こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150830/06/exercisebible/a1/8e/j/o0471031313410442809.jpg?caw=800)
脚の付け根、外もも、膝上にお肉がつき、
前後から見ると太ももが四角い。
パンツでは脚の形が気になり、
スカートでは腰幅が広く見えるこの悩み。
脚痩せしたい!どこが気になるの?
と聞かれると「全部!」というあなたへ。
太ももが四角く太い原因
理想は、骨盤幅からまっすぐ細く伸びた脚。
メリハリがある分にはいいけど、
腰幅や外もも、膝上がゴツく太い。
特別に太くなる運動をした事こともないのに
筋肉質な脚に悩む。
この原因はどこにあるのか?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161115/19/exercisebible/0d/83/j/o0694046213798730308.jpg?caw=800)
これは、骨盤ー肩甲骨までの
体重負荷の受け流しが不足するから。
例えば、モデルウォーク。
イメージで十分ですが、
クネクネとしたような歩き方には、
体重と重力の負荷を
脚ー股関節ー背骨ー肩甲骨と
受け流すような効果があります。
もちろん、モデルウォークしよう!
という特殊な事が言いたいわけではなく、
このように受け流せる機能が身につけば
脚の負担は減り、
筋肉質な四角さは解消されていきます。
そしてそれは、数少ないエクササイズで
身につける事ができます。
なぜ、脚だけで負担を受けてしまうのか?
これが自然とこれができる女性は
脚の太さに悩まない。
そういう女性も3割程度存在します。
この女性の特徴は2つ
○骨盤が地面に対して垂直に立っている
○肩甲骨を下方へ下げる筋肉が発達している
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161104/15/exercisebible/8a/49/j/o0694046213789698292.jpg?caw=800)
この2つが整っていると、
骨盤ー背骨ー股関節への負担の受け流しが
スムーズに行われ、
自分でも分からないけど脚は細い!
という状態かキープされます。
これはライフスタイルや普段の姿勢、
無意識の動作などで、
自然と作られた姿勢になりますが
作り方を知っていれば
このバランスは比較的簡単に作れます。
今日はこのバランスを身につけ、
気付いたら脚が細く変わってきた!
の状態を作り出す方法です。
日常で四角い太ももを細くする方法
たくさん運動!食事制限!
痩せれば脚も細くなる!
とダイエットに励むも、
結果は、、思うように細くならない。
むしろ筋肉の形が目立って太く見える。。
このように「脚痩せ」を
転々と繰り返してしまうことはとても多い。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/o0694046313982091253.jpg?caw=800)
先にも少し述べましたが、
太ももは脂肪よりも筋肉が多い部位。
仮にカロリー収支で脂肪を減らしても
必ず筋肉の太さで悩みが残ります。
特に、太いと感じる女性ほど、
本来受けなくていい体重負荷を
脚で受けすぎてしまっている。
そのため、本来の
骨盤ー背骨ー肩甲骨の受け流し機能が戻れば
ます確実に脚の細さを作っていけます。
「日常で四角い太ももを細くする方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180303/13/exercisebible/d7/d0/p/o0200030014142141727.png?caw=800)
ヒップの半分だけ、椅子に乗せます。
手は乗せている脚側の椅子へ置き、
体のバランスをとりましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180303/13/exercisebible/c7/5d/p/o0200030014142141774.png?caw=800)
メインは乗せていない側の脚。
その脚を目一杯、後ろへ伸ばしていきます。
3秒キープし、10回目安に行います。
反対も同様です。
○脚を後ろに大きく伸ばす
→日常の立つ歩くでは、
股関節を後方に伸ばす動きが不足しがち。
股関節が後ろへ動くほど
今体感してる通り、
体が大きくねじれて
多くの筋肉が連動して動きます。
この連動では、
股関節は後ろー背骨は捻れー肩甲骨は下方へ
というパターンが引き出されるため、
負担の受け流しに必要な柔軟性が
身につきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150820/06/exercisebible/4f/a1/j/o0620094013401153527.jpg?caw=800)
片足で立った姿勢で、
壁などに手を添え、バランスをとります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150820/06/exercisebible/75/28/j/o0621094213401153528.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150820/06/exercisebible/51/26/j/o0614092213401153526.jpg?caw=800)
片方の脚を前後に大きくスイングします。
15往復したら、反対も同様に行います。
○立った姿勢で片足のスイング
→先ほどストレッチで増やした可動域を使い
自ら大きく動かしていきます。
股関節が前後に大きく動くほど
背骨ー肩甲骨は連動して働きます。
実際の日常につなげるには
このように立った姿勢での連動まで
行うことが必要で効果的。
体にこのパターンの動きが身につくため
普段の立つ歩く動作でも
負担の受け流しが無意識に身につきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/08/exercisebible/c3/14/j/o0694046213979151540.jpg?caw=800)
特別何をしたわけじゃないけど、
脚は細くなっていく!
という流れを実感していくでしょう。
太くなるにも、細くなるにも
必ずその理由があります。
今日は太ももが太くなる原因と
細くするための方法でした。
ぜひお試しください。
脚痩せ!やった感!よりも
脚が細くなる実感が欲しい。
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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