渋谷区 福祉施設の
ダイエット講座も最終日(5/5回目)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170510/16/exercisebible/4c/42/j/o4032302413934165735.jpg?caw=800)
食事、エクササイズ、ストレッチと
講座期間での変化にも嬉しい報告も
たくさんいただきました!
またまとめてサイトに掲載します。
ご依頼いただいた企業様
本当にありがとうございました。
さて、これから夏にかけて
ダイエットに焦りが出てくる時期。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
運動しすぎ、食事制限しすぎ。
これで痩せて保てれば、
一時の苦労として自信になりますが、
実際はそうはいかない。
「頑張ってるのに痩せない。」
ダイエットに悩む時に必ず思うこと。
今日はそんなあなたのために共有。
頑張りすぎない。
休むことを痩せる力に変える基礎知識です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180113/15/exercisebible/bb/5d/j/o0468031214111073344.jpg?caw=800)
「休むことと痩せる体質変化について」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170427/16/exercisebible/7d/56/p/t02200124_1334075013923440285.png?caw=800)
まず、運動して痩せる!
=カロリーをたくさん使う
というのは2つのデメリットがあります。
○やめた時にカロリーを使わず太る。
○筋肉の性質が省エネになる(赤筋化)
つまり、忙しさや休暇で休んだら
すぐに太り始めるということ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170215/18/exercisebible/c1/fb/j/t02000133_0200013313869456273.jpg?caw=800)
また、筋トレなら良いか???
というのも単にそうは言えません。
○重すぎる強度による
ストレスホルモン分泌で筋分解
○同じ動きが2週間も続くと
体質が省エネになる
(遅筋化)
今や食事だけでどうにかする!
という女性の方が少数派。
すぐ痩せなくなり、さらに太りやすくなる
基礎代謝の低下を
ほとんどの女性が体験しているからです。
なら!運動を入れる!
その取り入れがポイント。
これらの抜け道は
○休息の時間の取り方
○筋肉の負荷のかけ方
ここに筋トレを
最大にダイエットに役立てる
ポイントがあります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160426/10/exercisebible/6f/0f/j/t02200146_0694046213629502111.jpg?caw=800)
○休息の取り方
→筋トレ=筋肉の分解。
これが休んでいる時に合成され
筋肉量が増えます。(基礎代謝向上)
ここで、カラダが省エネ化(遅筋化)
していると、休んでも筋肉は増えず、
逆に使わないので減っていきます。
ポイント
・カラダの大きな筋肉で
速筋をメインに使う筋トレを取り入れる
・48時間前後休むことが最も効率的な
基礎代謝を増やすことができます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170304/15/exercisebible/83/05/p/t02000300_0200030013882080743.png?caw=800)
両手を肩に置き
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170304/15/exercisebible/e7/4c/p/t02000300_0200030013882080744.png?caw=800)
7秒かけてしゃがみます。
ジャンプする勢いで立ち上がり
12回繰り返します。
○筋肉の負荷のかけ方
→まずNGなのが高負荷の連続。
男性の場合はだんだん負荷を増やすことで
筋肉量の増加ぎ望めますが、
女性の場合はそれ以前に、
重さの増加をストレスに感じます。
「50キロ挙げて超嬉しい!!!」
というのは競技者だけです。。
重さをあげたいのではなく、
キレイになりたいわけなので、
そことの関連性が結びつき辛い
重さ攻めはストレスが溜まります。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170209/17/exercisebible/b5/6d/j/t02200147_0728048613864806106.jpg?caw=800)
また、仮に負荷を軽く、回数多く、
重く、回数を少なくとアレンジしても
同じ動きが続くことがNGで
省エネ化し筋肉が減っていきます。
(地球の重力は決まって1G。
伝に背中や太ももに負担が
かかっているのに、年々筋肉が減ったり、
年齢とともに姿勢の筋肉が落ちるのは、
常に同じ負荷を扱っているから。)
また、体は生命保持のために、
なるべく同じ動きではカロリーを控えよう!
という働きをしています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170303/17/exercisebible/e5/b5/j/t02200146_0694046213881391875.jpg?caw=800)
(座っている時に働くのは、
決まった姿勢を保つ筋肉。
座っている=重力や姿勢を保つ負荷が
かかっているのに、
37.38度とどんどん熱が上がり、
汗だくになはならないですよね。。)
つまり、筋トレでも常に同じ筋肉に
同じ方向からの負荷をかけていても
省エネ化、筋肉が減る結果となります。
ポイント
負荷のかけ方は基本15回できる重さ。
・2週間を目処に種目自体を変える
・普段使わないヒップ上部やスネ等の
筋肉を刺激する
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170317/13/exercisebible/f5/28/j/t02200147_0892059413892017588.jpg?caw=800)
脚を腰幅に開き
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170317/13/exercisebible/e0/81/j/t02200147_0905060413892017589.jpg?caw=800)
上体を骨盤から前傾させます。
(ヒップ上部)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170322/11/exercisebible/f7/d0/j/t02200147_0780052013895799083.jpg?caw=800)
踵立ちし、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170322/11/exercisebible/a8/af/j/t02200147_0818054613895799082.jpg?caw=800)
その場で踵だけで歩きます。
(スネ)
○動きに慣れさせない、
○普段眠っている筋肉を目覚めさせることで
省エネや筋肉量の低下を防ぎ、
新たな筋肉の活動(速筋)を増やし、
筋肉量(基礎代謝)自体も増えていく。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170326/17/exercisebible/06/fe/j/t02200146_0694046213898892474.jpg?caw=800)
この流れが結果としては
・そんなに辛くない
・ちゃんと痩せていく
の当たり前が当たり前に起こる基本です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170322/12/exercisebible/39/f8/j/t02200151_0600041313895826597.jpg?caw=800)
これから夏に向けてダイエット!
でも、経験してる不安や、
痩せなかったらどうしよう。
と躊躇してしまうのも事実。
基本に立ち返れば、
まず痩せないことはありえません。
ご参考にしてください。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
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金曜夜の小話~ニューヨーク物語~
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「恵比寿のバーで朝まで。
6ヶ月毎日繰り返した過去」
2015年12月。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160220/13/exercisebible/dd/15/p/o0800053313572088429.png?caw=800)
その時最も大きかった仕事。
ミスユニバース東京大会の公式講師を終え、
一旦実家へ。
大仕事を終えポッカリと心に穴が開く。
フと、「あ、映画見に行こう。」
とレイトショーで1人観たのが
「マイインターン」
(プラダを着た悪魔の続編と言われる映画)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151021/09/exercisebible/29/d5/j/o0322045613460539238.jpg?caw=800)
‥一瞬で、ピーンときました。
「NYで会社作ろう!」
↑アホです。単純です。
でも、それが次の一歩!
と決意!
帰宅後に朝まで調べまくり、
アメリカの不動産、ビザ、税理士、銀行口座の依頼。
翌朝に秘書に日程を組んでもらい、
翌週には物件内見でアメリカへ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160102/14/exercisebible/e8/ae/p/o0800053313529643901.png?caw=800)
1軒目で事務所、店舗ともに決め、
同時に法人手続きへ。
そして、審査や準備が整うまでに半年。
実はその時、一言も英語ができず。
向こうのエージェント様に依頼して、
すべて通訳でお願いしてました。
通訳の日程とかも考えないとだし、、
これから先、自分で話せた方が良い!
過去に興味本位で英会話行ったけどダメ。
同じ失敗はしたくない。
そしてとった行動は、
「夜の外国人バーへ週5で通う!」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160523/18/exercisebible/48/d6/p/o0800053313653607962.png?caw=800)
今考えると異常、、
朝から7時から23時までは仕事。
台風の日も、風邪気味の時も、骨折してた時も、、
23時30分から6時までバー通い。
寝たのは週に2回だけの毎日。
(あなたは絶対にマネしないように!!)
「英語を話せるようになるためだけに!」
それが、自分の次の道と繋がっていたから
気が付いたら6ヶ月が過ぎました。
始めは、
○こいつ話せないな、と蔑まれたし、
○話せなくて恥もかいたし、
○なぜか日本人のパリピに、
お前は来るな!とか言われたし、
まぁ、心折れそうにもなりましたし
なんか無駄に傷つきました。
でもそれ以上に、
話せるようになるまで辞めない!
の気持ちの方が強かったんですね。
そのおかげで6ヶ月後には、
アメリカでの物件契約や士業の契約書系も
1人で問題なくできるようになりました。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160723/18/exercisebible/e0/0e/p/o0800053313704625583.png?caw=800)
今考えると、無茶しすぎ、、
2度と同じことはできない。。
でも、そのきっかけは
「今の自分を変えたい!」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160723/18/exercisebible/00/9f/p/o0800053313704624474.png?caw=800)
本気でそう思って飛び込むと、
本当に変わる。引き寄せられる。
今までもずっとそうだったし、
その時があるから今がある。
それは不安です。当時のその時は。
あってるのか?の確信を持てず
毎日泣いてましたし。。
だから、そんな時に常に、
「佐久間さんなら出来ますよ!大丈夫!」
と背中を押してくれてた
人たちは一生の宝物。
それは、当時から
このブログを見てれて応援してくれるあなたも同じ。
もう長い付き合いですね。。
そうです。
僕が恥やリスクを冒しても
毎日挑戦し続けられるのは
ずっと暖かく見守ってくれて、
支えてくれるあなたがいるから。。
その感謝だけは忘れません。
だから毎日書き続けます。
良い日も悪い日も。
あなたがここに見に来てくれるから。
その恩返しをするために。
また明日の昼もよろしくお願いします!
良い週末をお過ごしください!
ダイエット講座も最終日(5/5回目)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170510/16/exercisebible/4c/42/j/o4032302413934165735.jpg?caw=800)
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本当にありがとうございました。
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ダイエットに焦りが出てくる時期。
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ストレスホルモン分泌で筋分解
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○休息の時間の取り方
○筋肉の負荷のかけ方
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○休息の取り方
→筋トレ=筋肉の分解。
これが休んでいる時に合成され
筋肉量が増えます。(基礎代謝向上)
ここで、カラダが省エネ化(遅筋化)
していると、休んでも筋肉は増えず、
逆に使わないので減っていきます。
ポイント
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速筋をメインに使う筋トレを取り入れる
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基礎代謝を増やすことができます。
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両手を肩に置き
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12回繰り返します。
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重さをあげたいのではなく、
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また、仮に負荷を軽く、回数多く、
重く、回数を少なくとアレンジしても
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伝に背中や太ももに負担が
かかっているのに、年々筋肉が減ったり、
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決まった姿勢を保つ筋肉。
座っている=重力や姿勢を保つ負荷が
かかっているのに、
37.38度とどんどん熱が上がり、
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つまり、筋トレでも常に同じ筋肉に
同じ方向からの負荷をかけていても
省エネ化、筋肉が減る結果となります。
ポイント
負荷のかけ方は基本15回できる重さ。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170317/13/exercisebible/f5/28/j/t02200147_0892059413892017588.jpg?caw=800)
脚を腰幅に開き
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170317/13/exercisebible/e0/81/j/t02200147_0905060413892017589.jpg?caw=800)
上体を骨盤から前傾させます。
(ヒップ上部)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170322/11/exercisebible/f7/d0/j/t02200147_0780052013895799083.jpg?caw=800)
踵立ちし、
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金曜夜の小話~ニューヨーク物語~
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160916/19/exercisebible/16/d5/j/o4032302413749911337.jpg?caw=800)
「恵比寿のバーで朝まで。
6ヶ月毎日繰り返した過去」
2015年12月。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160220/13/exercisebible/dd/15/p/o0800053313572088429.png?caw=800)
その時最も大きかった仕事。
ミスユニバース東京大会の公式講師を終え、
一旦実家へ。
大仕事を終えポッカリと心に穴が開く。
フと、「あ、映画見に行こう。」
とレイトショーで1人観たのが
「マイインターン」
(プラダを着た悪魔の続編と言われる映画)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151021/09/exercisebible/29/d5/j/o0322045613460539238.jpg?caw=800)
‥一瞬で、ピーンときました。
「NYで会社作ろう!」
↑アホです。単純です。
でも、それが次の一歩!
と決意!
帰宅後に朝まで調べまくり、
アメリカの不動産、ビザ、税理士、銀行口座の依頼。
翌朝に秘書に日程を組んでもらい、
翌週には物件内見でアメリカへ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160102/14/exercisebible/e8/ae/p/o0800053313529643901.png?caw=800)
1軒目で事務所、店舗ともに決め、
同時に法人手続きへ。
そして、審査や準備が整うまでに半年。
実はその時、一言も英語ができず。
向こうのエージェント様に依頼して、
すべて通訳でお願いしてました。
通訳の日程とかも考えないとだし、、
これから先、自分で話せた方が良い!
過去に興味本位で英会話行ったけどダメ。
同じ失敗はしたくない。
そしてとった行動は、
「夜の外国人バーへ週5で通う!」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160523/18/exercisebible/48/d6/p/o0800053313653607962.png?caw=800)
今考えると異常、、
朝から7時から23時までは仕事。
台風の日も、風邪気味の時も、骨折してた時も、、
23時30分から6時までバー通い。
寝たのは週に2回だけの毎日。
(あなたは絶対にマネしないように!!)
「英語を話せるようになるためだけに!」
それが、自分の次の道と繋がっていたから
気が付いたら6ヶ月が過ぎました。
始めは、
○こいつ話せないな、と蔑まれたし、
○話せなくて恥もかいたし、
○なぜか日本人のパリピに、
お前は来るな!とか言われたし、
まぁ、心折れそうにもなりましたし
なんか無駄に傷つきました。
でもそれ以上に、
話せるようになるまで辞めない!
の気持ちの方が強かったんですね。
そのおかげで6ヶ月後には、
アメリカでの物件契約や士業の契約書系も
1人で問題なくできるようになりました。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160723/18/exercisebible/e0/0e/p/o0800053313704625583.png?caw=800)
今考えると、無茶しすぎ、、
2度と同じことはできない。。
でも、そのきっかけは
「今の自分を変えたい!」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160723/18/exercisebible/00/9f/p/o0800053313704624474.png?caw=800)
本気でそう思って飛び込むと、
本当に変わる。引き寄せられる。
今までもずっとそうだったし、
その時があるから今がある。
それは不安です。当時のその時は。
あってるのか?の確信を持てず
毎日泣いてましたし。。
だから、そんな時に常に、
「佐久間さんなら出来ますよ!大丈夫!」
と背中を押してくれてた
人たちは一生の宝物。
それは、当時から
このブログを見てれて応援してくれるあなたも同じ。
もう長い付き合いですね。。
そうです。
僕が恥やリスクを冒しても
毎日挑戦し続けられるのは
ずっと暖かく見守ってくれて、
支えてくれるあなたがいるから。。
その感謝だけは忘れません。
だから毎日書き続けます。
良い日も悪い日も。
あなたがここに見に来てくれるから。
その恩返しをするために。
また明日の昼もよろしくお願いします!
良い週末をお過ごしください!