さて日々連続してますが、
今日はオンラインダイエット講座3日目。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160510/13/exercisebible/e2/5d/p/t02200147_0800053313642368588.png?caw=800)
今日は運動学と栄養学
〇体脂肪の分解方法
〇体脂肪の燃焼方法
〇食後の脂肪合成までの時間等
自分のカラダを守れるのは自分だけ。
一生不変の知識と使い方です。
その中で最も多かった質問!
「有酸素運動は必要ないの???」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170209/17/exercisebible/1e/9a/j/t02200146_0694046213864806108.jpg?caw=800)
体脂肪を直接燃やす有酸素運動!
20分以上すると効果的!
実際に誰もが行うこの運動。
しかし、
なぜ痩せない女性の方が多いのか?
今日はその疑問の解決です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170222/15/exercisebible/e3/6e/j/t02200113_0500025613874589145.jpg?caw=800)
日常、運動で最も
カロリー自体を使う運動としては
無酸素運動>有酸素運動>日常>安静時
となります。
しかし、内訳のカロリーでは
この逆で脂肪が使われる割合は
減少していきます。
多くのカロリーを消費する運動ほど
糖質によるエネルギーの生成が
大きくなるからです。
そしてこの有酸素運動を
分解してみると
3つの特徴が見られます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160827/13/exercisebible/4b/be/j/t02200147_0693046313733426983.jpg?caw=800)
1.20分を境に糖質よりも脂肪による
カロリー消費が大きくなる。
2.時間や期間が長くなるほど
筋肉が減ったり、身体が省エネになる
3.有酸素運動運動時以外の
カロリー消費が低下する
一般に伝わるのは1のメリットのみ。
それでも多くの女性が感じる
痩せない理由は
2と3が影響しているからです。
基本的なダイエットでは
1は短期的に痩せるかもしれません。
しかし、長期的に見ると
2と3のデメリットの方が残ります。
結論、ダイエット目的での
有酸素運動は不要。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161023/12/exercisebible/fe/f2/j/t02200146_0694046213779810180.jpg?caw=800)
ですが、今有酸素運動を
取り入れている場合、
いきなり辞めると
2と3の影響が残りリバウンドします。
仮に有酸素運動を取り入れる場合!
徐々に下記の2つに変えていくと良いでしょう。
○運動時間を週に90分未満にする
→運動時間が延びるほど
体の省エネ化、日常の消費の低下が
大きくなります。
これを防ぐためには
1回20分、週3回までに抑えることが
効果的です。
○前後に1時間は糖質を摂らない
→エネルギーになる糖質を運動前に!
とよく聞きますが、
これはスポーツでのエネルギー節約術。
なるべくエネルギーを長続きさせる
ための方法であり
ダイエットとな180度逆効果、
脂肪をなるべく使わないスイッチが入り
節約モードに変わります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/t02200151_0600041313901797823.jpg?caw=800)
運動後も同様で、
せっかく燃焼され続ける脂肪を
自らストップさせることになります。
このように同じ時間、同じ運動でも
行い方や、タイミングで
効果的にも、逆効果にもなります。
もちろん好きで行っているなら
それが自身に合っていることです。
しかし、本当はやりたくないけど、
痩せるために仕方なく。。
であれば段々と減らした方が良い。
最終的にリバウンドなく
辞めることも出来ますから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170316/19/exercisebible/50/14/j/t02200151_0640044013891549397.jpg?caw=800)
無理のない取り組みこそ
ずっとキレイでい続ける為の条件です。
ご参考にしてください。
頑張ってるのに変わらない。
僕も同じような経験をしたから
そんな人の気持ちが痛いほどわかる。
自分で頑張ろう!とジムに行っても
すぐ行かなくなってしまうのも分かる。
「どうやればいつまでに痩せるか?」
が見えなかったから。
僕も同じような場面で
行かなくなったこともあります。
だからどれだけ成長しても
原点の頑張ってるのに痩せない
人の気持ちがわかる。
辛い経験があるから、
行動は常にそれをなくしてあげたい!
の感情からスタートしています。
○これからいつまで悩み続けるんだろう
○本当に痩せられるのかな、
○3日でも効果を求めてしまい、
変わらない!とすぐやめる、
今までの全ての体験を
解決するために練って練って提供し、
あなたに喜んでもらうために。
「私でも変われた!」
と言ってもらえるために。
そのことだけが喜びです。
お互いが共通の悩みを共感し、
何をすれば良いのか?明確に伝え、
それを理解してもらうことができる。
そうしてダイエットの悩みが
一つずつ、一つずつ
確実に変わっていくことを
日々365日願っております。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
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しかし、
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日常、運動で最も
カロリー自体を使う運動としては
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となります。
しかし、内訳のカロリーでは
この逆で脂肪が使われる割合は
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大きくなるからです。
そしてこの有酸素運動を
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カロリー消費が大きくなる。
2.時間や期間が長くなるほど
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3.有酸素運動運動時以外の
カロリー消費が低下する
一般に伝わるのは1のメリットのみ。
それでも多くの女性が感じる
痩せない理由は
2と3が影響しているからです。
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1は短期的に痩せるかもしれません。
しかし、長期的に見ると
2と3のデメリットの方が残ります。
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有酸素運動は不要。
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ですが、今有酸素運動を
取り入れている場合、
いきなり辞めると
2と3の影響が残りリバウンドします。
仮に有酸素運動を取り入れる場合!
徐々に下記の2つに変えていくと良いでしょう。
○運動時間を週に90分未満にする
→運動時間が延びるほど
体の省エネ化、日常の消費の低下が
大きくなります。
これを防ぐためには
1回20分、週3回までに抑えることが
効果的です。
○前後に1時間は糖質を摂らない
→エネルギーになる糖質を運動前に!
とよく聞きますが、
これはスポーツでのエネルギー節約術。
なるべくエネルギーを長続きさせる
ための方法であり
ダイエットとな180度逆効果、
脂肪をなるべく使わないスイッチが入り
節約モードに変わります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/t02200151_0600041313901797823.jpg?caw=800)
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自らストップさせることになります。
このように同じ時間、同じ運動でも
行い方や、タイミングで
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痩せるために仕方なく。。
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僕も同じような場面で
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○本当に痩せられるのかな、
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一つずつ、一つずつ
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○やる気に満ちてる時と、ない時も
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
~日本歴代!最も売れているダイエット本~
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180206/04/exercisebible/59/63/j/o1478110814126154650.jpg?caw=800)
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モデル体型をつくる6つの食事方法