こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
体のラインで中心になるのは
上半身と下半身をつなぐ
お腹ーヒップ
この2部位は、脂肪層も厚く
ダイエットしていると
一番に変化が感じられる部分でもある。
しかし、確かに痩せた！と思えても、
ヒップは痩せた分下がっていく、、
今日はそんな悩みが最多となる
40代からのヒップアップ方法です。
40代からの痩せると下がるヒップ
痩せる！＝綺麗になる！
これが通じないのがバストとヒップ。
そのうち、より脂肪層が厚いヒップほど
痩せると垂れる。の悩みを
引き起こしやすくなります。。
いや、ヒップは大きい筋肉でもあるし、
筋トレもしてるから上がるはず！
これはもちろん的を得ていますが、
結果として垂れてしまう。
なぜこんなことが起こるのか？
それは、40代特有の
姿勢を保つ筋肉の減少。
30代までは年間250グラムの減少が、
40代に入ると年間450グラムと
2倍以上になり減っていきます。
ここにヒップが上がらない
根本の原因が隠されています。
ヒップを鍛えても、上がらない理由
もちろん！ヒップを鍛えていれば
ヒップの筋肉は減りませんが、
その周囲の太もも裏や背中の
姿勢を保持する筋肉が減ることにより
ヒップのエクササイズ自体が効かない。
という状況を招いてしまいます。
その原因としては、
姿勢を保つ筋肉の減少により
背骨ー股関節の柔軟性が低下
→それにより骨盤が後傾方向に傾く
体脂肪は
関節の動きが少ない部位に付きやすい。
また、筋肉は柔軟性が少ない部位には
付きづらい、形がいびつにつく。
という傾向があります。
これらによって、一生懸命やってるのに、
思うようにヒップアップ効果を
得られないことが多くなります。
40代からのヒップアップの基礎
これらの痩せてもヒップが下がる原因を
体系立ててみていくと
その解消方法も見えてきます。
○背骨ー股関節周りの姿勢筋を働かせる
○ヒップを満遍ない範囲で刺激する
この手順で行う事でことで、
ヒップが高く上がり、小さな丸みを作る
条件が満たされます。
ヒップアップ→ヒップエクササイズ！
ではなく、
その周囲を取り巻く姿勢や柔軟性も
きちんと整えることで、
最短の努力で効果は引き出されます。
40代特有のヒップアップ方法のご紹介です。
「40代からのヒップアップの基礎」
四つ這いになり、
太もも裏にタオルか
小さなボールを挟みます。
膝を胸に近づけ、かかとを天井に押し上げる
この往復動作を10回目安に行います。
○膝裏にタオルを挟み、前後にスイング
→四つ這い姿勢により、背骨の反りが出て
猫背や巻き肩のクセがリセットされます。
また、膝裏にタオルを挟むことで、
骨盤後傾のクセがリセットされます。
（太もも裏が硬いことが後傾の原因）
このリセットされた姿勢で
ヒップの大きな伸び縮みを出すことにより
柔軟性と満遍ない刺激が加わります。
両足を肩幅に開きます。
タオルを両手で持ちバンザイします。
かかとに体重を乗せ、
ヒップがかかとにつくまで
しっかりしゃがみ込みます。
しゃがむときに
バンザイ姿勢を保つことで、
しゃがめない方でも
容易に動作を行えます。
15回目安に行いましょう。
○バンザイ維持でしゃがみこむ
→意図してしゃがみこむことにより
普段使われるヒップ下部、
普段使われないヒップ中部、上部と
ヒップに満遍ない体重負荷がかかります。
また、しゃがむ時のバンザイ維持により
背中の姿勢筋も刺激が加わり、
良い姿勢を維持する効果も得られます。
先に背骨ー股関節の柔軟性を整え、
次にヒップに満遍ない刺激を与える。
どの部位でも同じですが、
この手順がメリハリを出すための必須ルール。
得たい効果を100％得るために
欠かせない手順になります。
毎日ヒップエクササイズしてるのに、
食事も気をつけ、痩せてきたのに、
ヒップだけがなぜか垂れてくる、、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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