昨日に続き、
某大手新聞社の福利厚生にて
ダイエット講座（5/5回目最終日）
誰もが長年続けているダイエットでは
知識や経験もある程度ついてくる。
でも、ここで出てくる悩みは
○年々痩せなくなってきた、
○リバウンドきてから痩せない、
○あまり食べてないのに痩せない、
いわゆる基礎代謝の低下。
これらは食べ方からエクササイズ、
ストレッチを体系的に学べば
当然、比較的簡単に解決できます。
しかし、それだけでは終わらないのが
女性のダイエット。
それは「部分的な太さ」が
残ってしまうから。
ということで、今日は二の腕や下腹等、
部分の痩せ方は数多くありますが
太ももに絞って一緒に学んでいきましょう！
「ボテッとした下半身が嫌い。」
前から見ると、
異様に太ももが外に張り出す
後ろから見ると、ヒップが外に張り出す
この2点がこの太い下半身を作ってる。。
これは勘違い！
というのは表面しか見ていないから。
もちろん、骨盤が大きいから。
というのも勘違いです。
そもそもに、
下半身ボリュームの決め手となるのは
「脚の付け根の骨の位置」
このフレームに対し、
上に筋肉、脂肪がついていきます。
仮に、この筋肉と脂肪が激減したとしても
今の下半身がぼってり。
は解消されません。
必要なのは根本的に
骨盤にはまっている
脚の付け根の骨の位置を変えること。
骨盤＋脚の付け根の骨＝股関節です。
股関節は球関節と呼ばれ、
可動大きく「自由に回る」関節。
特性として、
前に回転する＝内旋
→脚の骨が外に張り出す。
ここ！
これがこの内旋(画像右)が
下半身がぼってりする原因。
逆に後ろに回転＝外旋(画像左)すると
脚の骨は骨盤に深くはまり
下半身のぼってりが解消されます。
しかしながら、
日常や運動では
股関節を内旋させることばかり。。
日常
○ヒールを履く
○ステッキ立ちをする
○脚を深く組む
運動
○姿勢をよくして行う運動
（骨盤が前傾して股関節は内旋する）
＝ヨガ、加圧、重りを担ぐ筋トレ
ピラティス、台の上り下り
ほぼ全てですね。。
脚、ヒップ、下腹の3つで
体型の悩みの80%を占めている現代からも、
この根本を意図的に改善しない限り、
年々悩みは増えていくことは
誰の目にも明らかです。。
まとめると、
○下半身のぼってりの原因は
脚の付け根の前への回転(内旋)
○そして、日常も運動も
ほぼ全てがそれにあたる。
解消方法はこの逆をすること。
○脚の付け根の後ろへの回転を引き出す
○日常、運動でも後ろへの回転を与える
例えば
これが代表的な股関節の後ろ回転
横向きになり
股関節を４５度
膝を９０度に曲げる。
上側の膝を開くように上げる
４５度ほど開くのが目安
左右２０回
そして、先ほどの日常、運動での
前回転のことを避け、以下を取り入れる
日常
うつ伏せになり足首同士をクロス
あぐらの姿勢になります。
太ももを地面から浮かせます。
上げたときに膝が閉じないように。
１５回
運動
脚を大股に開き
膝とつま先を外に向ける
脚の間に長方形の形が
出来るところまでしゃがむ。
１５回
いきなりたくさん行っても
あまり意味がありません。
あくまで、テキトーでもいいから習慣に。
もし、正直面倒で週に2回しかしなくても
4ヶ月後には
丸々1ヶ月続けたことになります。
放っておけば確実に
下半身のぼってりは進行していきます。
ただそれはライフスタイルの今風な流れ
というだけなので、
止めようとすれば、
そんなに難しくないことです。
下半身のぼってりを解消したいから
○担いで筋トレを嫌々60分、
○しなやかなカラダに！系で自らぼってり
非常にもったいない。
もちろん、それぞれの運動をダメ！
と言っているわけではありませんよ。
むしろ、どれも目的によっては
僕も勧めたりしています。
ただ、なりたい体型に対しての選択の違い。
「痩せれば脚も細くなりますよ！」
の安易な話は、希望に見えて絶望です。
「あー、もうどうして良いか分からない、」
それならたった1分！
これだけやってみるのには
なんの損もありません。
どんな伝え方でも、
あなたの辛いその悩みが無くなればいい。
だからまず、これだけやってみてください。
リスクのない小さな一歩。
ここから体型は変わり始めます!
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「 いつからだろう、、 」
体型に悩み始めたのは？
いつからだろう、、
見た目や体重を気にし出し
人より太い、重いことを
恥ずかしいと思い始めたのは。
体型なんて関係ない！そんなの偏見！
もしそう思っていても、
現実の社会はそれをことごとく裏切ります。
あなたもご存知の通り、
現実の社会では見た目は9割。
そんな不公平にも思えることが起こります。
痩せよう！と思ったとしても
○現実の社会では日々過ごすだけで精一杯
○明日の仕事を心配しなきゃいけないし
○トラブルで心ここに在らずだし
体型を整えて生きるという事は
・無理を強いて望まないといけない
・相当な努力を何年も続けることが必要
・他のすべてを犠牲にしないといけない
体型を気にし出してから今までの
知識や経験からそう思ってしっている。
今の現実を見ることは大切だけど、
それがこれからの現実と信じ込む必要はない
それを信じ込んでしまってると、
「あれもダメ、これもダメ、それもダメ」
とネガティヴな想いになり
気持ちまでネガティヴになってしまうから。
たくさんの人が焦っている。
怒っている。
嫉妬している。
イラついている。
ストレスを感じている。
だから、街を見ると
笑顔で歩いている人は少ない。
みんな眉間にしわをよせて
難しい顔をしている。
そんな状態の時はダイエットも人生も
ただの辛い時間を過ごすだけのことになる。
「自分に合った
自分だけの方法を手に入れること」
これをルーティンにしてればオッケー！
習慣だからストレスにならない。
これがダイエットの最終的なゴールで
実際にダイエットにストレスフリーな人に
共通する唯一の習慣。
たまたま巡り合ってる幸運もあるし、
悩んで選んでいったら巡り合った人も。
でもそうでなくな悩み続けているなら
同じことをして、
急に違う結果が出ることはまずない。
悩みが深まるほどに動けなくなりますが、
そのままでいても辛さが増すのも事実。
だからこそあなたには
あなたのために知識を
きちんと身につけて
ダイエットストレスから解放されて欲しいと
切実に思っています。
もちろん、いつものブログから拾って
習慣を作った！という人もたくさんいます！
どんな方法であれ、仮にうちではなくても
そんなの関係ありません。
僕が毎日情報を出しているのは、
それをヒントに、
あなたに合った方法を見つけ
悩みから解消されることが望みだからです。
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しかし、それだけでは終わらないのが
女性のダイエット。
それは「部分的な太さ」が
残ってしまうから。
ということで、今日は二の腕や下腹等、
部分の痩せ方は数多くありますが
太ももに絞って一緒に学んでいきましょう！
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前から見ると、
異様に太ももが外に張り出す
後ろから見ると、ヒップが外に張り出す
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これは勘違い！
というのは表面しか見ていないから。
もちろん、骨盤が大きいから。
というのも勘違いです。
そもそもに、
下半身ボリュームの決め手となるのは
「脚の付け根の骨の位置」
このフレームに対し、
上に筋肉、脂肪がついていきます。
仮に、この筋肉と脂肪が激減したとしても
今の下半身がぼってり。
は解消されません。
必要なのは根本的に
骨盤にはまっている
脚の付け根の骨の位置を変えること。
骨盤＋脚の付け根の骨＝股関節です。
股関節は球関節と呼ばれ、
可動大きく「自由に回る」関節。
特性として、
前に回転する＝内旋
→脚の骨が外に張り出す。
ここ！
これがこの内旋(画像右)が
下半身がぼってりする原因。
逆に後ろに回転＝外旋(画像左)すると
脚の骨は骨盤に深くはまり
下半身のぼってりが解消されます。
しかしながら、
日常や運動では
股関節を内旋させることばかり。。
日常
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運動
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ほぼ全てですね。。
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まとめると、
○下半身のぼってりの原因は
脚の付け根の前への回転(内旋)
○そして、日常も運動も
ほぼ全てがそれにあたる。
解消方法はこの逆をすること。
○脚の付け根の後ろへの回転を引き出す
○日常、運動でも後ろへの回転を与える
例えば
これが代表的な股関節の後ろ回転
横向きになり
股関節を４５度
膝を９０度に曲げる。
上側の膝を開くように上げる
４５度ほど開くのが目安
左右２０回
そして、先ほどの日常、運動での
前回転のことを避け、以下を取り入れる
日常
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あぐらの姿勢になります。
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上げたときに膝が閉じないように。
１５回
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脚の間に長方形の形が
出来るところまでしゃがむ。
１５回
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あくまで、テキトーでもいいから習慣に。
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止めようとすれば、
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でも太りたくない。。
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それがこれからの現実と信じ込む必要はない
それを信じ込んでしまってると、
「あれもダメ、これもダメ、それもダメ」
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たくさんの人が焦っている。
怒っている。
嫉妬している。
イラついている。
ストレスを感じている。
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そのままでいても辛さが増すのも事実。
だからこそあなたには
あなたのために知識を
きちんと身につけて
ダイエットストレスから解放されて欲しいと
切実に思っています。
もちろん、いつものブログから拾って
習慣を作った！という人もたくさんいます！
どんな方法であれ、仮にうちではなくても
そんなの関係ありません。
僕が毎日情報を出しているのは、
それをヒントに、
あなたに合った方法を見つけ
悩みから解消されることが望みだからです。