こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
「太りたくない！」
秋冬に増えるダイエットでのこの気持ち。
それに反して、目に映るものは
新作！新発売！
デパ地下やスーパー、コンビニで
見ない日がないくらいの誘惑、、
そして、ついつい買って食べてしまう。
今日はそんなあなたへ。
それを前提にした太らないための対策です。
秋の誘惑に傾きやすいあなたへ
ダイエットの天敵は、やはり食べること。
この誘惑は一生なくならないし、
ずっと我慢し続けるなんてまず無理。
我慢だけに頼ってしまうと
ある時に食べてしまって、
一気に体重が戻る、、
ということになりかねません。
逆に言うと、食べ方に慣れているなら
代謝機能、体質にも
そんなに影響はありません。
一番の問題は、
急に食べたり食べなくなったりすること。
体はこの切り替え時に
最も代謝機能が低下し
溜め込み体質になってしまうからです。
言い換えれば、
常にチョコチョコ食べている方が
圧倒的に太りづらいということ。
食べるのが大好き！なあなたは（僕も！）
この食べ方のルールを守っておけば
急な体重増加で太ることがなくなります。
食べたら太る、そんな思考のあなたへ
ついつい食べてしまった時の後悔、罪悪感。
これを持ってしまうのは、
＝太ると考えてしまうから。
先の通り、普段我慢しているのに
急に食べると脂肪は増えやすくなる、、
賢明なあなたほど、
これがてきめんに表れてしまい
ダイエットが嫌になっていきます。
逆に、初めから食べながら痩せる思考だと
秋のスイーツを楽しみながらも太らない！
の状態を作っていくことができます。
とりあえず我慢、、
いつまで？いつから食べれるの？
の答えが見えないと、
つい食べてしまった時の反動が大きすぎる、
だからこそ、あなたには知ってほしい。
ついつい食べてしまった、、
でも太らない食べ方のルールです。
食べてしまった後悔を痩せる力に！
ダイエットの原則は
摂取カロリー＜消費カロリー
だから食べすぎ＝太る。とわかる。
でも、食べる量を減らし保ち続けるのは
全く楽しくはないし、事実上無理。
食事は365日毎日のことだから、
食べたい時、食べてしまう時は必ずある。
その時に、食べ方を知っていれば
体脂肪に変えないことはできる。
毎日続く食事だからこそ、
ちょっとしたコツを覚えることで
食べながら痩せることは実現できます。
太ったからジムへ！を繰り返さず
食べても太りづらい！を作ること。
これが日々忙しく、ストレスも多いあなたに
最善の太らない対策となります。
「食べてしまった後悔を痩せる力に！」
○食べるなら2回に分ける
→スイーツや惣菜などの秋の味覚。
食べ過ぎてしまうなら、2回に分けること。
例えば15時におやつとして食べるなら
14時と16時の2回に分ける。
食べすぎで最も怖いのは、
カロリーではなく血糖値の変動。
食後に血糖値が上がると、
その分だけ脂肪を増やすホルモンが
分泌されます。
この流れを緩やかにするためには
食事の回数を小分けにすることが効果的。
2回に分けることで、この波が緩やかになり
それだけで
体脂肪の増加を防ぐことができます。
○カロリーの調整は夜と翌日の昼
→食べてしまった、翌日は何も食べない！
これは自ら太りやすくする原因。
翌日に食べないと、
・消費カロリーを抑える
・筋肉を分解し続け血糖値を上げる
・次に食べた時に脂肪を溜め込みやすくする
という体の自然な機能が働きます。
これらのことからも
食べすぎた後ほど、食べることが重要。
具体的には、カロリーを調整するのは
その日の夜と翌日の昼、または翌日の夜。
ここは調整のためにカロリーは抑える。
でも抜くことはしないことがポイント。
卵やツナ、チキン等
カロリーの低いたんぱく質を
メインにして摂りましょう。
（たんぱく質は食べた時点で
脂肪を分解するホルモンを出します。）
1.食べるなら小分け
2.食べた後はまた食べる
これらのルールを守っていけば、
不要に太ってしまうことが避けられ、
代謝も下がらないのでまた食べられる！
ダイエットで食事に最も悩むなら
知っておきたい食べ方です。
ぜひお試しください。
食べてしまったら、
その後気を引き締めて食べない！
でも痩せない、また食べてしまう、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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