こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161222/19/exercisebible/8a/4d/j/o0700040613827115242.jpg?caw=800)
暖かい〜。から暑い、に変わる時期。
服装も段々と薄着に変わっていく。
ミモレ丈、タイトスカート等
ひざ下が見えるスタイルも選びたい!
でも、外ももや膝上が太い。。
今日は夏前に脚に蓄積している太さの悩み。
その解消方法です。
ファッションの幅を狭める外ももー膝上
太もも痩せ!脚痩せ!は
永遠のテーマとも言われる体型の悩み。
そして、一口に脚やせと言っても、
これは大きく2つに分かれます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/o0600041013865505529.jpg?caw=800)
○脚の付け根ー前ももの太さ
○外ももー膝上の太さ
一般的に脚やせというと
前者を差し、運動やエステなど
脚のケアがなされています。
しかし、実際には
どっちのタイプに分かれるのではなく
両方の悩みを抱えているからこそ
ある程度太ももが痩せても満足できない。
今日はこの原因になる後者の
外ももー膝上の痩せ方の紹介です。
外ももー膝上に脂肪がつく原因。
長時間のヒールや、
骨盤前傾の反り腰等が原因で悩むのは
前者の脚の付け根ー太もも前。
対して、猫背や骨盤後傾で悩むのが
外ももー膝上。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170714/12/exercisebible/28/d0/j/o0694046313982091253.jpg?caw=800)
35歳辺りを目処に姿勢の変化が進み
(姿勢を保つ筋肉の低下)
猫背や骨盤後傾が進んでいきます。
すると、
外ももー膝上の太さが目立ち始める。
ここで、従来の脚やせに多い
脚の付け根ー太もも前を細くする方法を
取り入れても、中々効果を感じられない。
これが続くため、私は脚が細くならない。
と思い込んでしまいます。。
脚やせを実感する!外ももー膝上の痩せ方
この悩みは方法の問題。
太もも前を細くすることと、
外ももを細くする方法は異なるから。
悩みに対してのアプローチが
適切でなければ
当然望んだ効果にはなりません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170101/12/exercisebible/35/3b/j/o0694046213835225726.jpg?caw=800)
これからの季節は、
視座周りが見える服装が増えたり、
脚のラインがわかる服装が多くなるからこそ
その悩みとなる外ももー膝上の太さを
きちんと減らしていく方法が必要です。
今日は脚やせのうち、
あまり着目されないけど
悩みのためになっている
外ももー膝上の痩せ方です。
「細さを実感!外ももー膝上の痩せ方」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/0e/9a/p/o0640096013520492103.png?caw=800)
椅子に座り、両手で椅子の淵をつかみます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/d6/73/p/o0640096013520492104.png?caw=800)
肩の高さを変えないように注意し
片方のヒップを椅子から浮かせます。
3秒キープして10回。
反対も同様に行いましょう。
○肩の高さを変えないようにヒップを浮かす
→あげている脚側では
脚の付け根、肩甲骨下部が働きます。
猫背や骨盤後傾による
外ももー膝上の太さは、
この2部位の姿勢筋の低下が主原因。
これらが弱くなるとこのような姿勢↓になり
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
重心位置が低い、歩くとガニ股になる等
外ももや膝上への負担を増やします。
まずは働きが鈍くなっている
脚の付け根ー肩甲骨周りの
可動を高めていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/df/c7/p/o0640096013520493514.png?caw=800)
椅子に座り上体を前傾
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151224/18/exercisebible/8b/ce/p/o0640096013520493511.png?caw=800)
両手を前からバンザイします。
6秒姿勢をキープし10回繰り返します。
○上体を前傾、両手をバンザイ
→先に可動を出した
脚の付け根、肩甲骨下部を刺激します。
骨盤後傾、猫背が解消されていき
日常の重心の低さ、脚への負担が軽減。
外ももや膝上の太さは
そのほとんどが筋肉の過度な発達なため
筋肉の性質「使わなければ減る」ことからも
外ももー膝上のサイズが減っていきます。
脚に悩んで色々試しても、
減らないには減らない理由があり
減るには減る理由があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170416/09/exercisebible/20/f9/j/o0600044013914992793.jpg?caw=800)
特に年々悩みが増えてくる、
体のラインや洋服選びに影響してくる
外ももー膝上は
これからの時期に減らしたい必須部位。
今日から2週間試してみましょう。
その変化を感じられるはずです!
常に脚やせを実践しているのに、
一向に望んだ効果が得られない、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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痩せながら学ぶダイエット資格取得講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180211/20/exercisebible/78/44/j/o4032247214129629452.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
4月はオフィシャルダイエット講座へ
お問い合わせもいただきありがとうございました。
ダイエットに悩まない知識を身につけたい。
とご興味を持っていただけこと、
思いを込めてメッセージを作成してくれたことに
心から感謝しております。
それでも4月のモニターに漏れてしまった方には
大変申し訳なく思っております。
5月も数名ですが
なんとかモニター受講枠を調整できました。
既に残り数名で受講の保証はできませんが、
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↓30代OLのダイエット
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〇食事内容の一部をSNS公開
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○脚の付け根ー前ももの太さ
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一般的に脚やせというと
前者を差し、運動やエステなど
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しかし、実際には
どっちのタイプに分かれるのではなく
両方の悩みを抱えているからこそ
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外ももー膝上の痩せ方の紹介です。
外ももー膝上に脂肪がつく原因。
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前者の脚の付け根ー太もも前。
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(姿勢を保つ筋肉の低下)
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すると、
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取り入れても、中々効果を感じられない。
これが続くため、私は脚が細くならない。
と思い込んでしまいます。。
脚やせを実感する!外ももー膝上の痩せ方
この悩みは方法の問題。
太もも前を細くすることと、
外ももを細くする方法は異なるから。
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視座周りが見える服装が増えたり、
脚のラインがわかる服装が多くなるからこそ
その悩みとなる外ももー膝上の太さを
きちんと減らしていく方法が必要です。
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