こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170424/11/exercisebible/2a/84/j/o0600041313921124647.jpg?caw=800)
まだまだ暑いですが、夏も後半になり
だんだんと季節が名残惜しくもなる。
この時期は夏の最後に!と
また食事の予定も埋まっていく!
ということも多いでしょう。
今日はそんな時期によくある
「今日はいっか!」の食べ過ぎを
翌日に正当化し
太らないようにする為の方法です。
夏の後半から太るあなたへ
夏の思い出に。そしてその後の食欲の秋。
夏前はダイエット!と励んでいたけど
だんだんと緩んでくるのがこの時期。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170321/11/exercisebible/bd/8c/j/o0600041313895048842.jpg?caw=800)
痩せたい思いよりも、
楽しみたい!美味しいものを食べたい!
と気持ちの変化が起こりやすくなる。
これは意志が強い弱いではなく、
日照時間の変動によるホルモン変化。
6,7月の日照時間に比べ、
8.9月は約2時間この時間が短縮されます。
これにより、
リラックスホルモンー睡眠ホルモンの
バランスが崩れだし、
これが原因で食欲へと繋がります。
今日はいっか!がキッカケで太り始める、
たまにある「今日はいっか!」の食べ過ぎ。
これらのホルモンのバランスを
整えるためにも実は必要なもの。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170212/17/exercisebible/b4/9d/j/o0400026613867033140.jpg?caw=800)
一方で、カロリー過多となるのも事実。
2週に1回程度ならリセットとなりますが
これが連日続けば
間違いなく太ることは避けられない。
しかしながら、多くの場合が
連日の食べ過ぎになりやすい。。
これは食べ過ぎた翌日に
食欲を抑える食べ方が体系だっていなく
さらに食欲を増す食べ方に
なってしまっているからです。
食べ過ぎを正当化し、痩せていく方法
我慢我慢では、必ずいつか爆発します。
だから自然に起こる食べ過ぎは
たまにはオッケー!
しかし、連日起こるのは不自然。
食べ方によりホルモンバランスが
崩れてしまっている証拠でもあります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/f6/b5/j/o0694046213867907493.jpg?caw=800)
今日は食べ過ぎた!ことを正当化し
そこからさらに痩せていく為の方法。
予定の詰まった8月後半、
食欲が湧きやすくなる秋の9月以降に
とても必要になる知識です。
今日覚えて、次の食べ過ぎた、の翌日から
活用していきましょう。
「食べ過ぎを正当化し、痩せていく方法」
○翌朝は必ず糖質、脂質をとること
→当然、食べ過ぎた翌日は食欲がない、
ここで昼過ぎまで食べないと、
血糖値が下がりすぎてしまいます。
すると、次に食べる機会に、
一気にホルモンが波打ち
「大量に食べないと気が済まない」
状態に陥ってしまいます。
一度崩れた波は、
その日睡眠をとるまで続くため
昼夜の食欲が異常に多くなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170211/12/exercisebible/08/df/j/o0694049813866043045.jpg?caw=800)
朝の段階で、1日のホルモンの波を
安静させるために
糖質、脂質は必ず取りましょう。
・オールブラン、ライ麦パン、玄米から1つ
・チーズ、卵、ヨーグルトから1つ
選ぶのが良いでしょう。
○たんぱく質の小分け
→1日の食事回数は、多ければ多いほど良い。
前日の食べ過ぎのカロリーは
まだ体の中で脂肪には変わりません。
そのため、溜まっているカロリーを
翌日からドンドン消費することが大切。
たんぱく質は食べた時点で
カロリーの30%を消費し、
また、「脂肪を分解しなさい」
というホルモンを分泌させます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170424/11/exercisebible/de/19/j/o0600044013921121183.jpg?caw=800)
1回の食事でこの効果が得られるなら、
何度食事をしたほうがいい?
できる限り多く!が正解。
現実的に見ても、3〜5回に小分けして
一口ずつでも良いので
たんぱく質を取っていきましょう。
・ゆで卵、チキン、豚肉、牛肉、魚等
コンビニでも手軽に買える携帯用のものを
活用すると良いでしょう。
食べ過ぎ後には、
これらの体系だった食べ方が効果的で、
翌日以降の食欲を
抑えていくことができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
2週間に1回程度食欲が湧くのは自然。
それより短いスパンは不自然、
どう思っておくと、
食べ方が合ってる、違ってる、
の指標にもなるでしょう。
是非食べ過ぎた翌日に
取り入れてみてください。
今日はいっか!と食べ過ぎると、
翌日も翌々日も引きずって食べてしまう、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
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