こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/45/97/p/o0600040013943154535.png?caw=800)
ロングスカートやワンピース等の
女性らしさをアップさせるファッション。
色やデザインを見て
履いてる姿をイメージして
選ぶだけでもテンションが上がる!
でも、いざ着てみると、
下半身が大きく見える。。
イメージと現実の差があり
下半身痩せしたい。と思うあなたへ。
スカートの下半身太りは肩幅が原因!
スカートで下半身が膨張して見える。。
これの基盤となるのが腰幅。
脚は骨盤(腰幅)から真っ直ぐに付いていて
体重や重力の負荷を支えています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170212/17/exercisebible/44/88/j/o0300033213867033133.jpg?caw=800)
本来は真っ直ぐ伸びた骨に
真っ直ぐに負荷がかかるため、
周りの筋肉は発達しない。
つまり、骨盤幅以上に脚が張ることはない。
しかし、股関節のねじれや柔軟性不足により
骨だけで負担を受けられなくなると
不要に腰幅が広がる、脚が太くなる等の
体型変化が表れます。
そして、その原因になるのが
意外にも肩周りの筋肉です。
歩くとき、右足が出ると左手が出るように
肩と股関節は密接に関係していて、
この関係性が
下半身太りに大きく影響します。
腰幅を広げる肩周りのクセ
いくら下半身痩せの運動、ケアをしても、
一向に脚が細くならない。。
これもまた、よくあること。。
これを引き出してしまうのが、
巻き肩や猫背により
広く見えてしまう肩幅です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
巻き肩や猫背は主に
背中の姿勢を保つ筋肉の低下が原因。
すると肩甲骨の内側、下側への動きが減少し
上と外に広がった状態となります。
身体に表れるのは
○肩、首が凝る。肩幅が広がる
○首が短く見える、首にシワができる
これらを実感すると、
肩ー股関節の関係から
腰幅にも影響を与えてしまいます。
それが腰幅を広めてしまう
不要な筋肉の張りや脂肪の増加です。
スカートで華奢に見える!腰幅の狭め方
以上を踏まえると、
腰幅を狭め、下半身の太さを解消するには
根本的に
肩周りの柔軟性をリセットすること。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170212/17/exercisebible/b4/9d/j/o0400026613867033140.jpg?caw=800)
特に肩周りは、年齢や日常のストレス、
疲れ、体調不良などに影響を受けやすく
上がる、外に開く姿勢がクセになりがち。
だからこそ、このクセを取り除くことで
肩周りの凝りや見た目だけでなく、
下半身のサイズも変わりやすくなります。
「スカートで華奢に見える!腰幅の狭め方」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180410/11/exercisebible/3d/e1/j/o0600045014167771607.jpg?caw=800)
座った姿勢で、
肘と肩を同じ高さに保ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180410/11/exercisebible/66/b3/j/o0600045014167771606.jpg?caw=800)
肘を支点に腕を前後に回します。
15往復目安に行いましょう。
○肘を支点に肩を回す
→肩甲骨周りの動きが少なくなると
決まってこの
肩のねじれの動きが少なくなります。
まずは末端の肩周りの柔軟性と筋力を
目覚めさせていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170117/18/exercisebible/5e/36/j/o4032302413847769470.jpg?caw=800)
座った姿勢で上体を前傾
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170117/18/exercisebible/b3/49/j/o4032302413847769477.jpg?caw=800)
前習えするイメージで、
両手をバンザイします。
目安は前傾した上体と
一直線になる位置まで。
3秒キープで10回目安に行います。
○上体を前傾、バンザイでキープ
→先に肩周りを動かしたので、
次に肩甲骨周りの中心部分を動かします。
この動きでは、肩甲骨の
内側、下側への柔軟性が増していきます。
肩ー肩甲骨の動きが整うと
必然的に連動する股関節周りにも影響し
股関節周りの柔軟性も整います。
体重、重力を支える脚に
不要な負荷がかかることが減ると
腰幅が狭く見える。太ももが細くなる
下半身の変化がでます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170416/09/exercisebible/20/f9/j/o0600044013914992793.jpg?caw=800)
一見関係なさそうな肩周りが
実は腰幅を決める重要な要素。
雑誌やメディア、サイト等では
こういう話は面白くはないので
「脚やせ=脚の筋トレ」のように
誰でも結びつくようなにいようになります。
だから結局何も変わらない。。
真実はここにあります。
体は全身繋がっているからこそ
このように根本を辿っていくことが必要
ぜひお試しください。
もう何種類も「脚やせ○○」を試したのに
変わらず、未だに脚やせ方法を探している
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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