こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170830/11/exercisebible/a5/2c/j/o0649043014016292666.jpg?caw=800)
冬の終わりから
チャレンジしたダイエット!
うまく2~3キロ痩せて
スッキリと身体も軽くなる!
でも見た目に出たままの胃
そもそもこれ脂肪?
○洋服ではお腹が出て見えるし、
○食べてなくても出たまま。
これを凹ませるためには???
痩せても胃が凹まない原因。
ダイエットして身体もスッキリ!
それでもポッコリと出続けているお腹。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170218/15/exercisebible/b7/db/j/o0515028613871477541.jpg?caw=800)
これは脂肪ではなく、
姿勢により出ざるを得ない状態にある。
という場合がほとんど。
その原因となるのは、
足首と首の位置関係です。
まず背骨はS字を描いています。
この土台に対して
○首が前に出る
○重心がかかとにある
が合わさることで、反り腰が強くなり
裏側にある胃が
前に押し出されてしまいます。
もっと痩せなきゃ、の勘違い
ここでありがちなのが、
もっと痩せなきゃと追い込んでしまうこと。
この根本の姿勢が変わらないと
5キロ痩せてもこの悩みは同じまま。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/de/b9/j/o1500122413867912022.jpg?caw=800)
部分的に見すぎてしまい、
痩せない痩せないと思い込んでしまう。
そして一定の場面で、
やる気がなくなり辞めてしまう。
ということが春先にありがちなこと。
本来は体重が減ってくれば、
全身が同様に痩せているという事実。
姿勢により出て見えるお腹のせいで、
その効果を実感できない。
今日はそんな、あと1歩!
を叶えるための方法です。
胃の出っ張りを凹ませる方法
姿勢の見え方が主原因になる胃の出っ張り。
しかし、このままにしておくと
実質的にも
脂肪がつきやすくなってしまいます。
それは体脂肪には
「関節の動きが少ない部位に着く」
傾向があるからです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160315/08/exercisebible/da/74/j/o0334021813592637064.jpg?caw=800)
反り腰により、背骨まわりが硬くなり
柔軟性が低下すると
周囲のお腹ー横腹ー腰まわりに
脂肪が付きやすくなる。
そして、ここに目が行きお腹痩せ!
とダイエットに励むも、
根本の胃の出方、柔軟性が改善されず
何度も何度も
同じ悩みを繰り返してしまいます。
「胃の出っ張りを凹ませる方法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170322/11/exercisebible/f7/d0/j/o0780052013895799083.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170322/11/exercisebible/a8/af/j/o0818054613895799082.jpg?caw=800)
かかと立ちをし、その場を足踏みをします。
膝が曲がらないように注意し、
1分間歩きましょう。
○膝を伸ばしたままかかと歩き
→まずはかかとよりの重心を解消します。
全体に体重が乗っているときは、
足首の角度は90度。
踵重心のときは90度より広く、
つま先重心のときは90度より狭い。
踵歩きをすることで、
足首の角度が90度より狭くなり
普通に立った時の重心位置が
つま先よりに変化します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170302/13/exercisebible/23/ff/j/o0850056613880507041.jpg?caw=800)
うつ伏せの姿勢から
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170302/13/exercisebible/4f/3a/j/o0870058013880507043.jpg?caw=800)
上半身下半身を同時に浮かせ、
足をクロスします。
クロスした足を左右に引っ張り合います。
この時あごをしっかり引き、
目線は地面に向けてキープします。
10秒キープして、10秒休憩、
3セット繰り返しましょう。
○あごを引き、足を外に開く力を入れる
→あごを引くことで
首の位置が後ろに引けます。
また、足をクロスして外に引っ張ることで
ヒップ横が刺激されます。
これは強くなっている反り腰を
緩める効果があります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170212/17/exercisebible/b4/9d/j/o0400026613867033140.jpg?caw=800)
・首の位置が後ろに弾ける
・反り腰が解消される
・つま先よりの重心になる
この3点が整うことで、
ポッコリと出た胃の位置が凹んでいきます。
痩せても胃が出たままの悩みは
ほとんどがこの姿勢バランスが原因。
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その原因となるのは、
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裏側にある胃が
前に押し出されてしまいます。
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を叶えるための方法です。
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姿勢の見え方が主原因になる胃の出っ張り。
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「胃の出っ張りを凹ませる方法」
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1分間歩きましょう。
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足首の角度は90度。
踵重心のときは90度より広く、
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足首の角度が90度より狭くなり
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モデル体型をつくる6つの食事方法