本日は9時〜19時までの長丁場！
ananやターザンでお世話になっている
マガジンハウスさんでの撮影。
企画は早くも夏〜秋向けに。
夏にダイエットが思うようにいっても、
意外と落とし穴になるのが秋口。
食欲や夏の無理が返ってくることが多い、
そんな場合を防ぐためにも
今からきちんと準備して
伝えていけるように貢献していきます。
ということで今日はこんな話↓
どの年代でもとても多い悩みが
ポッコリ下腹
統計では、春でも夏でも秋でも、
ここが痩せないと、
主観での痩せた満足感が得られづらい。
すると「変わらない」想いが強くなり
やる気がなくなり、ストレスから暴食
に繋がってしまいます。。
下腹が痩せづらい原因は
大きく３つに分けられます。
今日はこの痩せ方を
一緒に学んでいきましょう。
食べ過ぎた後、空腹でも、無意識でも
ぽっこりと定着する下腹。
同じ下腹でも原因は3つに分かれます。
○皮下脂肪によるぽっこり
○骨盤の傾きによる内臓位置低下
○腹横筋の低下によ内臓位置低下
ぽっこり下腹の原因は、
必ずこの3つのいずれかになります。
自分のこれ！を変えていければ
まず狙って変えられる部位となります。
○皮下脂肪によるぽっこり
→明らかに5センチは摘めるなら
このタイプの付き方。
体脂肪は関節の動きが少ない部位に
付きやすい傾向があります。
女性の骨格上、
股関節の外へのねじり、後ろへの可動域が
低下しやすく、
それが原因となり
下腹へ脂肪を定着させてしまいます。
ダイエットに合わせ、
この2点の柔軟性を常に高く保つことで、
下腹は優位に減っていきます。
横向きになり、
股関節を45度、膝を90度に曲げます。
足首は付けたまま
上側の膝を外に開きます。
２０回目安
○骨盤の傾きによる内臓位置低下
→これは姿勢の問題になります。
(同時に肩こり、腰痛が出やすい)
年々気をつけていても、
姿勢を保つ筋肉は低下していきます。
主に落ちるのは背中や脚の付け根等
背骨や骨盤を立たせる筋肉。
ここが低下すると骨盤が後傾し、
骨盤内に収まっている腸と、
その上に位置する胃が下方に低下します。
根本的に土台となる
背骨と骨盤を立たせることで、
内臓が本来位置に戻り解消されます。
両手を肩に当て、
肘を高い位置に保ちます。
背すじを伸ばしたまま
脚の付け根から前屈していきます。
１５回目安
(背中の筋肉と骨盤を前に傾ける
脚の付け根が刺激されます。)
○腹横筋の低下によ内臓位置低下
→これはインナーマッスルの低下。
(便秘、冷え、むくみが出やすい)
働きは主にお腹を凹ませる動き。
だからと言って、
一生懸命に意識して凹ませる！
は最も失敗しやすいこと。
普段意識していないことは、
意識できても1日で20分程度。
残りの無意識である23時間40分の方が
明らかに日常の姿勢に反映します。
言い換えると、この無意識の中に
インナーマッスルが働く形に変えること。
お腹を凹ませるのではなく、
上下から引っ張って、
物理的に凹んだ形を作ります。
あぐらで座り若干前傾。
タオルの両端を逆手で持ちます。
上体を固定したまま
バンザイしていきます。
肘が曲がらないように注意し
上体を一直線になる位置まで上げます。
15回目安
(脚の付け根と肋骨間に距離ができ
間に付く腹横筋が引っ張られます。)
年々の基礎代謝の低下により、
必ずと言って良いほど悩む下腹。
部分的に気になるのは
複雑そうで実は全身共通の原因があります。
本来ならもっと良くなっているはずなのに、
原因と求める結果が噛み合わないと、
半分も効果がでません。
自分でできる3タイプの下腹痩せ方法
あなたのご参考にしてください。
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悩んでいればいるほど、興味をそそられる。
でも、薄々感づいてる。
話を聞いても意味がない。
無茶苦茶やって、その短期で痩せることは
できるかもしれない。
それを喜んでアピールしている人も
少数だけどいるにはいる。
だから、それを見ると、
みんなそうなんだぁ！
と勝手に思い込んでしまう。
それがこの時期のダイエット。
しかし、ダイエットに本当に必要なのは
「持続性」と「安定性」
ダイエットに常に成功している人ほど
実に普通な日常を過ごしています。
○ある程度決まったものを食べるし、
たまにはハメも外す
○毎日の中に日課となる運動がある
○どこかの時間を決めてストレッチ等
一発逆転や大ホームランの話は
誰が聞いていて心地いい。
しかし現実には、成果を出すのは
日々の無意識化の積み重ね。
その日課を「持続」させるために、
効果を得て「安定」させるために、
あなたが痩せるための知識が必要になる。
僕も同じです。
悩んで悶々としてる時、
広告や雑誌などを目にすると、
え！？マジ！？と飛びついてしまう。
そして、後々後悔する。
時間にもお金にも、
というか、そんな上手すぎることに
飛びついた自分にも。凹む。
僕も同じです。
トレーナー達に聞いてもやっぱり同じ。
人間、悩んでることには
「魔法の薬がある」と思い込む。
これを飲めば、
一発で！明日から
この状況を引っ繰り返せる！
と思い込みたくなる。
特にネガティヴ要素が多いダイエットは
もうそれが氾濫しています。
例えば、基本サプリ系はありえません。
サプリ大国の米国でも、
最近ハッキリと医学的根拠なしと表明されました、、
でも、購買は全く変わらないらしい。
それだけ、「一発逆転！」を
信じている人が多い。
それはダイエット産業が増えるはずですね、
でも、今ここを見てくれてるあなたは
きっと心底では分かってると思う。
一発逆転なんかない。
だから、僕は体系立てて、
毎日毎日書き続けます。
逆転内容があれば、
1日書いて全部終了！だからです。
毎日、これはいいかも！
と取り入れて、
あなたにフィットするものを
効果を実感できるものを
自分の知識として身につけてもらう。
それが食事、運動、ストレッチと
5個でも揃えば、
それはダイエットの悩みも大きく傾く！
これが毎日の習慣の力。
成功に向かって、正しい選択を取れば、
あとはそれを無意識に落とし込み
坦々と行うこと。
急激な落差はないかもしれない。
でも、間違いなく、
あなたの一生の悩みの改善に向かって
本当の意味の「最短距離」で
進んでいることになります。
何度も何度も苦汁を味わってきたあなたなら
今ここまで見てくれているあなたなら
もうそれは分かってるはず。
これはあなたに合うかな？
昨日のは？明日はどう伝えよう？
僕はそうして、このウソだらけの産業から
あなたを救っていきたい。
じゃなきゃ、それができなきゃ、
ダイエットに関わるだけ辛くなります。
それは、好きだし、ちゃんと向き合いたい。
と唯一思えることだから。
もうここに傷が付くと、
他の道がないくらいに一本道です。
他のすべてのことがテキトーでも、
ズボラ、バカ、ありえない、常識ない、
と言われても全然気にもなりません。
「世間知らずですみませーん！」
とサラッとしてます。
でも、ここだけは、ここだけは
絶対に絶対に曲げられない信念。
これからも考え続け発信し続け
あなたをダイエットの悩みから
抜け出してあげられるように
貢献していきたいと思います。
今日も長々と読んでくださり
ありがとうございます。
良い夜をお過ごしください！