こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161222/19/exercisebible/8a/4d/j/o0700040613827115242.jpg?caw=800)
〇休日は買い物に行ったり、
〇週明けはヒールで歩き続けたり、
アクティブに過ごすあなたほど
ふくらはぎに悩みを持ちやすい。
それが、つま先立ちで目立つ
ししゃものような筋肉。
膝下が見えるファッションで
ガッチリとたくましく見えてしまう。
今日はそんなあなたへ
ししゃも足の変え方です。
歩くだけで発達するふくらはぎ
特に筋トレしてるわけじゃないのに、
人並み以上に発達しているふくらはぎ。
揉んでも、ダイエットしても変わらない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170210/17/exercisebible/fc/34/j/o0600041013865505529.jpg?caw=800)
これは日常生活での、体重を支える時に
必要以上に負担がかかっているから。
ふくらはぎ自体は立つ歩くの
日常生活で使われ続けるため、
この過度な負担を取り除かない限り、
いつまでも細くなることはありません。
ふくらはぎ痩せ系で効果が出ない理由
「ふくらはぎ痩せ」と聞くと
ふくらはぎの運動、ふくらはぎのケアと
その部位自体に目が行きがち。
しかしながら、ほとんどの場合
根本的な原因はふくらはぎにはありません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161105/18/exercisebible/99/bc/p/o0400024013790584885.png?caw=800)
ふくらはぎに負担がかかる原因は
○骨盤の傾きによる体重のかかり方
○背骨の柔軟性による体重のかかり方
これらによる影響がメインになります。
直接的に関わるこの2点を
ポイントを絞り変えていくことで
ふくらはぎへの負担は軽減できます。
筋肉は「使わなければ減る」ことからも
脂肪を減らすより比較的容易に
サイズダウンしていくことができます。
無意識に細くなる!ししゃも足の痩せ方
体重を減らす!脂肪を減らす!
は有り余るほどの情報があります、
しかし、この筋肉を減らす!
という情報はほぼない。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161123/10/exercisebible/4c/2d/j/o0270019513804636586.jpg?caw=800)
それはダイエット=運動学、栄養学
とう体系しか整ってないから。
脚やふくらはぎ痩せで必要になるのは
筋肉の太さを減らすための知識
=運動力学、物理学
今日は嚙み砕き、分かりやすく
あなたのふくらはぎを細くする方法です。
「無意識に細くなる!ししゃも足の痩せ方」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160427/07/exercisebible/2e/79/p/o0800053313630204274.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160427/07/exercisebible/05/2e/p/o0800053313630204162.png?caw=800)
あぐらの姿勢で、
両肘同士を頭の後ろで組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160427/07/exercisebible/ea/57/p/o0800053313630204161.png?caw=800)
左右に倒し3秒キープ。
10往復目安に繰り返します。
○あぐらの姿勢、肘を掴み左右でキープ
→骨盤の傾きで、
ふくらはぎの負担になるのは骨盤前傾時
(主につま先重心になる時)
あぐらの姿勢では後傾気味に傾き
バランスがとられます。
その状態で、肘を組んで左右に倒すことで
骨盤前傾時に働かなくなる横腹が働きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160324/05/exercisebible/dc/d9/p/o0640096013600394817.png?caw=800)
ソファーやベッドの縁に
みぞおちの辺りまで寝そべります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160324/05/exercisebible/18/00/p/o0640096013600394819.png?caw=800)
片方の足を組み(外くるぶしを膝の辺りに)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160324/05/exercisebible/75/51/p/o0640096013600394818.png?caw=800)
ヒップを持ち上げます。
3秒キープで10回。反対も同様に行います。
○片足を組み、ヒップを持ち上げる
→地面側のヒップと
先に刺激した横腹が連動して刺激されます。
ふくらはぎに最も負担がかかる時は
ヒップと脇腹が働いていない時。
このことからも両者を同時に刺激することで
・ヒップの刺激により骨盤前傾が解消
・横腹の刺激により背骨の柔軟性が向上
となり、日常の立つ歩くでの
ふくらはぎにかかる負荷が軽減します。
物理的に負担がかからないため
筋肉の性質「使わなければ減る」により
ふくらはぎはサイズダウンしていきます。
いくらケアしても、
根本的な負担が減らないと変わらない部位。
きちんと体系立てて行うことで
この部位の悩みは解消していきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160426/10/exercisebible/6f/0f/j/o0694046213629502111.jpg?caw=800)
今日は体重、体脂肪ではなく、
発達してる筋肉の減らし方でした!
毎日毎日ケアし続けてもむくむ、
年々ししゃも足が目立つようになる、
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