こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/o0600041313901797823.jpg?caw=800)
冬に太り、春を前に気合いが入る!
少し痩せてきて安心する今、
再び太り始めてきた、、
気圧変化で自律神経やホルモンが乱れ、
むくみやイライラが続くからこそ
それが食欲に繋がりがち。
今、急激に
3キロ以上太ってしまったあなたへ。
今日はその状態からの抜け出し方です。
短期で太ってしまったあなたへ。
ほんの1〜2週間で3キロ太った、、
その事実を目の当たりにした時
ショックも罪悪感も大きく膨らむ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151228/04/exercisebible/eb/f8/j/o0500028213524211543.jpg?caw=800)
もういいや、と糸が切れることが多く
さらに増え続けてしまう。
そして、7月に急激に焦り
またむちゃくちゃしてしまう。。
その結果は言うまでもありません。
でもこの時期に太ってしまうことは
意外にも多いこと。
体調ややる気、食欲などは
全てホルモンによりコントロールされるため
6月特有の浮き沈みを理解していけば
一気に増えた体重も
コントロールしていけます。
6月に体重が増えやすい理由
4月の出会い!5月のGW!7月は夏本番!
と目先に目標がある時期は、
そこに向かって頑張れる!
が、6月にはそれがない。
また、梅雨や台風などの影響で
体内の水分変動が大きく
気分も落ち込みがちになる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170601/10/exercisebible/2e/60/j/o0694046213950568461.jpg?caw=800)
これが、心の安定ホルモンを激減させます。
安定ホルモンを作るには、
食べ物による材料が必要。
これにあたるのが、
糖質、肉類、乳製品です。
甘いものや揚げ物、高カロリーなものを
食べたくなるのも自然。
それを体が欲しているから。
しかし、これまで節制してきたからこそ
体にも現れるマイナスな変化。
安定ホルモンを作るはずが、
それを見てやる気もさらに下がる。
→だからまた安定を求めて食べる。
という負のサイクルが作られてしまいます。
短期で3キロ以上、太ったあとの痩せ方
このサイクルに陥っていると、
よほどのことがないと抜け出せない。
そのきっかけがなかなか掴めないのが6月。
だからこそ、バシッと切り替えるのではなく
今の状態を受け入れ、日常の生活を
少しずつ変えていくことが必要。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170805/16/exercisebible/00/12/j/o0660042613998289760.jpg?caw=800)
短期で太ってしまった時はメリットとして
○食べ物が入ってくるから消費もしやすい
○体にカロリーがあるから基礎代謝も高い
つまり、内臓の代謝、筋肉の代謝が
普段よりも活発であるということ。
これは非常にダイエットに有利です。
もういいや、と気持ちが切れている時こそ
このメリットを逃しがち。
今日はそのメリットを活用し
ダイエット時よりも痩せやすく、
よりスムーズに痩せていくための方法です。
「短期で3キロ以上、太った後の痩せ方」
運動面
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151102/07/exercisebible/3a/f8/j/o0640096013471889666.jpg?caw=800)
椅子に座り
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151102/07/exercisebible/b2/3a/j/o0640096013471889665.jpg?caw=800)
片脚を浅めに組みます。
両手は頭の後ろに組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151102/07/exercisebible/d6/42/j/o0640096013471889667.jpg?caw=800)
背筋を伸ばしたまま前傾していきます。
組んだ脚側のヒップが伸びればオッケー。
3秒キープして10回
反対も同様に行います。
○両手を頭の後ろに、ヒップのストレッチ
→食事によりリラックスホルモンが多くなり
また、食べてしまったことにより
もういいや、となってしまっている時ほど、
背中周りや股関節周りの
緊張を作る筋肉が緩み機能しなくなります。
まずは、普段使われない筋肉となる
背中周り、股関節周りの筋肉を
きちんと目覚めさせること。
これだけでも代謝が飛躍的にアップします。
食事面
糖質、乳製品、肉類を多くとっていた場合、
体には十分な糖質のエネルギーが
蓄えられています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170805/16/exercisebible/d7/14/j/o1200079613998289757.jpg?caw=800)
脂質やタンパク質は、
ホルモンや筋肉を作るために使われますが、
糖質はエネルギー源にしかなりません。
つまり、一旦使い切ってしまうことが大切。
(使い切らずにとるから
そのまま脂肪になってしまいます。)
1週間を目安に、
○食物繊維が多い糖質に切り替える
→オールブラン、玄米、ライ麦パン
(一時糖質の量を減らす)
○タンパク質を多めにする
→体の熱を作りやすく、
糖質のエネルギーが消費されやすくなる
○脂質は控えめにする
→カロリー過多の状態から抜け出すため
脂質は朝にオリーブオイル等で
摂るだけにする
のように変えていくことが効果的です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170424/11/exercisebible/de/19/j/o0600044013921121183.jpg?caw=800)
決して無理して制限し始めることはしない。
それはまず続かないし、
逆にさらなるストレスになるから。
生活の中に、
簡単にできるようにまとめることで
やる気の有無に関係なく
夏に向かって
また痩せていく流れが作られます。
全部!ではなく
一つずつでもお試しください。
これまで頑張って痩せてきたのに、、
ここに来て3キロ太った、
もうやる気が出ない、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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でも太りたくない。。
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