お盆明けの先週と今週は
からだにいいこと
MISS Wedding
mina
Ray
with
saita
6冊の雑誌タイアップ企画を頂きました。

秋には本の2冊目を控えているのもあり
取り上げていていただけるとのこと。
心から嬉しく思います。

企画と内容で恩返しさせていただきます!

さて今日も
3日連続となる3社合同のダイエット講座


昨日の「最も痩せるダイエットの運動は?
に続き、
今日は「痩せた後に残る部分の減らし方


基本的には体脂肪は全体的に増減します。
ですが、元々の姿勢が原因で
痩せた後に
どうしても残る部分がでてきます。

例えば、下半身でいうと。
元々骨盤が前傾であれば
太もも前の張り、内ももの脂肪


元々骨盤が後傾であれば
太ももの外側への張り、膝上の脂肪


これは、
関節の動きが少ない部位の
脂肪や筋肉は減りづらい

という傾向によるもの。


痩せる順番としては、
1.まず全体の体脂肪と体重を減らすこと、
2.そして次に、
これらのどうしても残る部分を
減らしていくこと。
これがダイエットの基本の基本。

しかし、あなたも経験している通り、
痩せた後に残る部分が延々と減らず
ストレスがたまる。


やり方を変えたり、もっと痩せてみたり、
そこまでしても変わらないから
イライラして暴食、諦め辞めてしまう。
ということを繰り返してしまう。

ということで今日は
脚痩せの基礎知識です。


まず、痩せた後に
脚の太さが残ってしまう時。
どちらも共通なのが、
太もも前に対して太もも裏が弱い
という状態にあります。


これは言い方を変えると、
日常でも運動でも、
太ももが中心に使われてしまい
アンバランスに筋肉が発達している
ということ。

まずは、太もも裏を刺激して
バランスを整えます。

どう刺激するのか?
ここがポイントになります。

○太もも前の張り、内ももの脂肪
→骨盤は前傾の場合


太もも裏に縮めることに負荷をかけ
骨盤を後傾方向に傾けておくことが必要。

そのためには、太もも裏の筋肉を
70程度の長さに縮めておくこと。
(力を抜いた自然な状態の筋肉の長さを
100とし、50〜150まで伸び縮みします。)

これを踏まえるとメインになるのは
こんな刺激です。

片脚を一足分後ろへ


膝の位置が動かないように注意し
膝を曲げていきます。

○太ももの外側への張り、膝上の脂肪
→骨盤後傾の場合


太もも裏に伸びる刺激に負荷をかけ
骨盤を前傾方向に傾けておくことがポイント。

そのためには、
太もも裏を120程度に伸ばしておくこと。

これらを踏まえると選び方はこちら

背すじを伸ばし立ち


膝を曲げないように前傾

これらにより、
太もも前に対しての
太もも裏の筋力が整います。
また骨盤の傾きが前傾後傾ではなく
地面と垂直な角度に固定されます。

そして、日常動作でも
このバランスを保てるように
日常に近い運動に繋げます。

元前傾タイプのスクワット


脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は開かないようにしましょう。


肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

元後傾タイプのスクワット


脚を腰幅に開きます。
両手の人差指~小指を鼠蹊部に当てます。


指で斜め後ろに押し下げるように
押しながらしゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

10回×1セットから
はじめてみましょう。


太もも前後のバランスが整っているため
スクワット動作での
下半身の使われ方が変わります。

主に、太ももに対して裏側が多く働き
それに連動して、
内ももやヒップも刺激されるようになり
太ももの負担を軽減してくれます。


立ちしゃがみ動作は
普段最も多い動作のため、
日常にも影響されやすくなります。

つまり、生活しているだけで
脚の悩みを解消していく流れが
作られます。

どのタイプで脚が痩せないのか?
を知って、その原因を取り除けば
部分の太さに悩むこともなくなります。
是非取り入れてみてください。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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「いつでも僕を助けてくれたこと」

○陸上競技で戦ってたとき
○その後ダイエットで悩んでいたとき
○仕事にしようと考えていたとき
○独立するとき
そして今も変わらず。

もちろん身近な人に相談もします。
その時に共感してくれることは嬉しい。
心から嬉しいです。

でも、その時は嬉しくても、
次の日になれば我が身。
気持ちは少し晴れても、現実は同じ。

心の支えとなってくれる人がいて、
それをモチベーションに頑張る!
でも、現実は変わらない。

そんな時に、助けてくれたのが情報。
その時で言えば本です。

18歳くらいから今も変わらず、
年間300冊以上は読んでいます。

励ましてくれた人、応援してくれる人。
厳しい言葉を言ってくれる人。

その人たちの「共感」を形に変えるために。

せっかく時間を作ってくれて、
真剣に聞いてくれた人たち。

自分が成長して恩返ししたい。
「あの頃は〜」とか
ゲラゲラ笑って笑い話にできるように。


今の時代。情報がすべて。
信頼できる情報がすべてです。

それだけが唯一。
今の自分から抜け出せる方法。

一生懸命話を聞いてくれる
大切な人に恩返しする手段。

自分が成長するしかない。

自分の人生を本気で考える18歳くらいから
これまでずっとその情報収集と実践だけに
人生を費やしてきたからこそ言える。

信じられる情報をきちんと伝えたい。

もちろん、僕もあなたと同じ。
98%はアホみたいな情報を掴まされました、

今も言葉にできないほど腹立たしい。。

でも、その中で出会えた2%の情報が
今の僕を作ってくれている。

その事と、知識、その人には
毎月手紙を書いて、
単にお礼を伝えています。

それくらいに、
今の時代。信頼できる情報と知識が
人生の多くを決める。

あなたもスマホで検索しない日はないはず。

今ここを見てくれているのも同じ。
情報を求めているから。

だからこそ。
安心して、信用して、信じられることが
何事にも変えられない光になる。

僕はずーーっとそうだっから。

だから、それをしていくことに
使命感も感じています。

きちんとしたダイエット情報と知識で
あなたがあなたを
守っていけるようにしてあげたい。

自分がされて嬉しかったことって、
人にしてあげたいし、
それをできた時に自分も嬉しくなるから。

だから、
毎日あなたのために知識をお伝えします。

それを受け取ってくれたあなたの
体型の悩みが少しでも癒えて、
あー、出会えてよかった。
と思ってもらえるように。

それだけが僕のモチベーションです。
やりたいこと、叶えたいことです。

今日もあなたのお役にたてる
内容でありますように。