こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
平均的には痩せてるのに、
体型は丸く見える。。
体重は動かすことができても
中々変えることができない見た目。
今日は丸みのある体型から
細身のある体型へ変えるポイントです。
痩せても丸く見える原因
体重が減り、頑張りが形になった！
でも見た目の変化が分からない、、
せっかくの頑張りも無駄に思え
やる気も一気に下がる。
この丸みの原因は主に
○脇ー背中の脂肪が落ちない
○腰ーヒップの脂肪が落ちない
ことにより起こっています。
これらが残ってしまうと
体の横幅を助長してしまい
寸胴に見える、身体がデカく見える、等
丸く見える体型から抜け出せなくなります。
部分的に脂肪が残る原因
ではなぜ、背中周りや腰回りに
脂肪が残ってしまうのか？
これは年々アンバランスになる
体の内側、外側の筋肉の差が原因。
○内側の筋肉というのは
俗に言うインナーマッスル。
→主に肩や股関節を捻る働きをします。
（表面上は見えない内側の小さか筋肉）
○外側の筋肉というのは
アウターマッスルと呼ばれ
→主に肩や股関節を前後左右へ
直線的な動きをするのがメイン。
（肩やヒップなど、表面に見える筋肉）
このうち、インナーマッスルの方が
年々落ちる速度が速く、
これが原因となり関節を捻る動きが低下。
それが顕著に出るのが肩や股関節。
これにより、背中周りや腰回りに
脂肪がつきやすくなってしまいます。
横長寸胴→縦長スッキリに変える2つのコツ
この柔軟性のバランスが整わないと
痩せても落ちる部位、残る部位に
どんどん差がついてしまいます。
肩や股関節の捻りの低下により
代償的に首の筋肉や腰、太ももの筋肉に
過度な負担がかかります。
→首や腰が凝る太ももがガッチリする
また内側の筋肉が硬いことで
外側の筋肉がより柔らかくなり
バストや肋骨周りの脂肪が落ちやすくなる。
→上半身げっそり、下半身太り
という体型に行き着いてしまいます。
今日はそんなアンバランスを
解消していくための方法です。
「横長寸胴→縦長スッキリに変えるコツ」
四つ這いの姿勢になります。
片方の手の親指を上に向け
横にバンザイします。
3秒キープし元の位置へ。
先ず片側を10回行い、
反対も同様に行います。
○四つ這いでバンザイ
→四つ這い姿勢は、この時点で
肩甲骨やお腹の体幹部分が働きます。
これにより首や腰回りの
硬く固まってしまう外側の筋肉が緩みます。
その状態でバンザイ動作。
これにより弱くなっている
肩を捻る筋肉が刺激されます。
(身体はねじらないようにしましょう)
四つ這い姿勢のまま、
タオルや小さなボールを
膝の裏にはさみます。
片方の足のかかとを
天井に向かって伸ばします。
膝の角度は保ったまま3秒キールで10回。
反対も同様に行います。
○四つ這いで、片足を天井に挙げる
→先ほどと同様で、体幹が使われた状態は
腰回りの負担が軽減しています。
股関節の捻りが出やすくなるため
この姿勢で脚を後方に動かすことで
股関節の柔軟性がアップします。
これらにより肩ー股関節の
内側外側のバランスが整い
・脂肪が落ちづらい部分は減る
・脂肪が落ちやすい部分は残る
と体型のバランスが整っていきます。
暖かくなっていき、
より体型に敏感になっていく季節。
焦って無理をするのではなく
きちんとゴールに向かい進んでいけるよう
今日のエクササイズをお試しください。
痩せても見た目が変わらず太って見える、
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体型は丸く見える。。
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丸く見える体型から抜け出せなくなります。
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ではなぜ、背中周りや腰回りに
脂肪が残ってしまうのか？
これは年々アンバランスになる
体の内側、外側の筋肉の差が原因。
○内側の筋肉というのは
俗に言うインナーマッスル。
→主に肩や股関節を捻る働きをします。
（表面上は見えない内側の小さか筋肉）
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（肩やヒップなど、表面に見える筋肉）
このうち、インナーマッスルの方が
年々落ちる速度が速く、
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これにより、背中周りや腰回りに
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過度な負担がかかります。
→首や腰が凝る太ももがガッチリする
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横にバンザイします。
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先ず片側を10回行い、
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○四つ這いでバンザイ
→四つ這い姿勢は、この時点で
肩甲骨やお腹の体幹部分が働きます。
これにより首や腰回りの
硬く固まってしまう外側の筋肉が緩みます。
その状態でバンザイ動作。
これにより弱くなっている
肩を捻る筋肉が刺激されます。
(身体はねじらないようにしましょう)
四つ這い姿勢のまま、
タオルや小さなボールを
膝の裏にはさみます。
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膝の角度は保ったまま3秒キールで10回。
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股関節の捻りが出やすくなるため
この姿勢で脚を後方に動かすことで
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これらにより肩ー股関節の
内側外側のバランスが整い
・脂肪が落ちづらい部分は減る
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焦って無理をするのではなく
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