さて今日でラストになった
美容整体・鍼灸医院のダイエット講座(5/5)



「痛みを緩める」専門の治療医院では
ストレッチ技術の幅はものすごい!

しかし、それでどう痩せることに繋げるか?
との疑問もあったそう。


ストレッチをダイエットに繋がるには
首ー肩ー骨盤ー膝ー足首の
主要な5関節のうち、
3点の使い過ぎ部分を緩める
部分的に伸ばした後は、
伸ばした3点を連動させ伸ばす

文字で書くと難しそうですが、
とってもシンプル。
必要なのは、最新技術!なんかではなく
どこにでもあるストレッチを
どう組み合わせるか?
の知識だけ。


これらが物理的に
カロリー消費を増やすために必要です。

さて、全体が今日で終わりましたが、
一つの疑問。なぜ整体や鍼灸医院にも
ダイエット難民が駆け込むのか???

運動しすぎて痛める
過度な筋トレでガチガチ
食事制限で筋肉が減り関節に負担
等、理由はたくさんありますが、
一つの共通点として、
スポーの痩せ方とダイエットの痩せ方
ごちゃ混ぜになっている傾向があります。


今日はそんな誤解をして
ダイエットする前より
体型に悩むようになった、

あなたのための内容です。



運動始めてから太った、、
運動始めて太ももが太くなった、
運動始めて下腹が出始めた、
氾濫するダイエット方法、ジムで
こんなことが当たり前のように
起こっています。。

企業向け講座等でお悩みを聞くたびに
今までの辛さを話してくれる悲しい顔。


今日は
運動で太ってしまう3つのNG習慣を紹介。

30後半〜50代女性が中心
と言われるダイエットジムで
ダイエットのために時間を割いて
通っている女性。
高確率で
運動前後にフルーツを摂る
有酸素と筋トレの組み合わせ
30分を超える筋トレ
をしている姿を見かけます。

‥‥‥


本来なら2ヶ月で痩せるはずが
何年もかけても痩せない原因です。

どれもダイエット本やネットでは良い!
と言われるもの。


しかし、その対象は
アスリート
ダイエット中の男性
普段ガンガン筋トレしてる女性
が対象のものが90%以上。

なぜなら、それを書く人がアスリート。
そういう経験の持ち主が
ほとんどだからです。

その方たちには効果的でも、
パーソナルジムやスポーツクラブは
ダイエットリバウンドを繰り返している、
普段の運動不足からダイエットへ
普段から特別に運動していない
という女性が通うもの。

そこではこれらは180度逆効果に働きます。


アスリートダイエットには効果的な理由


運動前後にフルーツを摂る
→筋肉量や日々の運動により
インスリン感受性が高く、
摂った等をそのまま筋肉に取り込める

有酸素と筋トレの組み合わせ
→筋トレにより脂肪を分解。
→筋肉の性質が速筋と遅筋の
中間筋なので、
筋肉の分解が少なくなり、
タンパク質の分解が抑えられる。

30分を超える筋トレ
→筋繊維の数が多く、
使い切るのにセット、回数を要する。
結果多くのカロリー消費にも繋がる


アスリートならではの減量方法。


これをダイエットに悩む女性が行うと、
運動前後にフルーツを摂る
→フルーツの糖質で血糖値が上がる
→インスリンの分泌
→運動で分泌される脂肪分解ホルモンが
ストップされ、脂肪の合成に変わる。

有酸素と筋トレの組み合わせ。
→筋トレで脂肪を分解。
→有酸素でカロリーを使い燃焼している間、
筋肉も同様に分解され糖に変わる。
→インスリンが分泌され脂肪が合成される。
30分を超える筋トレ。

→20分前後で全て使いきってしまう筋肉を
長時間刺激すると分解される(辛い筋肉痛)
→分解され糖質に変わり血糖値上昇
→インスリン分泌で脂肪が増える。


また長時間の30分を超える運動や
歯を食いしばるほどの強度は
日常使う太ももと腰以外は
運動の量、強度に耐えられません。

つまり、筋トレ、有酸素運動共に
この2部位に頼ることとなり
太ももがパンパン、反り腰の助長
→日常で骨盤が前傾で固定され、
余計に太ももがパンパンになっていく。
→骨盤前傾で関節の動きが少なくなり
体脂肪の性質
関節の動きが少ない部位に脂肪が付く
事からも周囲の下腹に
脂肪が付きやすくなります。



結果的に
・ジムに行き始めてから太った
・太ももがジム通いまえより太くなった
・逆にお腹に脂肪が付いてきた
という
前より体型に悩むようになった、
状態を招いてしまいます。


今のことをマイナスと思いたくないのが
人の心理なので、
きっと食べる量が増えたんだなぁ、
などと無理やり納得してしまいます。。


この言い聞かせの心理というのは
そのまま日常に影響しやすく、
ここから実際に食べる量も増えます。

さらに痩せなく、辞めてしまう。
私は痩せない体質、ジムで痩せなかった、
体型が前よりも悪くなった

とダイエット難民になります。。



止めるべきは運動内容。
先ほどの3つでいうと
運動前は軽めのタンパク質or無し
脂肪分解を止めるものが無くなります。

筋トレだけの日、有酸素だけの日を作る
→長時間の筋肉の刺激を避けることで
不要に筋肉を分解をさせない対策
特定の部位だけへの負担をかけない対策

筋トレは30分以内
→筋肉は今を100として、
負荷をかけると101になります。
102や103への飛び級はありません。
なので、100に対しては101の負荷が適切。
110も120もかけることは
限界を超えているので、辛いだけです。。
太ももだけがパンパンになります。

その時間は20分程度が適切です。



良かれと思うことで痩せないことは
自己否定につながります。

真面目なあなたほど、
体型も心理的にも
かなり辛く追い込まれているはず。
やらないほうがよかった、
と思うこともあるでしょう。


しかしそれは、
痩せない原因を用いて
ダイエットをしていただけで、
あなたは1%も悪くありません。

こうして痩せなかった辛さから
その原因を知って、知識を得て
これからに役立てていくこと。


今までの辛さも、今の辛さも
これからの嬉しさの布石です。
今日の内容もあなたのお役に立てますように。



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「あなたはどんな想いしてんだろ、」

自分でも週3ジムに行きトレーニング。
僕の場合は、
体をキープ、ストレス解消、
また頭をクリアにするため。

あなたと同じスクワットをし、
終わった後に、膝に手をつき息がきれる。。

きつかった、達成感、これで安心、

「あなたはこの時、
どんな想いしてんるんだろ。」

いつも考えます。

決して辛いことをするのは
楽しいことではない。

でもやるのは、
「これで変われる、安心。」
と信じいてるから。

とってもすごいことです。
予約して、準備して、移動して、着いて、
着替えて、心の準備。
筋トレして、疲れて、着替えて、同じ道を帰る。

これだけのストレスを受け入れられるのは
「これで変われる」と
心から信じてくれてるから。

長く人と付き合うと、
こういうことや、来てくれる感謝、敬い。
だんだん薄れてしまうもの。

特に働いてる側は、流れ作業になりがち。

だからこそ、いつでも
「どんな想いで来てくれてるのか?」
と自分に投影させて考えること。

僕にとって、体型の悩みは尊いこと。

何をしてても、あなたの体型の悩みや
その辛さが頭から離れない。
それがもう10年以上ずっとです。

だから、今もこれからも。
あなたの体型の悩みがなくなることだけ。

これだけを叶えるために、
全ての時間、できることすべてを
捧げていきたいと思います。