こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
いつも通りにお昼ご飯を食べ、
午後の仕事や用事に時間を費やす。
思いがけない出来事や急な用事が飛び込み
気がつけば夜21時過ぎに。。
昼以降、何も食べてない。
そんな時、夜何を食べる？？
そう悩んだことがあるあなたへ。
昼から長く空いた夕食の出来事
夜遅くなればなるほど、
「太る」ことが頭をよぎり
食べることに罪悪感を感じやすい。
ダイエットに励むあなたほど、
そう感じてしまうもの。
そして、野菜だけ、もしくは食べない。
選択をすると、眠れない。。
少しだけ食べよう。これなら大丈夫！
と食べるうちに
食欲のスイッチが入り暴食してしまう。。
とてつもない罪悪感に苛まれます。
頑張りが無駄になってしまう
そしてこのような状態は、
文字通り、
脂肪が増えやすくなる。
賢明な女性ほど陥りやすい出来事です。
夜遅くなった時、NGな食べ物。
夜遅くなった時に意外にもNGなのが
○野菜だけ食べる！
→食べ物の質量が少なく、満足感がない。
微量に血糖値だけ上がり、食欲が出る。
○食べない！
→空腹でストレスホルモンが多くなり
リラックス神経が働かない。眠れない。
カロリー重視で見ていくと、
このようなデメリットに気づきづらく
自ら夜中の暴食に誘導してしまいます。
ダイエットのために。の気持ちが
ゴールと違う方向へ流れてしまい、
さらにあなたを悩ませてしまいます。
今日は、ゴールの方向に修正するための
昼から時間が空いた時の
夕食のとり方です。
時間が空いた時の、夕食のとり方
先ほどの食欲を引き出す2つのNGに加え、
食間が空くと、
もう一つのデメリットがあります。
それが基礎代謝の低下。
長時間の空腹は、血糖値が下がり
筋肉を分解して糖を作り出します。
これにより
○筋肉の分解による、筋肉量の低下
○食べ物が入ってこず、消化吸収機能の低下
1日の消費カロリーの70％を占める
基礎代謝が低下していきます。
つまり、
脂肪が付きやすく、脂肪が減りやすい。
今日食べ過ぎたから、
明日から控えよう！
このカロリーのバランスをとる計算が
全く合わずに、
なんで痩せないのかわからない。
という状態を容易に作ってしまいます。
「時間が空いた時の、痩せる夕食のとり方」
○食べ順は、一番にたんぱく質をとる
→筋肉の分解や、内臓の消化吸収に
最も修復機能があるのがたんぱく質。
また、卵、鶏肉など、質量のあるものは
満足感を感じやすく血糖値も上がりづらい。
食べても脂肪になりづらく、
その後のリラックスも引き出しやすい
食べ物になります。
卵なら１～２個、肉なら５０～１００グラムを
目安に摂りましょう。
○たんぱく質→脂質の順にし、糖質は控える
→寝る3時間前には糖質は控えるべき。
というのも、血糖値が上がってしまうと
寝ている間に
せっせと脂肪を蓄える働きをしてしまうから
対して、たんぱく質は
筋肉や内臓の代謝のみではなく、
肌や髪、爪のダメージの修復にも使われ
ダイエット、美容にも
欠かせない栄養素になります。
また脂質。カロリーが高い、
と敬遠されがちですが、
昼から夜まで食べていない
＝カロリー不足の状態では、
バランス的にも
そこまで気にすることはありません。
逆に脂質は、
脂肪を燃焼するホルモンを作る材料。
とらないほうがデメリットが大きい栄養素。
チーズ、無糖ヨーグルト、オリーブオイル等
100キロカロリー目処に
取り入れるようにしましょう。
野菜だけ！食べない！ではなく、
食べて解決する過食や空腹。
それにより痩せることに繋げることが
最もストレスなく、
あなたの味方になってくれる方法です。
もし、長時間空いてしまった場合は
これらを思い出して
取り入れてみてください。
夜遅いから、食べたら太る。
野菜だけ、我慢、、
が続かず爆発してしまう、、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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