フランス店からのお知らせ
ついに進出!
「VOGUE Paris」
〜脚痩せの日常習慣〜
昨年のVOGUE Japan記事からの
翻訳掲載が決まりました!
(↓クリック)
【VOGUE Japanの元記事はこちら】
たった1回ですが、確かな1歩。
広く貢献できて嬉しく思います!
(↑喜ぶパリ店トレーナー達)
さて今日は、
夏の日本橋イベントをきっかけに
いただいたお話から
某製薬会社さんでのダイエット講座へ。
とにかく動く機会がない!
1日朝から夜まで座っていることが多く、
姿勢の悪さも感じている。
食事には気を使ってるけど
体の凝りやむくみにイライラし
ストレス発散で暴食してしまうことも。
という女性がとても多い業種。
こういう話を聞くと、誰もが思う。
「食事制限すればいい。」
これが実は最大の間違い。
なぜなら、食べる量が減ると
動かない分筋肉が真っ先に減る
(筋肉は体で最もカロリー消費が高いため
食べる量が減ると真っ先に減る。)
=カロリー消費が少なくなる。
食事に気を使っているのに太っていく。
という図式が簡単に出来上がります。
○運動の時間がない
○食べてないのに太る
こうすると、どうしていけば良いか
先が見えなくなります。
ということで今日は
運動の時間がとれないあなたの知識
「食べて痩せるための条件」です。
ダイエットでは誰もが思う
食べないことが痩せること
しかし、それが原因で
さらに痩せない体質を
作る負のスパイラルとなっています。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝量。
(基礎代謝量は何もしなくても、
呼吸や体温保持等で
1日に消費されてしまうカロリー)
そしてその基礎代謝の内訳は
○筋肉が40%
○消化吸収が40%
つまり、運動と同じように
食べることは
基礎代謝を増やすことである
証明となります。
筋トレや運動ができない条件下であれば
食事の仕方で基礎代謝を増やすことが
ダイエット成功の
最善の方法と言ってもよいでしょう。
また、時間がない女性に多いのが、
この食事面でも影響すること。
○作る時間がない。
○作る材料、分量がめんどくさい。
コンビニ、スーパーで済ませたい!
と思っている方も多いと思います。
では、何を買うのが良いのか?
○卵
○イカ
○サラダチキン
ジムで提供するほどの
エクササイズ習慣があれば
これらを選ぶことは大正解。
でも、
○ジムに行く時間がない
○自宅でたまにストレッチする程度
○週末に少し歩くかも、
という強度だと、
タンパク質ばかり選ぶのは逆効果。。
その場合は1日を通して
サラダチキン一つ、卵一つで
タンパク質量は
十分に足りているから。
タンパク質の摂りすぎも、
もちろん脂肪になります。
なら何を選ぶか??
目的1
体重、体脂肪を減らす
→決め手はカロリー!
ではなく、「カロリーと食べる量」
例えば、摂るカロリーは同じでも
○チキンの300グラム
○豆腐の300グラム
エクササイズしてるならチキン。
そんなにしていないなら豆腐。
これは食べ物の体積が決め手。
同じカロリーでの量としては
豆腐の方が多くなります。
つまり、
それだけ消化にエネルギーを使い
運動で使わなかったカロリーを
食べることで消費することになります。
あくまで例なので、
実際は個々にコンビニ食での食べ合わせで
何倍ものカロリー消費を促せます。
目的2
基礎代謝を増やす
タンパク質と同様に
脂質と吸収の遅い糖質の選び方がポイント。
油はかけるだけのオリーブオイル等が楽。
油からのカロリーが
1日の摂取の15%を下回ると
基礎代謝は下がり続け、
痩せなくなります。
まずは油を一つ購入するのが大原則。
糖質は時間帯によって
パンなのか、おにぎりなのか?麺類なのか?
ここで目を向けるのは「基礎代謝」
糖質を減らそう!
とこんにゃくや野菜を食べていると
運動刺激がない分、
筋肉のエネルギーが不足。
結果、筋肉量が低下し
基礎代謝の低下が激しくなります。
結果として、
こんにゃくや野菜だけでも
痩せない、太る。となります。
糖質の選び方の基礎は次の2つ
〇起きる時間から
8時間後に副交感神経が刺激されます。
そこに吸収の早い糖質が
こないようにします。
〇もっとも交感神経が高くなる
お昼前、夕方の時間帯に
吸収のある程度高い、カロリーのある
糖質を選ぶのがベストになります。
○我慢しても痩せない、太る。
○時間を活用して
食べたいものから選ぶ!
この雲泥の差をうまく栄養することは
一生変わらない食べることを
楽しめるか?我慢し続けるか?
の運命の分かれ道です。
ジムやトレーニング系のサイト、本等で
教わるのはあくまで
トレーニング前提での食事
であることが多い。
運動を辞めたり、
元の食事に戻したら
太るのはそのため。当然です。
運動が不足する忙しい時の
太らない選び方こそ、
今身に付ける食べ方の知識と言えます。
ご参考にしてください。
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「そんなの思い込み!」
基本的に人は、「1人」を感じる時。
ネガティヴなことしか頭に浮かびません。
そういう時は、
外部に対して敵意的。
○そんなのきれいごとでしょ?
○私には関係ないから。
○どうでもいいからほっといて。
感情は最も強い言動力だから
そんな気持ちになっても仕方ない。
というか、むしろ当たり前です。
ならないほうがおかしいです。
今日は好き!明日は嫌い。
そのくらい変わっていくのが普通。
なら?僕らはあなたに何ができるか?
いつでも変わっはいけない。
あなたを助けるための
そのためだけの情報を伝え続けるだけ。
○そんなの知ってるよ!
○やっても変わらないから悩んでんの!
○私にはそれができないの!
と、思ってくれて全然良い。
あなたはそれでも見てくれるでしょ?
だって、僕があなたを想ってるから。
あなたは見てくれる。
○あ、でも、これならできるかも、、
○昨日はできないと思ってたけど、、
○やってみようかな、
そう変わっていく未来がある。
全て正しい賢者なんでいません。
ただいるのは、
一貫してあなたに変えてあげたいこと、
伝えたいことを一生伝え続ける人。
僕はそんな人でい続けたい。
曲がりそうな時、潰れそうな時、
何もかもどうでも良くなる時。
当然あります。人間ですから。
あなたにもありますよね?
そんな時に、
変わらずそこにいてくれること。
いつでも一貫して同じ人。
人にとって、
それがどれだけ安心か。嬉しいか。
だから、あなたにとってそうでありたい。
あなたの心情が、
僕の考えられないほど
グチャグチャになっていて、
僕には理解できないかもしれない。
それでも、一貫してあなたに伝え続ける。
ただそれだけ。
あなたの役に立ちたいから。
だから安心してください。
あなたがどんな状態になっても。
僕は変わらず毎日ここで、
毎日こうしてあなたに伝え続けます。