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だからリバウンドしない!
話題のボディメイク術

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掲載いただきました。
日々多くの媒体で掲載いただき
とても光栄に思います!



さて本日は看護士、保健士協会での
ダイエット講座(4/5回目)

食事、エクササイズと進み、
今日からストレッチへ。

ストレッチは痩せる?
という端的な見方ではなく、
痩せるためにどう取り入れるのか?
を正しく理解すること。


膨大すぎる情報も、
この根本を知っていれば
自分の中でフィルターにかけられます。
これはこうすればいい
これは、私にいらない
これは的外れ、


情報を識別できること。
これができないと、
あれ良さそう!これ良さそう!
と流されてしまい、損をしてしまう。

ということで、今日は最もシンプルな
ストレッチで痩せる仕組みです。


ストレッチの使い方


↑例えば、全く同じ太もものストレッチでも
こんな風に使い分けることができます。

○太ももを細くする


90秒ジーっと伸ばすことで
筋肉の出力が落ちます。


日常で身体を支えるために働きづらくなり
ヒップや内腿が働くようになります。

筋肉は「使わなければ減る」性質があるので
太もものボリュームが落ちます。

○ポッコリお腹痩せ


ストレッチ姿勢で、
少しお尻に力を入れ30秒〜60秒伸ばす。


太ももの硬さで傾いてしまう骨盤の前傾が
改善されます。

同時に骨盤を後傾に傾ける
ヒップに持続的刺激が加わり、
骨盤の位置を垂直に変えることができます。

垂直な骨盤は背骨と股関節の
可動域を増やします。
関節の動きが大きい部位は脂肪が減りやすい
傾向があるので、
周囲のぽっこりお腹が優先して減りやすくなります。

○ヒップアップ


→10秒伸ばして10秒休憩×3。
静的と動的の組み合わせの動きは
伸ばした筋肉自体の筋力を落とさず
股関節の柔軟性を増やします。


ヒップも股関節につく筋肉なので、
無駄に負担をかけず伸び縮みします。

太ももの柔軟性は上げ、筋力を下げない
ことは骨盤を前傾方向で保つために必要。

そしてヒップを高く、メリハリをつけるには
骨盤前傾状態でヒップ自体の可動域が大きい
ことが必須条件。

これで日常の階段を使う、坂道を登る
等でヒップは上がっていきます。


○くびれができる


1.2!1.2!のリズムで小刻みに
10秒反動をつけて伸ばす。


伸長反射と言い、伸ばした脚の付け根の
筋力が上がります。


くびれができないのは骨盤前傾で
腰の硬さが原因になる場合、
くびれができる条件は、
骨盤若干前傾で、脚の付け根の強さで
前に引っ張っている場合。

歩く動きの主体が
脚の付け根ーヒップ上部ー横腹に変わり
骨盤ー背骨が常に柔軟性を高く保てます。
関節の動きが大きい部位は脂肪が減りやすい
傾向があるので、普通に生活しているだけで
くびれが作られます。


○体脂肪の燃焼


上の画像の後に、この動きを取り入れ
前後に6秒ずつ伸ばす。


動的なストレッチとは、
日常生活に反映されやすくなります。

脚の付け根の伸び縮みが加わり
歩幅がアップします。

カロリー消費=単位時間当たりの移動距離
(短時間でたくさん移動すると消費アップ)
なので、日々の消費カロリーが上がります。



ストレッチが自分流になり、
たまたまこれらが叶っていたり
はよくあります。
(くびれだけはできやすいとか。)

逆にこれらをしっかり理解していれば、
全身どこでも、痩せたいように
ストレッチを組むことができますね。

ストレッチ自体は運動学で、
静的、動的、PNF、対角螺旋等
柔らかくする、機能を上げることが基本。


しかし、ダイエットに繋がるなら
運動力学、筋生理、人体工学、解剖生理、
物理学、熱力学、人の身体にまつわる分野

基礎を取り入れるとがとても早いです。

書くと難しそうですが、
実際にはこのストレッチのように
とてもシンプルになります。
是非一つでもお試しください。



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今日の講座で聞いたこと。
「これだけは思って欲しくない。」

私はここに来るまでに
10年間棒に振ってしまったんだなぁ。

ズキッ、、、と残りました。

今会えて嬉しく思ってくれる。
それは当人と「今」から見れば
とっても嬉しいこと。

でも、僕はトレーナー10年目。
力が足りないばかりに、
これまでの10年目に
伝えることができなかった。

「考えすぎでしょ!」

普通はそれで収まりますが、
そんなわけにはいかない。

自意識過剰!でもいい。
そんなこと関係ない。

かなりの自己嫌悪。

逆に僕の10年なんだったんだろう、、
もちろん、今までに会えた方々には
死ぬほど頭を絞って最善を尽くしてます。

でも、、出会えてなかった、
取り残されたあなたへ。

本当に申し訳ない。そう思う。

どれだけ後悔しても取り戻せないこと。
自分の力不足。
毎日毎日それを感じています。
人には見せませんが、ここだけ。弱音。

ここにいるあなただけは、
「今!人生で一番若い時」

今この時に、絶対に後悔させない。
強く言えば、喜んでもらえ、
ずっと信頼関係を築いていけるように。

あなたの人生で、
「あ、関われて本当に良かった。」
そう思っていただけるように。

望む程度じゃない。
必ず実現する!
そう噛み締めた夜。

今日、このことを教えてくれた高梨さん。
これを書くことを許可してくれて
ありがとうございます。

あなたのために貢献させて頂きます!