こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
今までは気付かなかったけど、
ん、段々首が太く、短くなってきた？
なんとなく慢性に肩も凝るし、
よく見ると首にシワができるようになった。
もしあなたにこのような実感があれば、
今日の内容はあなたのお役に立てます。
今日は40代からの気付き、
短くなる首と首のシワ対策です。
40代からの短くなる首
体の成長が終える20歳を境に、
筋肉量は徐々に低下してく。
30代からは年間250グラムずつ、
40代からは年間450グラムずつ減る筋肉。
この自然と筋肉が減る現象を
加齢性筋萎縮症と呼びます。
主に減るのは
姿勢を保持するための
背中や骨盤を立てる脚の付け根等の筋肉。
言い換えると重力に対抗する筋肉です。
これらの低下を急速に感じる40代。
猫背や姿勢の悪さを最も感じやすくなる。
この姿勢の低下が、
実は首を短くし、
首回りにシワを作る原因になります。
跡が残る首のシワ
姿勢を保持する筋肉が減ると、
○肩甲骨が引きあがり、肩こりに
○肩甲骨が開き、猫背に
という姿勢変化が起こります。
すると、頭の一番前方に移動するため
その重さを支えるために、
首ー肩の筋肉が急速に発達します。
この筋肉の発達が原因となり
慢性的に肩が引きあがり短くなる。
そして同時に、引きあがることで
首にシワが付きます。
また、この時に連動して身体に表れるのが
肩甲骨の柔軟性が低下による
○背中の脇周りに脂肪が溜まる
○二の腕の付け根に脂肪が溜まる
このように首ー背中ー二の腕は
必ずセットで悩む部位となります。。
40代からの首のシワ、肩こりリセット方法
40代特有の
必ずセットで出てくるこれらの悩み。
この場面に直面すると、
〇二の腕痩せ！脇周りをスッキリ！
〇痩せづらくなってきたから筋トレ！
と部分的なことに目が行きがち。
肩こりや首のシワは気にはなるけど
そのまでじゃない。
日常受ける情報量は
「ダイエット」や「部分痩せ」で
ほとんどが占められるため
意外とないがしろにされてしまいます。
首の短さ、シワの原因は先の通り。
姿勢筋の低下による頭の位置の前方移動
頭は体の頂点に位置し、
体重の10％の重さがあります。
つまり根本的に、この位置が
その下にある肩甲骨、骨盤の位置、
使われる筋肉の割合等
他のすべてに影響を与えることになる。
部分を気にしてるのに痩せない、
というのは当然のことで、
根本の首の位置を整えることが
実は最も大切になっていきます。
「体型崩す原因、首のシワ、リセット方法」
イスの横に膝立ちし、
片方の腕の肘と手のひらを乗せます。
状態を前傾させていき
肩ー胸周りが伸びたところで10秒キープ
3セット繰り返しましょう。
反対も同様です。
○肩ー胸周りのストレッチ
→姿勢筋低下による首の前方移動は、
同時に肩の前、胸の筋肉を硬くしてしまう。
ここではまず、
硬くなった肩ー胸の筋肉を緩めていきます。
イスに座り上体を前傾
手のひらを組み、肘と肩を90度に曲げます。
姿勢と肘の角度をキープ
脇を閉じたまま
天井に向かって腕を持ち上げていきます。
もう上がらない位置で6秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
○上体、肘をキープ、腕を持ち上げる
→先に硬い部位を伸ばしたので、
次に実際に弱まっている姿勢筋を刺激。
この動きでは主に、
・肩甲骨を下方に動かす筋肉
・骨盤を前に倒す筋肉
が刺激されます。
これらが整うことで、
背骨の自然なS字カーブ
骨盤の傾きがフラットになり
その上に乗る首の位置もリセットされます。
首回りに余計な負担がかからないので、
・首周りの筋肉が減る、肩甲骨が下がる
・肩甲骨の柔軟性が増え
二の腕、背中の脂肪が付きづらくなる
という体型変化が起こります。
身体はすべての部分が連動しているため、
このように根本を整えることが
真の意味で悩みを最短でなくす方法です。
情報量が多すぎるからこそ、
ここに仕組みとしてまとめておきます。
首のシワ、肩こり、二の腕、背中の脂肪
どこから何をすればわからない、、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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