今週末も某大手新聞社にて
福利厚生でのダイエット講座へ
（4/5回目）
(今日は写真をとれなかったので
先週の写真)
今日はストレッチとダイエット。
ここ伸ばします！ではなく、
○伸ばす時間による自律神経のバランス
○伸ばす部位による
リラックスホルモンの分泌
○伸ばす部分の組み合わせによる
食欲のコントロール、
また食べ過ぎた後に
脂肪に変えないための代謝アップ方法等
いかに日常よくあることを
ストレッチを使って
ダイエットに繋げるかが大切。
ダイエットは筋トレ！走る！食事制限！
だけではまず上手くいかない。
必ずストレッチによる
自律神経、ホルモンコントロールが
必要になります。
そして、その必要性は年々高まる。
その理由はあなたも感じている通り。
日々の多大なストレスにあります。
その傾向は止まることなく、
○嫌な気持ちをなくす方法
○怒らない技術
○人間関係系
の本等もドンドン出されています。
ストレスは精神安定ホルモンを減らし、
○睡眠ホルモンメラトニン
○精神安定ホルモンセロトニン
のバランスが崩れやすくなる。
これが何を意味するか？？？
そうです。ご存知の通り
「最近、夜に食べる量が多い」
として現れます。
食欲が増す、異常に増す。
だから、食べたいものを食べる！
大切な人と、同僚、上司、仲間と、
または自炊で好きなものを作れる。
夕食の機会は何よりの楽しみ。
大切にしたい時間を楽しめて嬉しい。
しかし、、
月日が経つにつれ、
体脂肪が増え、後悔に変わる。
その日は良い！と決めたのに、落ち込む。
さらにストレスが溜まりどうでも良くなる、
今日はそんな苦しい想いをしている
あなたのための内容です。
たくさん食べてしまう、
基本ダイエットではNGと言われても、
あるあるな現実。それが夜の食べ過ぎ。
ここしか捌け口がない場合、
ダメでも、それしかない場合。
それを正当化できる方法が必要。
それには暗黙の3つのルールがあります。
○翌朝をしっかり食べる！
→食欲がない、調整の心理。
昨夜夜に食べた分は、
まだ脂肪になってません。
朝を食べないと、
「食べ物が入ってこない！？」
の腸の感知で脂肪をため込もうとします。
必ず朝はフルーツ、卵一つは食べましょう。
○翌日だけで調整はダメ
→カロリーからの脂肪増加には
約7日間の時間が必要。
翌日だけの調整だと、、
翌々日にまた血糖値の波で
食欲が爆発します。
2000キロカロリー余分に食べたなら、
１日300キロカロリーを
7日かけて調整しましょう。
○食事をとにかく細分化
→基礎代謝の約半分は胃腸の消化吸収活動。
＝食べないことは省エネに自ら進むこと。
逆にモデルはこれを知ってるので、
食べた翌日以降の7日は、
とにかく細分化させます。
いつもの食事を5〜8回。
朝を2で割り、昼を3、夜を3で割る。
決めた食事を小分けにしていくことで、
平日毎日ランニングをしている以上に
食べることでカロリー消費が増えます。
秋は食べる機会も、食べたい欲も
増えて当たり前！
これを知るか知らないかで、
180度異なる痩せるか太るかの差
「食べちゃった、また食べちゃった、
もうダメ。無理。」
やる気もメンタルもボロボロになる時。
知っていれば切り替えられる！
また、事前に対策できるから
食事自体も楽しめるようになる。
いつも食べ過ぎてしまい
落ち込むあなたへ。
効果的なこの3つの痩せ体質作り。
ご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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洋服とか靴とか、一度持ったもの。
エステとかダイエットとかやったこと。
もうイメージがついている
これのサイズはS.M
これは痩せない、これはいい。
それが今のダイエットの比較の基準となる。
良し悪しではなく
それがあなたが経験してる事実。
今、「○○を信じて！」
と言われても、
過去と照らし合わせて出した答えに
当てはまるかといえば、
なかなかそうはいかない。
そう。「痩せなかった事実」
これだけは一生変わらないんです。
一度受けた辛さは、不安に変わり、
一生自分の経験として残る。当然です。
それを変えよう！というのだから、
キレイごとを語ってても仕方ない。
「このダイエットは痩せますよ！」
腐るほど目にしてきたし、
試しては裏切られ今ここにいる、
「警戒心」
だからこそ、これから必要なのは
それらを識別できるあなたの知識。
断片的に知るんじゃない。
体系的に、
○何をどうすれば、いつまでに○○できる！
○これを食べて、これは控えれば、いつまでに○キロ痩せる
○このストレッチをいつまで続ければ、
太ももが○センチ痩せる
僕らにしたら当たり前、常識のこと。
でも、その効果を出すのは出来ても、
その「痩せる仕組み」を
伝えることはどこもしてない。
だからこそ、
それをしていかないといけない。
ブログではもちろん。
講座やセミナーでも、
その場で痩せる！の簡単な見せ方じゃなく
一生あなた自身が使える知識として。
トレーナーとして何人痩せさせられたか？
は一時満たされるだけの
トレーナー側の自己顕示。
ではなくて、
どれだけの人に痩せ方を伝えられたか？
どれだけの人の体型の悩みを無くせたか？
あなたが永く使えて一生不変のものを
伝えられたか？
そういう後にしっかり残る知的財産。
価値を残していきたい。
今日の内容も
あなたのお役に立ててれば幸いです！
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伝えられたか？
そういう後にしっかり残る知的財産。
価値を残していきたい。
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あなたのお役に立ててれば幸いです！