こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
露出する、しないに関わらず、
シャツやジャケット選びでも
部分的に気になる二の腕。
○洋服の上からパツパツに見える
○着るときに感覚的にキツい
楽しいことや気分が良いときでも
これが原因で一気に下がる、、
今日は夏場に神経質になりがちな
二の腕の最短の痩せ方です。
二の腕はなぜ痩せづらいか？
お腹痩せ！体重体脂肪の大幅痩せ！
メディアや誌面でも
これらの部位の痩せ方は
この時期に最も増えていきます。
しかし、○○痩せで少ないのは二の腕。
変化の幅は数センチと小さいため
軽視されがち。
また、実際に確実に痩せることが
困難と認識されていています。
これは、二の腕には他の部位にはない
特有の脂肪がつきやすい理由があるから。
これが「二つの関節の動きの低下」により
脂肪がつきやすくなっていることです。
簡単に二の腕痩せはできない！？
体重体脂肪の減少と
比例関係がない二の腕、
これはダイエットしている女性なら
誰もが感じていること。
原因は、二の腕にもなければ
関節の動きが少ない部位に付く
体脂肪の傾向からも外れてきます。
ここで主原因となるのは
二の腕や肩の柔軟性ではなく
鎖骨と肩甲骨、肋骨の柔軟性です。
この3点のうち一つでも柔軟性が下がると
二の腕を中心に脂肪がつく。
という状態を招いてしまいます。
最短で二の腕から痩せる方法
○体脂肪は全体的に増減する
→体重体脂肪を減らす！
○体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
→肩周りの柔軟性を増やす！
ことが部分痩せの基本原則！
このブログを見てくれるあなたなら
この原則が身についているはず。
しかし、二の腕の場合は
その基本原則が当てはまらない。
実は、二の腕の脂肪は
3方向からの脂肪が集まった結果だから。
○鎖骨の柔軟性の低下
→腕の付け根に脂肪がつきやすい
○肩甲骨の柔軟性の低下
→背中に脂肪が付きやすい
○肋骨の柔軟性の低下
→脇に脂肪がつきやすい
これらが総じて起こると
見た目上二の腕に脂肪がたまって見えます。
そして、二の腕を動かさないと！
と勘違いを生んでしまい、
余計な刺激で太くなる、
動かしても動かしても変わらない、
と悩みが深まってしまいます。
「最短で二の腕から痩せる方法」
両肘を体の後ろで摑み合います。
（肩を痛めないために
胸を張ってゆっくりと行いましょう。）
首を斜め前、左右に倒します。
6秒キープで5往復目安です。
○肘を掴み合い、首を左右に倒す
→鎖骨が下方に下がるクセがつきます。
年々姿勢筋の低下により
鎖骨は上がり、Vの時になりがち。
これがあると、
同時に肩甲骨が上がる、肋骨が上がる、と
周辺の柔軟性も崩れてきます。
二の腕を太く見せる原因になる
この3点のバランスを整える上で
最も大切なのが
この鎖骨を下げることになります。
両手の平を体の後ろで組みます。
真下に向かってピーンと伸ばします。
6秒キープで10回行います。
○手を体の後ろで組み、ピーンと伸ばす
→先に鎖骨を下方に下げているため、
この動きでは肩甲骨と肋骨が
スムーズに下方に下がっていきます。
3点のバランスが取れると、
体脂肪のつき方で
二の腕に集中して付くことが減少し
二の腕自体の運動をすることなく
痩せればスムーズに細さが出ていきます。
この時期、この時代
誰もが身についている痩せるだけの情報
それでも悩みがなくならないのは、
これらのような部分の痩せ方が
曖昧になっているから。
ダイエットは体重体脂肪だけでなく
痩せたい部分を変えることに
その本当の意味と価値があります。
この時期に見過ごせない、
気になり悩み続けてしまう二の腕。
痩せ方を覚えて、
その悩みから抜け出しましょう。
痩せられるけど、
痩せたい二の腕だけは変わらない、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
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【当たり前です!】
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