女性ファッション誌「ゆうゆう」6月号


50代からの痩せるストレッチの始め方
監修させていただきました!

年々硬くなる部位、
逆に緩くなる部位のアンバランスにより、
代謝の低下、疲れやすさ、痛みに繋がる年代

一つ一つがあなたの
痩せるための知識になります!
是非ご覧ください。


本日は月1の
アメリカ運動医学会の論文発表へ。


何年も運動や食事に関しては
様々な証明や統計がなされています。

例えば
運動前後は食べる食べない?
食べるなら何を食べる?


今の筋肉量や基礎代謝等から
いつ何を食べると目標達成に向かうのか?
に大きく関わってきます。

しかしだからこそ
食べ方の選択肢が多すぎて
あなたの答えが見えなくなる。

今日はそんなあなたのための
最も根本となる
脂肪を減らす食べ方」です。


ダイエットでは
カロリーを減らせば
運動量を増やせば
理論的には体脂肪が減ります。

しかし、現場では
それがすんなりはいかない。
これはなんで???



例えば
コンビニ、スーパーで裏表記を見る。
レストラン、飲み屋で写真とともに見る
カロリー表記

おおよそこれくらいのカロリー。
と把握し計算してるのに太っていく。



この食べ物のカロリーは
糖質1g→ 4kcal
たんぱく質1g→4kcal
脂質1g→9kcal

しかし食べ物のカロリーには裏があり
食べ物は消化される段階で
全体で約10%のエネルギーを熱として消費します


内訳を計算すると、
糖質1g→6%消費→3.76kcal
たんぱく質1g→30%消費→2.80kcal
脂質1g→4%消費→8.64kcal
これらが実質
体内で使われるカロリーになります。

そうなんだ、
それならタンパク質だけ摂れば!
と考えがちですが、
タンパク質だけ食べて失敗する例は
糖質だけ食べることと同じく
山ほどあります。。



糖質脂質の大切さ
タンパク質だけ摂った結果は
絞りきって筋張る感じに!なります。


糖質不足は
エネルギー、ホルモンの不足を引き起こし
体型でいえば
脂肪層が多いヒップーバストが
100%落ちていきます。


また脂質は
ホルモンによる肌、腸の代謝
これに関与することからも
糖質と脂質はまず必須と言えるでしょう。


糖質脂質の摂り方
ダイエットの成功!の言葉には
体重を含め、ボディラインや
肌の張りや体調の良さ
も必要。


そのために必要な栄養公式のご紹介です。


・糖質
→1食20〜40グラム前後を糖質から
複合炭水化物を選ぶ
ライ麦パン、ブランパン、オールブラン
朝と昼の活動前、活動中に摂り入れる
・脂質
→1日の25%を脂質から
熱に弱くないものを選ぶ
オリーブ油、ココナッツ油、魚料理
・タンパク質
→体重1キロにつき1グラム〜
1食で20グラム前後が目安
卵、鶏肉、豚肉等

あなたの中で決まっている
1日に摂るおおよそのカロリーに当てはめ
この公式をご使用ください。

今日はシンプルでしたが
代謝、ホルモン環境を保ち
キレイに痩せていくため

絶対に外せない基礎基本になります。

食事制限で何度も何度も失敗している、
あなたはご参考にしてください。


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日本での評価もあり重版になりました。


人生働ける時間を仮に40年とすると、
知り合えない人の方が圧倒的に多い。

「ここが世界中の体型の悩みを無くす夢」
と矛盾して悩んでいること。

一人ではどうにもならないことですが、
そこに「本」という希望ができたこと。

ここ一点に想いと全ての知識をつぎ込み、
それが海を渡って伝わっていく。

今でも夢のようです。
でも夢に生きてるから
それが現実になるとやっと、
やっと一歩前に進んだ。
としみじみ実感できます。

夢見ることはバカと罵られますが、
叶えていくと一気に景色が変わります。

辛いときは、
見返してやる、、とか思ってますが、
いざ一つでも叶うと、
そんなくだらないことはもう忘れてる。

こんな世界があったんだぁ。
と可能性に感無量になる。

もちろん、当たり前ですが
全てがうまくいってるわけではない。
正直100個挑戦して、
やっと2~3個うまくいく程度。

後の97回の挑戦は失敗続き、
超ネガティブで地獄の日々です。

だからこそ、一つでも夢に近づくと
誰よりもうれしさを感じます。

あなたも人に言えない戦いがあると思います。
何をやってもうまくいかない。

でもその中で一つでも悩みが解消されると
見える世界は一気に変わります。

僕がダイエット情報を毎日発信するのは、

「それが現実になる!」

の一つの夢をかなえてあげたいから。

これを一つのきっかけにして
あなたの選ぶ道に繋がればいい。

1日1つ知識を身に付け、
あなたの選択肢が広がり、
行動し、あなたの見える世界が広がること。

想いと知識だけが、行動につながる
=人生を変える不変の方程式です。

毎日1つの知識を受け取ってもらって、
あなた自身の選択肢を広め
あなた自身が幸せを掴めること。

それだけを心から願っています。