「ゼクシィ」国内リゾートウエディング
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180425/18/exercisebible/6a/68/j/o0981128914177655528.jpg?caw=800)
〜ドレス姿のための体幹トレーニング〜
監修させていただきました。
○二の腕ー背中のライン
○背中ーヒップのライン
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180425/18/exercisebible/3c/a9/j/o2435172114177655533.jpg?caw=800)
ダイエット以上に
ドレスの見栄えに欠かせないエクササイズです。
ぜひご覧ください。
また、4/30 NBC長崎放送「あっぷる」
体幹リセットダイエット放送になりました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180425/11/exercisebible/8e/b7/j/o0700037514177452650.jpg?caw=800)
日程上、直接は行けませんが
サンマーク出版社さんが
やり方を仕切ってくれたので安心です。
お楽しみに!
今日もファッション誌監修撮影で集英社へ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180425/18/exercisebible/fd/dd/j/o1186066614177656287.jpg?caw=800)
今回は40代後半~50代が読者層の雑誌
また発売日前にご報告します!
各雑誌等ではアンケートや
美容調査の統計等が必ず用いられます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170215/18/exercisebible/cf/9d/j/o0750058413869457356.jpg?caw=800)
○春夏のダイエットの傾向
○悩みや不安に思っていること
○年代別の悩みの傾向
そんな中で、美容に対して
サプリ、エステ、食品、ウェア
グッズ、美容品含め
ダイエットにかける1年間の金額は
平均137万円にもなると言われています。
今も悩み続けているなら、
それを何年も何年も続けているということ。
実にもったいない。
改善できる知識を身につけてほしい。
そのために今日も情報配信していきます。
ということで今日は、
40歳からの減りづらいお腹周りについて。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170115/11/exercisebible/65/2d/j/t02200146_0694046213845941557.jpg?caw=800)
○腹圧(お腹を凹ませて!)
○腹筋に力を入れてキープ!
つまり、代謝を増やすということ。
代謝を増やす系で
痩せないのが40代からの悩み、
まず40代からのお腹痩せには
3つの連動する悩みがあります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151228/04/exercisebible/eb/f8/j/t02200124_0500028213524211543.jpg?caw=800)
○腸内環境、便秘
○肩こり、腰痛
○お腹周りの皮もたるむ
もしこれらを感じているようなら
腹筋、背筋で
お腹を痩せるのはまず不可能。
これらには女性ホルモンの低下が
まず関係してくるからです。
つまり、お腹痩せには
これらを同時に改善していくこと。
これが唯一のお腹痩せへと繋がります。
○腸内環境、便秘
→腸のメインの動きは蠕動運動。
食べる、リラックスする等
自律神経の内、副交感神経が優位の時に
働きが大きくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161014/11/exercisebible/49/ff/j/t02200146_0694046213772514256.jpg?caw=800)
女性ホルモンの低下で
蠕動運動は弱まります。
蠕動運動運動が低下
=基礎代謝の低下。
基礎代謝の40%は筋肉、
40%は内臓の消化吸収なので、
ここの動きが少ないことは
2倍痩せづらく、運動だけでは
1日の4時間くらいしないと
取り返せません。。
朝コップ一杯の水、オリーブオイル、みそ汁
等がホルモンの生成、蠕動運動を
活発にする基本となります。
○肩こり、腰痛
→昨日のおさらいですが、
骨盤、背骨まわりの深層の筋肉が
ホルモンの低下により硬くなる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/38/2b/j/t02200146_0694046213867907497.jpg?caw=800)
同時に関節が硬くなり、脂肪が付きやすい
そして、少しの動きの負担は直接
靭帯や骨へ加わります。
つまり、根本は肩のこりや腰痛になる
深層の筋肉のバランスを整える
ことが最優先。
例えば、もっと重要な股関節を開く動作。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/a8/da/p/t02200147_0960064013750235176.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160917/06/exercisebible/2a/69/p/t02200147_0960064013750235175.png?caw=800)
腹筋と関係なさそうですが、
ホルモンに影響する筋肉全体の
バランスから整えないと
あなたもご存じのとおり
100%お腹周りはすっきり痩せません。
○お腹周りの皮のたるみ
→年々のホルモン低下で新陳代謝が低下。
(肌や筋肉の細胞が生まれ変わる代謝)
皮膚は28日周期、筋肉は60日周期です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170214/18/exercisebible/9c/a1/j/t02200147_1000066613868651973.jpg?caw=800)
例えば、脂肪吸引等で
一気に脂肪を減らした場合、、、
新陳代謝が最も高い10代の女性でも
そこに肌が対応「し始める」のに28日。
つまり、最低でも28日の
タイムラグができます。
ホルモン、水分量、筋肉量の低下は
新陳代謝を低下させる原因。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170212/17/exercisebible/b4/9d/j/t02200146_0400026613867033140.jpg?caw=800)
また、歯がゆいのが
○運動ストレスの活性酸素、
○食事制限のエネルギー不足、
ダイエットで必ず通るこれらも
新陳代謝を低下させることです。
これらを避け、新陳代謝を高める
ホルモンを増やすには
○食事メインにしないこと。
○萎縮している筋肉をメインに動かす
という抜け道が必要。
これは先ほどの背骨、骨盤周りの
硬さに合わせて行うのがベストです。
例えば、
付け根は骨盤と背骨を繋ぐ筋肉。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160923/05/exercisebible/f7/44/p/t02200147_0960064013755242570.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160923/05/exercisebible/e7/21/p/t02200147_0960064013755242571.png?caw=800)
まっすぐ上げるだけでも
筋肉自体は螺旋状に捻れるので
捻じれの刺激になります。
使わない筋肉の刺激、捻じれの刺激は
ホルモン活性、脂肪分解を高めます。
なんの負荷もかけていないので
ストレスになりづらくなります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160124/08/exercisebible/f9/58/j/t02200147_0470031313548551697.jpg?caw=800)
何をしても変わらなくなった、、という
40代以降の女性には
必要なこと、不要なこと
やるべきこと、やらないほうが良いこと
が今までと異なってくるので、
今まで痩せた方法で
痩せないのが普通になっていきます。
ますます需要と
供給が合わなくなるであろう
これからの時代。
これからは
知識が自分の財産になる時代
○旅行に行ってる時も
○引っ越して環境が変わっても
○忙しくで時間がなくても
知っていれば悩むこともありません。
あなたのタイプと今のエクササイズ、
これから選ぶものを含め
ご参考にしてください。
個々にダイエットの基礎知識を
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2018.3.4月新着!58件のお声追加!
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○やる気に満ちてる時と、ない時も
○気持ちが安定してる時も、不安な時も
○食べすぎて後悔してしまう時も、
あなたを裏切らない痩せ方の知識。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180211/20/exercisebible/78/44/j/o4032247214129629452.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/16/exercisebible/76/13/p/t02200147_0960064013740982265.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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痩せたい痩せたいと思っても
日常は変わらず同じように過ぎていく。
僕も同じです。
思われてるよりずーーっと地味。
でもあなたと同じ、○○したい!
とずーーっと思い続けてる。
歯を磨いてる時に考えたり、
寝起き一番に頭に浮かんだり、
ご飯食べてる時にも考えてたり。
そうすると、
無意識に言葉や行動につながる。
まさに今、あなたがこのブログに
たどり着いたように。
思うのは誰でもできます。
でも思い続けることはなかなかできない。
今ここにたどり着いてるということは
あなたが思い続けてる証拠。
もちろん世の中には
もっとあなたに合うダイエットが
あるかもしれない。
その時は引き寄せられるように
そちらに辿り着ければいい。
ここでダイエットの悩みと決別できるなら
ここですればいい。
時間と思考は流動的なので、
想いによってどこにでも流れていきます。
もうダイエットでの悩みを終わらせたい!
想い続けるほど、
あなたは自らそれを叶える道に進んでます。
それがここでも、他の方法でも
僕はそれが叶うことが一つの夢。
終着点でも、通過点でも、始発点でも
それに関われることに意味があります。
想い続けること。
何も損することはありません。
辛い、嫌だ、ではなく
変わりたい、変わる!
と想い続ければ、
あなたは必ずその情報に引き寄せられます。
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40歳からの減りづらいお腹周りについて。
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つまり、代謝を増やすということ。
代謝を増やす系で
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まず40代からのお腹痩せには
3つの連動する悩みがあります。
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○腸内環境、便秘
○肩こり、腰痛
○お腹周りの皮もたるむ
もしこれらを感じているようなら
腹筋、背筋で
お腹を痩せるのはまず不可能。
これらには女性ホルモンの低下が
まず関係してくるからです。
つまり、お腹痩せには
これらを同時に改善していくこと。
これが唯一のお腹痩せへと繋がります。
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女性ホルモンの低下で
蠕動運動は弱まります。
蠕動運動運動が低下
=基礎代謝の低下。
基礎代謝の40%は筋肉、
40%は内臓の消化吸収なので、
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ホルモンの低下により硬くなる。
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同時に関節が硬くなり、脂肪が付きやすい
そして、少しの動きの負担は直接
靭帯や骨へ加わります。
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深層の筋肉のバランスを整える
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腹筋と関係なさそうですが、
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バランスから整えないと
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例えば、
付け根は骨盤と背骨を繋ぐ筋肉。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160923/05/exercisebible/f7/44/p/t02200147_0960064013755242570.png?caw=800)
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↓30代OLのダイエット
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歯を磨いてる時に考えたり、
寝起き一番に頭に浮かんだり、
ご飯食べてる時にも考えてたり。
そうすると、
無意識に言葉や行動につながる。
まさに今、あなたがこのブログに
たどり着いたように。
思うのは誰でもできます。
でも思い続けることはなかなかできない。
今ここにたどり着いてるということは
あなたが思い続けてる証拠。
もちろん世の中には
もっとあなたに合うダイエットが
あるかもしれない。
その時は引き寄せられるように
そちらに辿り着ければいい。
ここでダイエットの悩みと決別できるなら
ここですればいい。
時間と思考は流動的なので、
想いによってどこにでも流れていきます。
もうダイエットでの悩みを終わらせたい!
想い続けるほど、
あなたは自らそれを叶える道に進んでます。
それがここでも、他の方法でも
僕はそれが叶うことが一つの夢。
終着点でも、通過点でも、始発点でも
それに関われることに意味があります。
想い続けること。
何も損することはありません。
辛い、嫌だ、ではなく
変わりたい、変わる!
と想い続ければ、
あなたは必ずその情報に引き寄せられます。