こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
年末年始、クリスマスではない！
統計上年、年で一番太りやすいのは、
ゴールデンウイーク！
冬場の長い寒さ、春先の環境変化
多くのストレスがフリーになる時期。
旅行で、出かけて、お家で、
食べ過ぎてしまう、、
今日はこの時期までに貯筋する
痩せの体質作りです。
食事制限を続けるよりも、
長ければ7〜10日の大型連休にもなるGW。
気候も良く、気持ちの晴れる陽気に
日頃のストレスもフリーになります！
この時に、食事はしっかり我慢して！
と固めてしまう方が難しい。。
○ついつい手が伸びるお菓子
○いつもは食べない量を食べてしまう
○夜まで止まらず食べてしまう
予め分かっているからこそ、
これを抑えよう！とするよりも
そのカロリーを無駄に消費させるテクニック
が効果的になってきます。
痩せ体質を作る褐色脂肪細胞
カロリーの消費＝たくさん動く！
ご存知の通り、現代女性の
日々の忙しさや疲れから
毎日何時間も運動するのは無理。
そして同時に非効率でもあります。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝
（何もしていない時に消費するカロリー）
これには筋肉が熱を作る機能が
大半を占めています。
そして、そのサポートをするのが
褐色脂肪細胞と呼ばれる脂肪組織。
筋肉の量×褐色脂肪細胞の働きが
カロリーの無駄遣いを増やしていきます。
痩せ貯筋&無駄遣い体質の作り方
筋肉量、筋肉の使われる量が増える
＝基礎代謝が増加する。
そして、そこに大きく関係するのが
褐色脂肪細胞。
通常の脂肪と異なり、
主に脂肪を分解し熱を作るのが役割。
（首裏、脇背中周り、股関節周りに多い）
痩せの大食いの方に多いような
食べても太れない条件の一つになります。
誰でも持っているこの細胞を刺激して
脂肪を分解！
分解された脂肪は筋肉によって消費！
という流れを作ることが
溜め込まない&無駄遣いを促す
体質に変える基礎になります。
「痩せ貯筋&無駄遣い体質の作り方」
脚を左に崩して座ります。
頭上で右肘を左手で左側に引っ張ります。
6秒キープ、少し力を抜き繰り返す。を
5回目安に行います。
脚と手を入れ替え同様に5回行いましょう。
○脚を崩して、肘を引っ張る
→主に脇周りのストレッチ、
股関節周りのねじれの刺激が加わります。
これらの部位は褐色脂肪細胞が多くあり、
また普段は使われない筋肉になります。
同時に刺激することで、
基礎代謝の向上、熱を作る体質に
変わっていきます。
膝を若干曲げ
両手を頭の後ろに当てます。
背筋を伸ばしたまま前屈します。
下半身が動かないように注意し、
上体を左側へねじります。
こちらも6秒キープで5回連続で行い
反対の手に入れ替え同様に繰り返します。
○上体を前傾させ、体を捻る
→背中周り、股関節周りの筋肉の強化。
褐色脂肪細胞の多い部位を使いながら
実際の筋肉量を増やす効果があります。
本来持っている痩せの機能を目覚めさせ、
それをさらに増やしていける
エクササイズです。
我慢我慢と減らす痩せ方よりも、
無駄に消費されてしまう体質は
太りやすい時期NO.1の時期には
欠かせないものとなるでしょう。
毎年GWに食べ過ぎて太る、
そのあとの夏に焦ってしまう、、
あなたはご参考にしてください。
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そして同時に非効率でもあります。
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大半を占めています。
そして、そのサポートをするのが
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カロリーの無駄遣いを増やしていきます。
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筋肉量、筋肉の使われる量が増える
＝基礎代謝が増加する。
そして、そこに大きく関係するのが
褐色脂肪細胞。
通常の脂肪と異なり、
主に脂肪を分解し熱を作るのが役割。
（首裏、脇背中周り、股関節周りに多い）
痩せの大食いの方に多いような
食べても太れない条件の一つになります。
誰でも持っているこの細胞を刺激して
脂肪を分解！
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という流れを作ることが
溜め込まない&無駄遣いを促す
体質に変える基礎になります。
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脚を左に崩して座ります。
頭上で右肘を左手で左側に引っ張ります。
6秒キープ、少し力を抜き繰り返す。を
5回目安に行います。
脚と手を入れ替え同様に5回行いましょう。
○脚を崩して、肘を引っ張る
→主に脇周りのストレッチ、
股関節周りのねじれの刺激が加わります。
これらの部位は褐色脂肪細胞が多くあり、
また普段は使われない筋肉になります。
同時に刺激することで、
基礎代謝の向上、熱を作る体質に
変わっていきます。
膝を若干曲げ
両手を頭の後ろに当てます。
背筋を伸ばしたまま前屈します。
下半身が動かないように注意し、
上体を左側へねじります。
こちらも6秒キープで5回連続で行い
反対の手に入れ替え同様に繰り返します。
○上体を前傾させ、体を捻る
→背中周り、股関節周りの筋肉の強化。
褐色脂肪細胞の多い部位を使いながら
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