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1人に確実にフォーカスできますが、
団体となると、そうもいかない。。
その場合には統計が必要。
ダイエットの場合は、
年齢と代謝をの推移を見ても3年分が目安。
例えば、
2015〜2018上の働く女性の悩みでは
〇疲れやすい・疲れがなかなかとれない 49.6％
〇体重が増えるとなかなか戻らない 42.0％
〇年々太ってきている30.0%
これらから紐解くと、
ストレスホルモンの増加による
筋肉量、基礎代謝が低下となります。
それは言われるまでもなく分かっていても
現実になかなか運動！に移せない。。
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まず続きません。
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あっという間にお釣りがきます。。
そして、もしも
代謝が下がる時期でそんな無理をしてたら、
増えた分を減らすのが
3倍は時間がかかります。
もう一回同じダイエットで！
はリバウンドによる代謝の低下で
120%通用しません。。
では代謝が下がり気味な女性は
どう食べていくことが良いのか？？？
ダイエットのポイントは2つ！
○タンパク質を摂り過ぎない。
→厚生労働省推奨は体重1キロにつき
0.6グラム以上。
→ジムやスポーツクラブでは
筋肉を増やすため
体重1キロあたり2.0目安。
つまり、0.6〜2.0gが良いとされています。
しかし、普段疲れやすい女性は
内蔵機能も低下しがち。
(冷えやむくみがあればまず確実です。)
タンパク質を代謝する腎臓の機能も
新陳代謝の低下が起こります。
（年々体水分が減るのはこのため。）
○腎臓は体水分を調整する部位。
○タンパク質は熱を作るので体水分が減りやすい。
○体水分は全身のホルモン量に影響する。
これらを合わせると、
タンパク質を適量以上に摂ると
○水分が減り全体のホルモン量が減る
○代謝機能低下で冷えむくみが出る
○内蔵に負担が大きくなり慢性疲労化
意外にも、
タンパク質ばっかり摂ってるのに
痩せない、
という女性が多いのはこのためです。
○糖質の2通りの考え方
炭水化物カット！はこの時期には不向き。
その名の通り水分量の減少が著しく、
同じく全体のホルモン量が減ります。
脂肪を分解、肌の代謝、腸の動き、基礎代謝
ダイエットに必要なこれらの働きは
全てホルモンの量に比例します。
水分量が落ちて痩せて喜ぶのは簡単。
が、その後1.5倍速で減った
代謝、ホルモン分泌により
驚くほど簡単にリバウンドします。。
「今までの食事で糖質、脂質の
どちらがメインに食べていかか？」
ここが炭水化物量を決めるポイント。
○長年糖質が多かった女性は
短期で体重が上下するタイプ
→単に減らすとホルモンが減るので
全体量を分けて食べること。
○長年脂質が多かった女性は
比較的ゆっくり体重が増減するタイプ
→複合炭水化物量（繊維を含むも）を
3回よりも少ない回数で食べていく。
これらがストレスが多く、
疲れやすい、太りやす時期の
ダイエットには必要になりす。
おそらくあなたも
○タンパク質はどれだけ食べても良い！
○糖質は食べないほうが良い！
は聞いたことがあるはず。
？？？
なぜそれで痩せないのか？
年々疲れやすく、太りやすくなるのか？
答えはこれらのような
デメリットの面もあるからです。
有限な人生。
不満なことは時間は減らたいし、
好きなことを目一杯楽しみたい！
そして何よりキレイでいたい！
無理しない、無駄なことしない。
そんな世の中になるよう貢献していきます。
ご参考にしてください。
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大抵の人は一度、
ある方法で痩せた経験があると、
それが上手くいったからと言う理由で、
「これが答えだ！」と思ってしまう。
それはつまり、
それ以外の可能性を見ない。
という意味でもあります。
本当にそれが答えなら、僕も嬉しい。
でも、その答えをまたやってみたら、
なんで、、前のように痩せない。
そういう状況にあるなら、
一度見直してほしい。
確かにその時に痩せた方法は、
その時の答え。
○体質やダイエット経験の少なさ
○年齢ややる気、タイミング
あらゆることがかみ合ったから痩せた。
ダイエットの成功体験とは、
ほとんどがそのような状況で得られる。
だからこそ、悩んでしまう。
前は痩せたのに、今は痩せない。
あのダイエットは合ってたの？？？
今見るべきは、あのダイエットは、、
の過去に痩せた方法の固着ではなく
これから痩せていける方法。
正直、ダイエット経験の浅いうち、
代謝の高さが際立つ年代では
どんな無茶な方法でも痩せます。
でもそれらを繰り返してきたら、
代謝やホルモンの関係上。
それに合わせた方法じゃないと。。
だからこそ重宝される。
あなたがあなたの痩せ方を学べること。
毎日1つずつですが、
あなたにあなたの痩せ方。
伝えていき、
今日もそれを受け取る人がいる。
それを希望に毎日書いています。
今日かもしれないし、明日かもしれない。
地道ですが、
必ずあなたの痩せ方を伝えたい。
今日の内容も
あなたに届いていれば幸いです。
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代謝やホルモンの関係上。
それに合わせた方法じゃないと。。
だからこそ重宝される。
あなたがあなたの痩せ方を学べること。
毎日1つずつですが、
あなたにあなたの痩せ方。
伝えていき、
今日もそれを受け取る人がいる。
それを希望に毎日書いています。
今日かもしれないし、明日かもしれない。
地道ですが、
必ずあなたの痩せ方を伝えたい。
今日の内容も
あなたに届いていれば幸いです。