ
足の付け根と背中のエクササイズ
ヒップの柔軟性を増やす
「前傾タイプスクワット」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/19/exercisebible/db/84/p/t02000300_0200030013752395778.png?caw=800)
脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は平中いようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/19/exercisebible/b1/28/p/t02000300_0200030013752395779.png?caw=800)
肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。
〇骨盤、骨格の位置の調整を柔軟性の向上
骨盤前傾タイプ
ヒップ横とお腹のエクササイズ
太ももの前の柔軟性を増やす
10回×1セットから
はじめてみましょう。
体脂肪は
「関節の動きが多い部位に付きづらい」
傾向があることからも
まずは全身の柔軟性のバランスをとる
ことが基本になります。
↓
【不要な体脂肪が減る】
この時点で全身の柔軟性が整い
前傾でも、後傾でもない
クセのない骨格に変わっています。
柔軟性が整うと、体脂肪は単純に
「全体的に増減」します。
↓
【不要な筋肉が減る】
→骨盤の傾きのクセで負担がかかりすぎ、
不要に付いていた筋肉。
筋肉は「使わなければ減る」傾向があります。
〇元骨盤前傾タイプでは
太もも前、ヒップ、ふくらはぎ
〇元骨盤後傾タイプでは
太もも外、膝上、足首回り
これらの不要な太さが解消されていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/09/exercisebible/d9/2b/j/o0249020213979176100.jpg?caw=800)
スクワット=脚痩せ!基礎代謝アップ!
は方法的には正解です。
しかし、やっても痩せない。。
それはあなたの姿勢や柔軟性に合っていなく、
本来得られるはずの効果が
得られていないから。
あなたのタイプはどちらでしたか?
頑張った分の結果は得られて当然です。
それすら得られない、
うやむやな情報社会だからこそ、
あなたにはこれらのような
「知ってれば痩せる」方法を
知っていってほしい。
是非ご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
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体調不良が慢性化してる。
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「これがどれだけ大切か。」
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昨日は株ボディメイクジャパン
少し遅めの暑気払いで、
全国全体研修。
参加できない人達はオンラインで
みっちりスキルアップ!
そしてその後は
ボディメイクスタジオcharmbody
5周年の打ち上げで食事会へ!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180910/16/exercisebible/c9/f7/j/o4032302414263585597.jpg?caw=800)
パパの貫録を醸し出す銀座店中村。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180910/16/exercisebible/36/b8/j/o3155284914263585609.jpg?caw=800)
自分の顔よりもでかい肉を焼く横田。
実は4ヶ月に1回食事に行く程度の彼ら。
こういう機会は
とても人間心が垣間見えます!笑
そして、二次会で赤坂のバーへ。
仕事のこと、プライベートのこと、
たくさん、もうたくさん話しました。
○先日の印税の使い道のこと
○これからの展開のについて
○それぞれのこれからの目標のこと
あなたにも一言。
「佐久間健一が広まっても何の意味もない。
名前が売れて、本やテレビの企画をもらい
お金がどんどん入ってくる!」
これ、本当に僕に持って無意味。
僕の頭一つ心臓一つの人間。
1日24時間。物理的に時間が足りない。
助けられる人数の時間が限られている。
だから自分の名前が広がっても、
そのリソースが決まってるから。
だからこそ、
同じ気持ち、想いに共感してくれる仲間がいる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180910/16/exercisebible/95/69/j/o4032302414263585615.jpg?caw=800)
○いつもはキリッと向かいか合い
○時には対立し合ったり
○節目にはみんなでワイワイできる
そうして苦楽を共に過ごし
同じ想いに絆を深めていく。
これがどれだけ大切か。
想っていることに共感してくれて、
それについてきてくれる人がいる心強さ。
その分救える幅がどんどん多くなります。
僕は変わらず最前線に立って
実績を作り、残し続けます。約束します。
佐久間健一なんてどーでもいい。
それは単なるきっかけに過ぎない。
charmbody全体で、人1人1人の想いと
それに共感してくれるあなたがいることが
人生の財産です。
そして、それを通じて悩みがなくなること。
全てがそれに繋がるように。
より気持ちを結束して進み続ける。
それだけ。
これからもどんな苦労でも
喜んで引き受けます。
あなたの体型の悩みがなくなるように。
そしてまた笑って
このメンバーで喜び合えるように。
こらからもあなたの悩みに
真剣に向き合っていきます。
世界3大ミスコン指導実績から
「2018日本版 ダイエット食の栄養大全」
の監修依頼をいただきました。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170928/15/exercisebible/e0/c3/j/o4032302414037124546.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160220/13/exercisebible/dd/15/p/o0800053313572088429.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160830/18/exercisebible/13/6e/p/o0960064013736127310.png?caw=800)
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ネットで簡単に調べられます。
が、その食べ方や量がわからない。
もっと具体的に言うと
「何をどれだけ、どのくらいの期間食べれば
体がどう変わる!」
がわからない。
それを改善するための栄養大全。
あなたに悩みを改善できる知識を
伝えられるように頑張ります!
また刊行の際にはご報告します!
さて昨日に続き、3社合同のお台場イベント
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美容講座、ダイエット講座へ。
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2日間のイベントも後半。
2日では基礎程度しかお伝えできませんが
その基礎が最も大切。
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これからのダイエットでも、
○体脂肪が減る理由となるホルモン分泌
○基礎代謝量を増やすための食べ方、筋トレ
ここさえ押さえていれば、
きちんと痩せたい時に
痩せられるようになります。
各々お持ち帰りいただいて、
自身のために、人のために
ご活用頂ければ幸いです。
ということで今日は
ダイエットの運動とホルモンの基礎を
一緒に学んでいきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/13/exercisebible/1a/80/j/o0694046213775083977.jpg?caw=800)
健康、美容、ダイエットは
誰もが興味津々だからこそ、
そこに偏った情報も集まりやすいもの。
例えば筋トレでは、
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○健康を保ち自分の足で歩き続けるため!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160826/18/exercisebible/3a/fe/p/o1390055813732837349.png?caw=800)
あらゆる年代へアプローチされる
エクササイズの基礎スクワット
誰もが推奨し、
必ず筋トレには取り入れられるもの。
ですが、、あなたも不安に感じている、
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または
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/o0694046313982091253.jpg?caw=800)
これは、スクワットは良い!
という情報だけに捉われているから。
今日はダイエット・ボディメイクの超基本!
脚を太くせず、基礎代謝を増やし
体脂肪を減らしていく方法のご紹介です。
結論から言うと、
スクワットで得られる効果は
背骨ー骨盤の傾きで変わってきます。
まずはあなたの骨盤の傾きチェックです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/19/exercisebible/06/6d/p/t02000300_0200030013752395257.png?caw=800)
まずは立位姿勢。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/19/exercisebible/4b/bb/p/t02000300_0200030013752395256.png?caw=800)
前屈苦手なあなたは
骨盤後傾タイプ
☐太ももの外、膝上にボリュームが出る
☐足首にメリハリがない
☐ヒップがペタンコでもも裏との境がない
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☐ダイエットで便秘気味になりやすい
☐背中に脂肪が付きやすく二の腕がプルプルする
【NG習慣】
〇1日3食以下の食生活
〇日常で階段を使用する
〇担ぐ系の筋トレ
〇前屈系のストレッチ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/19/exercisebible/e0/fd/p/t02000300_0200030013752395259.png?caw=800)
ベタッと着くあなたは
骨盤前傾タイプ
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☐痩せると上半身から減る
☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする
【NG習慣】
〇ランニング等の有酸素運動
〇野菜中心や置き換えダイエット
〇3種目以上の足の筋トレ
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などの体型の悩みの傾向があります。
「後傾タイプスクワット」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/19/exercisebible/0c/94/p/t02000300_0200030013752395260.png?caw=800)
脚を腰幅に開きます。
両手の人差指~小指を鼠蹊部に当てます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/19/exercisebible/9b/84/p/t02000300_0200030013752395258.png?caw=800)
指で斜め後ろに押し下げるように
押しながらしゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。
〇骨盤後傾タイプ
足の付け根と背中のエクササイズ
ヒップの柔軟性を増やす
「前傾タイプスクワット」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/19/exercisebible/db/84/p/t02000300_0200030013752395778.png?caw=800)
脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は平中いようにしましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160919/19/exercisebible/b1/28/p/t02000300_0200030013752395779.png?caw=800)
肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。
〇骨盤、骨格の位置の調整を柔軟性の向上
骨盤前傾タイプ
ヒップ横とお腹のエクササイズ
太ももの前の柔軟性を増やす
10回×1セットから
はじめてみましょう。
体脂肪は
「関節の動きが多い部位に付きづらい」
傾向があることからも
まずは全身の柔軟性のバランスをとる
ことが基本になります。
↓
【不要な体脂肪が減る】
この時点で全身の柔軟性が整い
前傾でも、後傾でもない
クセのない骨格に変わっています。
柔軟性が整うと、体脂肪は単純に
「全体的に増減」します。
↓
【不要な筋肉が減る】
→骨盤の傾きのクセで負担がかかりすぎ、
不要に付いていた筋肉。
筋肉は「使わなければ減る」傾向があります。
〇元骨盤前傾タイプでは
太もも前、ヒップ、ふくらはぎ
〇元骨盤後傾タイプでは
太もも外、膝上、足首回り
これらの不要な太さが解消されていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/09/exercisebible/d9/2b/j/o0249020213979176100.jpg?caw=800)
スクワット=脚痩せ!基礎代謝アップ!
は方法的には正解です。
しかし、やっても痩せない。。
それはあなたの姿勢や柔軟性に合っていなく、
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得られていないから。
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それすら得られない、
うやむやな情報社会だからこそ、
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~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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↓30代OLのダイエット
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2018のラスト1名となりますので、
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パパの貫録を醸し出す銀座店中村。
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自分の顔よりもでかい肉を焼く横田。
実は4ヶ月に1回食事に行く程度の彼ら。
こういう機会は
とても人間心が垣間見えます!笑
そして、二次会で赤坂のバーへ。
仕事のこと、プライベートのこと、
たくさん、もうたくさん話しました。
○先日の印税の使い道のこと
○これからの展開のについて
○それぞれのこれからの目標のこと
あなたにも一言。
「佐久間健一が広まっても何の意味もない。
名前が売れて、本やテレビの企画をもらい
お金がどんどん入ってくる!」
これ、本当に僕に持って無意味。
僕の頭一つ心臓一つの人間。
1日24時間。物理的に時間が足りない。
助けられる人数の時間が限られている。
だから自分の名前が広がっても、
そのリソースが決まってるから。
だからこそ、
同じ気持ち、想いに共感してくれる仲間がいる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180910/16/exercisebible/95/69/j/o4032302414263585615.jpg?caw=800)
○いつもはキリッと向かいか合い
○時には対立し合ったり
○節目にはみんなでワイワイできる
そうして苦楽を共に過ごし
同じ想いに絆を深めていく。
これがどれだけ大切か。
想っていることに共感してくれて、
それについてきてくれる人がいる心強さ。
その分救える幅がどんどん多くなります。
僕は変わらず最前線に立って
実績を作り、残し続けます。約束します。
佐久間健一なんてどーでもいい。
それは単なるきっかけに過ぎない。
charmbody全体で、人1人1人の想いと
それに共感してくれるあなたがいることが
人生の財産です。
そして、それを通じて悩みがなくなること。
全てがそれに繋がるように。
より気持ちを結束して進み続ける。
それだけ。
これからもどんな苦労でも
喜んで引き受けます。
あなたの体型の悩みがなくなるように。
そしてまた笑って
このメンバーで喜び合えるように。
こらからもあなたの悩みに
真剣に向き合っていきます。