こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160620/17/exercisebible/1a/f2/j/o0694046213677635547.jpg?caw=800)
お盆の時期も仕事をしてたあなたへ。
一般的には長期休暇の夏休み!
それとは時期をずらし仕事に励む!
この土日も出かける!よりも
自分のリフレッシュに充てる!
という場合もあるのでは?
健康のために、自分磨きのために
ヨガやランニング、ウォーキングと
土日にまとめて運動するあなたへ。
今日は、実は逆効果になりやすい
長時間の運動についての基礎知識です。
土日にまとめて運動!で起こる体の変化、
毎日忙しくて、運動する時間がない、、
頭の疲れや体のだるさが残るからこそ
土日に体を動かすことで楽になる!
感覚的にもこれを実感してる女性も多い。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161208/17/exercisebible/ad/07/j/o0700046613816701687.jpg?caw=800)
健康的にもダイエットにも良さそう!
せっかく時間も作れるし!と運動に励む!
しかし、また平日に感じる
○午前に顔色や体調が悪い
○体温が低く冷え性
○頭も体も疲れが取れない
もしあなたがそんな状態にあるなら
それは土日の長時間の運動が原因です。
長時間の運動が痩せない原因に、
身体には一定の体温を保つ働きがあり
これが高いほど、
何もしていない時の消費カロリーも
高くなります。
これを基礎代謝と呼び
約半分の働きを筋肉量が占めています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/f0/dc/j/o0640048013936872398.jpg?caw=800)
この基礎体温を下げてしまう要因が
実は30分を超える有酸素運動。
運動すると汗をかきます。
=体温が平常時より上がりすぎ、
体は危険を感じ体温を下げる
これは運動後にも5日間は続き、
その間は消費カロリーを抑えた
省エネモードになります。
これが血流や体温を制限してしまい
普段の体調や冷え、疲れやすさ、
そして、痩せづらさへと
直結していきます。
時間がないから土日に運動!するなら?
もちろん、健康やダイエットの観点からも
体を動かすことは必須です。
しかし、その取り入れ方1つで、
日常的に痩せる体質、痩せない体質が
明確に分かれてしまいます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
頑張ることがしたいのか?痩せたいのか?
この答えが後者の場合は、
せっかくの土日の運動の機会を
変えていくことが必要です。
ここを押さえておくことで、
運動時のリフレッシュはもちろん
運動ができない平日の5日にも
多くのカロリーを消費でき
日常生活で痩せていく痩せ体質を
取り戻すことができます。
「時間がないから土日に運動!するなら?」
有酸素運動をする前に、
まずはこちらのウォームアップから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160804/07/exercisebible/f6/8d/p/o0960064013714478384.png?caw=800)
両足を肩幅より広く開き
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160804/07/exercisebible/b2/d6/p/o0960064013714478383.png?caw=800)
踵重心でしゃがみ込みます。
そして、素早く立ち上がり
20回目安に行います。
○素早い立ちしゃがみ動作
→体脂肪は必ず
分解→燃焼の過程を経て減っていきます。
主に短時間の筋トレは分解を促し、
長時間の有酸素運動は燃焼を促します。
先に筋トレを行うことで、
その後の有酸素運動は短時間でも
燃焼効率が上がるため、
まず筋トレを取り入れることが効果的です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170810/12/exercisebible/89/62/j/o0600040014001845850.jpg?caw=800)
○土日の有酸素は30分×3回まで
→一度の運動が30分を超えると
筋肉の性質は省エネ化していきます。
これは、日常の脂肪燃焼効率も下げるため
できる限り避けたいこと。
もし取り入れるなら
1回あたりが30分を超えないようにし、
最大でもそれを3回までに抑えること。
これが日常の代謝を下げずに
運動効果を得るために絶対的に必要です。
先の筋トレとセットしにして行うと
なお効率的でしょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170727/11/exercisebible/a5/9f/j/o0640042713991519898.jpg?caw=800)
言い換えると、日常の全てが
強度の低い有酸素運動です。
無意識の運動時間に、
消費の高い体を保っていられることは
それだけ痩せる機会が多いということ。
この時は、極端に体温が上がらないので
常に体温が高く保たれ、
脂肪燃焼が行われる消費体質になります。
誤解を恐れずに言えば、
そのチャンスを自ら潰してしまうのが、
長時間の有酸素運動。
頑張ることがしたいのか?痩せたいのか?
一度見直してみるのも良いでしょう。
運動を頑張ってるのに、頑張ってるのに、
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あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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