こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
腹八分目。少しだけ食べる。
、、、満足できず、
たまに後悔するほど食べすぎてしまう。
その時は気持ちも一時満たされるけど、
次の瞬間には罪悪感でいっぱい、、
今日はそんなあなたへ。
満腹になった後にしておきたいこと、
脂肪に変えないための3つの方法です。
いつまでも我慢はできない！
ダイエットというと、
一番簡単に取り入れられるのが
食事を制限すること。
でも、初めの短期間は我慢できるけど
長引くほどにそれがストレスになる。。
そしてある時一気に爆発。
1日だけならいいけど、
あー、もういいやぁ。とだんだ緩くなる。
今まで我慢していたことにより、
内臓の代謝が低下。
結果として、食べれば食べた分
以前よりも太ってしまう。。
これが良くあるリバウンドの原因です。
食べ過ぎてしまった後のNG行動
あなたも経験がある
食事を我慢してたのに、爆発したこと。
実はそれ自体は特に問題はない。
逆に下がっている代謝（内臓機能）に対し
一時的にカロリーが摂れることは
代謝機能（消費カロリー）を
アップさせることだから。
しかし、ここでやってしまう2つのNGにより
自らを太りやすくしてしまっている。
まずはそのNG行動を知りましょう。
○食べた後にとにかく動く
→たくさん動くことは、
1時間あたり100kcal程度の消費。
しかし、そのあとは
「なるべくカロリーを溜め込もう。」
と身体が省エネモードになります。
○翌朝は食べない。昼もほとんどだべない
→一時カロリーが入っても、
その後にまた入ってこないと
「このカロリーを全て溜め込もう！」
と身体が蓄えるモードになります。
これらのやりがちな食べ過ぎ後の行動。
これらを変えることで、
食べ過ぎの罪悪感から
食べ過ぎたけど痩せる！
に変えていくことができます。
満腹後から痩せていく3つの方法
食べ過ぎのメリットとしては、
体に十分な栄養があることによる
内臓機能の（消費カロリー）向上。
デメリットとしては、
その後の感情の、動く、食べないことで
その消費自体を減らしてしまうこと。
今日は、満足するまで食べた後に
痩せていくための3つの知識。
みすみす脂肪に変えるのか？
食べ過ぎを痩せる力に変えるのか？
今もこれからも、
毎日続く食生活には
絶対に欠かせない知識になります。
「満腹後から痩せていく3つのポイント」
○食後はあまり動かないこと
→食後自体がリラックス神経が優位。
この時に動いても、
脂肪の分解は行われません。
また、先に上げた通り、
多少カロリーは消費しても
その後に省エネになる。
焦る気持ちは分かりますが、
あえて特に何もしないこと。
内臓の活発な働きの邪魔をしないことが
とても重要なポイントです。
○水分をよく摂ること
→食べ物を消化をすることは
運動するときに使うカロリーに匹敵します。
（基礎代謝の4割は筋肉、4割は消化吸収）
運動する時と同様、消化吸収活動でも
代謝のために多くの水分を必要とします。
この時、満腹だからと
水分を飲めないでいると
代謝が正常に行われず
余分にカロリーを溜め込むでしまうことに。
1日に体重1キロあたり50mlは飲むように
心が得ましょう。
（一気飲みは0.95リットルまでオッケー！）
○翌朝から必ず食べる
→一番抜きがちな翌朝の食事。
意識して、ではなく無意識に食欲がない。
しかし、こちらも
摂りすぎたカロリーを溜め込む原因。
体に、「継続的にカロリーが入ってくる」
と安心させるためにも、
・オールブラン一口
・チーズひとかけら
・ナッツひとつまみ
等、必ずカロリーのあるものを
少しでも口にするようにしましょう。
こうしてバランスを整えていくと、
一度崩れた食生活も
またバランスが整います。
すると、連日食べ過ぎる、、
ということも防いでいけます。
食べ過ぎたけど大丈夫。
という食べ方の知識、確信があることで
あなたのダイエットの思考は
ガラッと変わっていくでしょう。
食べ過ぎたあとは
罪悪感から動きまくる！食べない！
そして、また翌日も食べ過ぎて後悔。。
なあなたはご参考にしてください。
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いつまでも我慢はできない！
ダイエットというと、
一番簡単に取り入れられるのが
食事を制限すること。
でも、初めの短期間は我慢できるけど
長引くほどにそれがストレスになる。。
そしてある時一気に爆発。
1日だけならいいけど、
あー、もういいやぁ。とだんだ緩くなる。
今まで我慢していたことにより、
内臓の代謝が低下。
結果として、食べれば食べた分
以前よりも太ってしまう。。
これが良くあるリバウンドの原因です。
食べ過ぎてしまった後のNG行動
あなたも経験がある
食事を我慢してたのに、爆発したこと。
実はそれ自体は特に問題はない。
逆に下がっている代謝（内臓機能）に対し
一時的にカロリーが摂れることは
代謝機能（消費カロリー）を
アップさせることだから。
しかし、ここでやってしまう2つのNGにより
自らを太りやすくしてしまっている。
まずはそのNG行動を知りましょう。
○食べた後にとにかく動く
→たくさん動くことは、
1時間あたり100kcal程度の消費。
しかし、そのあとは
「なるべくカロリーを溜め込もう。」
と身体が省エネモードになります。
○翌朝は食べない。昼もほとんどだべない
→一時カロリーが入っても、
その後にまた入ってこないと
「このカロリーを全て溜め込もう！」
と身体が蓄えるモードになります。
これらのやりがちな食べ過ぎ後の行動。
これらを変えることで、
食べ過ぎの罪悪感から
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食べ過ぎのメリットとしては、
体に十分な栄養があることによる
内臓機能の（消費カロリー）向上。
デメリットとしては、
その後の感情の、動く、食べないことで
その消費自体を減らしてしまうこと。
今日は、満足するまで食べた後に
痩せていくための3つの知識。
みすみす脂肪に変えるのか？
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今もこれからも、
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○食後はあまり動かないこと
→食後自体がリラックス神経が優位。
この時に動いても、
脂肪の分解は行われません。
また、先に上げた通り、
多少カロリーは消費しても
その後に省エネになる。
焦る気持ちは分かりますが、
あえて特に何もしないこと。
内臓の活発な働きの邪魔をしないことが
とても重要なポイントです。
○水分をよく摂ること
→食べ物を消化をすることは
運動するときに使うカロリーに匹敵します。
（基礎代謝の4割は筋肉、4割は消化吸収）
運動する時と同様、消化吸収活動でも
代謝のために多くの水分を必要とします。
この時、満腹だからと
水分を飲めないでいると
代謝が正常に行われず
余分にカロリーを溜め込むでしまうことに。
1日に体重1キロあたり50mlは飲むように
心が得ましょう。
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意識して、ではなく無意識に食欲がない。
しかし、こちらも
摂りすぎたカロリーを溜め込む原因。
体に、「継続的にカロリーが入ってくる」
と安心させるためにも、
・オールブラン一口
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等、必ずカロリーのあるものを
少しでも口にするようにしましょう。
こうしてバランスを整えていくと、
一度崩れた食生活も
またバランスが整います。
すると、連日食べ過ぎる、、
ということも防いでいけます。
食べ過ぎたけど大丈夫。
という食べ方の知識、確信があることで
あなたのダイエットの思考は
ガラッと変わっていくでしょう。
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