昨日に続き
本日も看護師の健康促進協会での
ダイエット講座へ。
不規則で多忙な現代の女性に多いのが
「ダイエットをするも、途中で挫折。」
○運動するのがめんどくさい
○時間がない、疲れてる
○食べてないのに痩せない、辛い
これらの感情が起こりやめてしまう時。
間違いなく共通して起こっているのは
「停滞している」状態にあるということ。
逆に言うと、停滞していなく
やった通りに順調に痩せていければ
○めんどくさくてもできる
○時間がなくても作るし、疲れててもできる
○食事制限しても痩せていくから続く
というポジティブな感情でいられます。
つまり、ダイエットの繰り返しで
難民になってしまう原因のほとんどが
「停滞している」こと。
これを根本的に抜け出す知識があれば
痩せたいからダイエットしよう!ではなく
痩せられるからダイエットしよう!
という前向きな気持ちになれます。
ということで
今日は「停滞」に焦りを感じる
状態からの抜け出し方です。
これをした時、あれをした時、
本来は痩せるはすの計算なのに
痩せなかった。。
この停滞期は
実は運動面が原因になっていることが
多くなります。
○運動量を増やす
○食事量を減らす
のダイエットのセオリー。
これは誰もが知っている反面、
誰もが挫折を経験する方法。
カロリー消費にこだわると、
絶対に避けられない基礎代謝の低下です。
基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占め
運動していない時の消費を増やします。
消費カロリー>摂取カロリーが
ダイエットの原則。
しかし、これを満たしているのに
その分が痩せない、、
これは運動での消費カロリーが
減らされているからです。
今や調べると、
大まかに運動の消費カロリーは
計算できます。
しかし、それと食べるカロリーで
痩せるはずが痩せないのは
運動で使う筋肉が
カロリー消費を制限しているから。
これは主にインナーマッスルの
動きが少ないことを意味します。
肩や股関節にあるインナーマッスルは
主に太ももやヒップ、肩等の
アウターマッスルの
可動域を増やします。
カロリー消費は
筋肉量×可動域で決まるので、
普段の運動に合わせ
インナーマッスルの動きを引き出すと
運動での消費カロリーも
増えていきます。
「同じ運動で20%増!脂肪を減らすコツ」
肩―肩甲骨周り
あぐらの姿勢で座ります。
両肘同士をつかみ合い
左右にカラダを倒します。
15往復目安
〇バンザイでカラダを左右に倒す
→肩甲骨周囲のインナーマッスルが
普段に無い回旋の方向に動きます。
また、肩、背中の外側の筋肉も働き
日常での共同の動きに
繋がりやすくなります。
股関節
脚を肩幅より少し広めに開きます。
膝を外に開きながら
がに股でしゃがみます。
〇がに股でしゃがむ
→ヒップの横、上部の筋肉が働きます。
ここも日常で使われづらく
歩幅や股関節の可動を狭める部位。
しゃがむ太ももヒップ下部と
一緒に使うことで
日常の動作に使われやすくなります。
女性の骨格上、動きが鈍くなる
肩ー股関節の動きが引き出され
普段の運動での可動がアップ!
消費エネルギーの向上に繋がります。
食事は減らすより回数を増やす
基礎代謝を減らさないためには
どれくらい制限すれば良いのか?
はじめはモチベーションが高く、
無理に減らしてもできてしまう。
しかし、時間の経過とともに、
それが辛くなり暴食になる。
これは誰もが経験し、免れられないこと。
まずはいつもの量で、
回数を普段より2回ほど
小分けにして増やす。
基礎代謝の約半分を占める
胃腸の活動が活発になり、
○1日で消費できるカロリーの増加
○基礎代謝の増加につながり、
代謝が下がりリバウンド、
ストレスからの暴食を防ぐ
ことに繋がります。
自分の理想や周りと比べて焦る、
という時期に入ると、
これらを理解していないと
なかなか抜け出せないもの。
今から始める
停滞で損しないための、
そして太らないための方法です。
停滞期で辛い想いをしている、、
あなたのダイエットにお役立てください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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あなたは今のダイエットで
こんな想いをしていませんか?
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痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること!
でも少し食べただけで太る。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
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頑張ってるのに変わらない。
僕も同じような経験をしたから
そんな人の気持ちが痛いほどわかる。
自分で頑張ろう!とジムに行っても
すぐ行かなくなってしまうのも分かる。
「どうやればいつまでに痩せるか?」
が見えなかったから。
僕も同じような場面で
行かなくなったこともあります。
だからどれだけ成長しても
原点の頑張ってるのに痩せない
人の気持ちがわかる。
辛い経験があるから、
行動は常にそれをなくしてあげたい!
の感情からスタートしています。
○これからいつまで悩み続けるんだろう
○本当に痩せられるのかな、
○3日でも効果を求めてしまい、
変わらない!とすぐやめる、
今までの全ての体験を
解決するために練って練って提供し、
あなたに喜んでもらうために。
「私でも変われた!」
と言ってもらえるために。
そのことだけが喜びです。
お互いが共通の悩みを共感し、
何をすれば良いのか?明確に伝え、
それを理解してもらうことができる。
そうしてダイエットの悩みが
一つずつ、一つずつ
確実に変わっていくことを
日々365日願っております。
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確実に変わっていくことを
日々365日願っております。