こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170616/14/exercisebible/1c/92/j/o0694046213961897354.jpg?caw=800)
7月も最終日!夏真っ盛り!
6月あたりから、7月に入ってから
ダイエットを始めたあなたも
だんだん形になっていれば幸い!
が、10キロ痩せようと初めて、
5.6キロを超えた辺りで停滞している、、
という事態も多いはず。
今日はそんなあなたへ。
大幅なダイエット中
停滞している場合の対処方法です。
初めは痩せるのに途中で止まるダイエット
大幅なダイエットほど、
始めるまでの一歩に
大きなエネルギーが必要!
それを踏み出していざダイエット!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161208/17/exercisebible/ad/07/j/o0700046613816701687.jpg?caw=800)
初めは、運動食事がそのまま体に表れ
2.3キロとスムーズに痩せていく!
良かった!まだまだだけど楽しい!
と喜びも大きいもの。
しかし、4.5キロと痩せていくと
なかなか痩せない。と苦しくなってくる
5.6キロとなることには、
全然痩せなくなった、、
とピタッと止まってしまう。
ほとんどの場合は、
ここがストレスの原因となり、たまに暴食。
減った分が2.3キロ戻る。
という繰り返しを起こしてしまいます。
5.6キロでピタッと止まる原因
大幅なダイエット中に停滞することには
主に2つの原因があります。
○運動や食事に慣れ、体が省エネ化
→同じ運動や食事が続くほど、
体は慣れてしまい
運動や消化での消費を抑えてしまう。
○使う筋肉に偏りが出て、
使わない筋肉との差が出る
→運動のコツを覚えると、
初めは100使っていた筋肉が
20程度で行えるようになってしまう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
これらによって、
今までと同じ運動食事でも
より少ないカロリー消費で
こなせるようになり停滞していきます。
この状態に陥った時、ほとんどの場合が
より運動を増やす!食べないようにする!
と苦しい方向に追い込んでしまいがち。
すると当然、ツケが回ってきます。
辛い、苦しい、そのストレスで食べる。
どうでもよくなりフェードアウト。
もし今この状態にあれば、
今日から一歩、また変えていく
道標になるでしょう。
10キロのダイエット!停滞中の対策
先の停滞する2つの原因
体の省エネ化、使う筋肉の偏り。
これらは最も早く、
その場で改善していけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160823/19/exercisebible/78/c7/j/o0694046313730586810.jpg?caw=800)
筋肉は運動時だけでなく、
立ってても、座ってても、寝ていても
24時間エネルギーを使います。
つまり省エネ、偏りを取り除くことは
=どんどん無駄に消費する体質に
変わっていくということになる。
苦しい場に身を置き続けるより、
痩せる流れに身をおく方が
心身ともにとっても楽です。
頑張ってきたけど停滞。ならなおさら。
今日はこの3ステップを覚えて
痩せる流れに乗っていきましょう!
「10キロのダイエット!停滞中の対策」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160923/05/exercisebible/f7/44/p/o0960064013755242570.png?caw=800)
椅子に座り、状態を少し前傾
片方の足を伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160923/05/exercisebible/e7/21/p/o0960064013755242571.png?caw=800)
上体を固定したまま、
伸ばした足を30センチほど浮かせます。
3秒キープで10回
反対も同様に繰り返します。
○上体を前傾、足を伸ばし持ち上げる
→どんな運動時でも、偏って使われるのは
太ももやヒップ、肩などの大きな筋肉。
すると、脚の付け根や肩甲骨周りの
小さな筋肉の働きは低下しがちに。
ここでは、使われすぎを防ぎ
使われていない小さな筋肉を
目覚めさせることが効果的。
この動きで、
脚の付け根ー背中(肩甲骨下部)が
刺激されます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160914/06/exercisebible/d5/3f/p/o0640096013747900202.png?caw=800)
両手をバンザイして爪先立ちに。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160914/06/exercisebible/ab/57/p/o0640096013747896886.png?caw=800)
上体が前後に揺れないようにキープし
しゃがみ込みます。
10回目安に繰り返しましょう。
○爪先立ちでしゃがみこむ
→先に使った脚の付け根、背中が
メインに働きます。
また、しゃがみこむことは
最もカロリー消費の多い
(使われる筋肉が多い)運動です。
使われる筋肉の偏りをなくし、
また全身の筋肉が働く体質が
作られていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/ff/fc/p/o0960064013766658834.png?caw=800)
仰向けになり、両手両足を伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/14/60/p/o0960064013766658833.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161007/07/exercisebible/1f/ad/p/o0960064013766658835.png?caw=800)
腹筋運動の要領で、
対角の手足を一緒に持ち上げます。
この時、地面側の手足は
床から離れないように注意しましょう。
交互に、リズニカルに
10往復目安に繰り返します。
○対角の手足を、交互に持ち上げる
→全身の筋肉が使えるようになったら、
最後は日常動作に多い
左右交互の動き、ねじりの動きに
繋げていきます。
運動で目覚めさせて筋肉は、
日常動作に繋げるようすることが
何もしていない時の消費を増やすポイント。
大きな動作で行いましょう。
これらにより、
使われていなかった筋肉が活性し
運動、日常でのカロリー消費が
格段に大きくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170314/12/exercisebible/08/8b/j/o0600041313889809301.jpg?caw=800)
停滞してきたから、もっと頑張る!
では必ず頭打ちになる。
ストレスを溜め続けるのではなく、
原因を取り除き、
またスムーズに痩せる流れに乗る!
ことが大幅なダイエットの適切な流れです。
ぜひお試しください。
奮起して大幅なダイエット!
順調に進むも、急に停滞。。
なあなたはご参考にしてください。
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〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
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