![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180618/19/exercisebible/42/a8/j/o0500064014213494557.jpg?caw=800)
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最後の雑談で話題になった
体型と体重の減り方について。
「そうなの!?」
な反応が多かったのでご紹介です。
地球の重力は常に垂直方向。
そこに真っ直ぐ立つ日常生活
噛み砕くと
頭ー肩ー骨盤ー膝ー足首を経て
足の裏が地面と接しています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170113/17/exercisebible/5d/21/j/t02200188_0600051413844638664.jpg?caw=800)
全体重と重力を支えるのは足の裏
これらの各関節が前後にずれると
(姿勢不良になると)
ふくらはぎの筋肉への負担が増します。
言い換えると、各関節が
重力に対して垂直に立っていれば
ふくらはぎは太くなれません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170828/09/exercisebible/59/96/j/t02200151_0640044014014832429.jpg?caw=800)
どういうことか?
少し専門的に書くと
ふくらはぎが働く時は足首が底屈します。
(つま先立ちになること)
物理的に関節は全てテコの原理。
つま先立ちになることを
第2のテコと言います。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170925/10/exercisebible/d4/9c/p/t02200133_0886053514034835625.png?caw=800)
第2のテコは、最も効率の良い力発揮で、
体重よりも少ない筋力で体を支えられます。
(50キロの体重なのに、
35キロの筋力で支えられるイメージ)
つまり、
筋肉は重さに比例して発達するため、
本来ふくらはぎは
太くなれない部分となります。
ここで問題となるのは、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/t02200150_0600041013865505529.jpg?caw=800)
ふくらはぎが太いと感じていて、
頑張って体重を減らしても
ふくらはぎが変わらない。という場合。
同時に必ず太ももと下腹も変わりません。
そして何より、リバウンドします。
例えると、
骨盤後傾の姿勢の傾向として
首の裏、腰、太もも外、ふくらはぎが
過剰に使われ続けてしまいます。
(各関節のテコが崩れ、
各部位への負担が体重以上にかかるため)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/t02200147_0468031214022025642.jpg?caw=800)
体全体に100ある筋肉のうち、
ほとんどをこの少数の筋肉しか使わない。
筋肉は基礎代謝の約半分を占めることからも
=使う筋肉が少なく基礎代謝が低い
となりリバウンドしやすくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/3e/9f/j/t02200147_0670044713943154538.jpg?caw=800)
まとめると、ふくらはぎが太いままだと
○痩せても省エネ体質でリバウンド
○痩せない部分は痩せないままクセが残る
とダイエット難民になってしまいます。
ということで、
この悩みを持っているあなたのための
解消エクササイズです。
1.骨盤ー肩甲骨
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/15/exercisebible/98/d6/j/t02200165_4032302413859386098.jpg?caw=800)
イスの淵を掴み
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/15/exercisebible/29/b1/j/t02200165_4032302413859386102.jpg?caw=800)
肩の高さを変えないように
片方のヒップを浮かせる
2.骨盤ー肋骨
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/16/exercisebible/ee/62/j/t02200165_4032302413859387471.jpg?caw=800)
イスに座り片手にダンベルを持ちます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/16/exercisebible/2d/26/j/t02200165_4032302413859387480.jpg?caw=800)
肩の高さが変わるくらい
大きくバンザイを繰り返します。
3.骨盤ー膝ー足首
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/15/exercisebible/0b/c5/j/t02200165_4032302413859386113.jpg?caw=800)
脚を前後に開き
若干膝を曲げ背筋を伸ばす
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/16/exercisebible/bf/39/j/t02200165_4032302413859387440.jpg?caw=800)
前側の脚に重心を乗せ
上体を前に倒します。
4.骨盤ー全身
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/16/exercisebible/cd/37/j/t02200165_4032302413859387450.jpg?caw=800)
両脚を肩幅に開き
上体を前傾させます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170202/16/exercisebible/26/2b/j/t02200165_4032302413859387460.jpg?caw=800)
両手にダンベル等を持ち
おへそに向かって引きます。
特にふくらはぎが太い、と悩む場合
○股関節の柔軟性不足
○背骨の柔軟性不足
が姿勢を崩す原因となります。
その4つに沿って行うと、
崩れていた5点の関節が整い
本来のふくらはぎに負担のない姿勢に
調整されていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170710/09/exercisebible/d9/2b/j/t02200178_0249020213979176100.jpg?caw=800)
○痩せない部分がない
○基礎代謝が上がりリバウンドしづらい
本来持っている体質へと
リセットしていけます。
ふくらはぎがなぜか太い、
少し食べるとすぐ太る、
のあなたはご参考にしてください。
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「未来に対しての期待しているか? 」
もしこれができるようになれば、
英語、料理、ダイエット等
欲しい!けど必須!!ではないこと。
仮に、仮にできなくても
変わらず日々は続いていく。
だからある時のきっかけや、
未来に対しての期待が
初めは小さな、
そして未来には大きな変化となる。
例えば、英語は話したいけど、
もし、話せなくても
そこまでダメージはない。。
が、海外転勤が決まってしまえば、
できなきゃマジやばい。
言わば、恐怖と不安を煽られていますね?
だからやる。できなくても
できるまでやるからできるようになる。
欲しい!のワクワクした感情でも、
嫌だ!の怖さや不安の感情でも、
一歩を踏み出し、悩みながらも続け
結果できるまでやることで、
未来は大きく変化していきます。
これが未来への期待感。
○これが解決したら最高!
○の これが無くなれば楽になれるのに。
期待と怖さは表裏一体です。
でもどちらでも、
未来へつながる大切な一歩。
動けば必ず変わります。
そして、本当にやろう!と思えば
必ずそれを見て助けてくれる人がいる。
または、
必ずそういう人と巡り会える。
今の人間関係や、周りの人も
あなたと思考や趣味が似ているはず。
だから引き寄会い人間関係が構築される。
どんな一歩でもいいと思う。
未来に期待したいなら、
どんなダイエットでも間違いはない。
違ければ、あ、違ったんだね、
と気づけ次に行けるから。
そうして進んだ分だけ
その期待に対して近づいているということ。
もし、あなたの未来への期待が
どれだけ色々試しても叶っていないなら、
それは違ったことに気づき、乗り越えて、
今ここにたどり着けているということ。
ここで毎日知識を身に付けて、
それをきっかけに、
うちでも他でもどこでもいいから
最後には自分にあったダイエットに
出会って欲しいと願っています。
100%出会えます。
だって、仮に100個のうち、
1個だけがあなたに合ったダイエットなら
99個違うものを探せば、
残ってるのは合っていることだけだから。
だから、必ず出会える。必ず。
どんなダイエットでも
あなたに合ったものが見つかり、
未来に期待を持てるように取り組め、
良く変わっていくこと。
それを一番に願っております。