こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
夏のノースリーブや
一枚着のTシャツとは異なり
二の腕を出す機会は少なくなっていく！
しかし、同時に増える悩みは洋服選び。
○肩周りがきつい、
○腕周りがパン！と張って見える、
○羽織りで上半身がゴツく見える、
夏には感じなかったけど、
厚着が増していくこれからの時期には
とても大きな悩みになっていく。
今日はそんなあなたのために。
洋服で張る、腕周りの厚みの減らし方です。
洋服での腕が太く見える理由
ブランドや生産国に関わらず、
シャツや羽織りもの等の規格サイズとなる
首ー肩ーウエストのバランスは
差がなく決まっています。
本来であれば、
全体的に大きいか？小さいか？
の2択で選べるはず。
なのに、部分的に入らない。キツイ。
そう感じてしまうのは何故なのか？
部分的に痩せないところがあるから？
↑実はこれの方が不自然なこと。
何故なら、体脂肪は全体的に増減する
絶対的な性質があるからです。
つまり、本来ならば減るはずの二の腕が
減らずに残ってしまっています。。
何故残る？二の腕の太さ
洋服の試着で感じる二の腕の違和感。
キツい、パツパツ、曲げ伸ばしができない、
これらは平均した洋服の規格よりも
二の腕だけが太くなっているということ。
その原因は次の2つです。
○体脂肪は
関節の動きが少ない部位に付きやすい
○筋肉は
関節の動きが少ない部位は形が太くなる
つまり、共通するのは、
二の腕周りの関節の動きの少なさ。
これは日頃の姿勢、運動、ダイエット歴から
癖がついてしまっているから起こります。
あなたもご存知の通り、
痩せても二の腕が残る根本原因です。。
当然痩せる！二の腕周りの自然な痩せ方
年々の筋力の低下や
デスク、スマホ中心の生活の現代では、
共通してこの2つの姿勢が定着します。
○頭が前に出て、肩が前に巻かれる
○骨盤が後傾して、下腹が前に出る
これらが定着していると、
肩ー肩甲骨ー背骨の柔軟性が低下。
痩せた時にこの周囲の脂肪となる
二の腕周りが減りづらくなります。
（下腹も同様です。）
逆に言うと、これらの不自然と言える
柔軟性の低下をリセットすることで
今までのダイエットでも
当然二の腕周りが痩せやすくなります。
季節の変わり目、衣替えの季節。
二の腕を細めて、洋服選びを楽しむ！
それを叶えるための方法のご紹介です。
「当然痩せる！二の腕優先の減らし方」
四つ這いの姿勢になり、
片方の手でグーを握ります。
（慣れてきたらペットボトルを持ちます）
体をねじるイメージを持ち、
グーの手をおへそに向かって引き上げます。
3秒キープして10回。
反対の手でも同様に行いましょう。
○四つ這いで、腕をおへそに引く
→現代の姿勢筋が低下しがちな姿勢では
肩甲骨を内に寄せる、肩を後ろに引く
筋力と柔軟性が低下しがち。
ここではその動きのみに合わせて
引き出していきます。
足を前後に大きく開きます。
（後ろ足の付け根が伸びる位置が目安）
両肘を摑み合いバンザイします。
下半身を固定したまま、
右足が前の時は上体を右側へ倒します。
3秒キープで6回目安。
足を入れ替え左足を前へ、
上体を左側へ同様に倒しましょう。
○脚を前後に開き、上体を横へ
→姿勢筋の低下は骨盤にも影響し、
後傾に傾く癖が付いています。
体は連動して動いているため、
肩や肩甲骨を整えたら
必ず骨盤も整えることが必要。
前後に開いた姿勢自体で、
骨盤はやや前傾に傾きます。
また、上体を左右に倒すことで、
下げた側の肩甲骨が内、下に動きます。
これらにより、
・骨盤後傾の改善
・肩ー肩甲骨の柔軟性が向上し
二の腕周りの関節の動きが整います。
二の腕痩せしたい！という場合は
99%。痩せるはずが不自然に残っている。
という状態。
当然痩せるべき状態にリセットすることで
この部分で悩むことも無くなります。
ぜひお試しください。
楽しみな洋服選び、試着。
キツい、入らない、、
一気にテンションが下がる、、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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