こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161128/08/exercisebible/b1/05/j/o0694046313808553177.jpg?caw=800)
身体のラインが出る洋服に移行する
これからの季節。
ピタッ!とはしなくても
必ずラインとして現れるのが背中。
そして最も年齢からの衰えが
表れやすいのもまた背中。
今日はあなたのキレイさを倍増させる
魅せる背中に変える方法です。
年齢よりも早く、年をとる背中
二の腕、背中、腰回り、ヒップと
身体の背中側にある筋肉は衰えやすい。
20歳を境に減り始め、
35歳には倍速になる筋肉の減少。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170812/14/exercisebible/de/29/j/o0703046814003295926.jpg?caw=800)
これは加齢性筋萎縮症と呼ばれ、
主に身体を伸ばすための筋肉が
優先的に減少していきます。
身体を伸ばす=背中側の筋肉となるため、
先に挙げた後ろからの見た目の筋肉が減る。
そして、洋服に出るボディラインが
姿勢が悪く丸まった老け姿勢として
見た目に表れてしまいます。
背中が衰えると、脂肪が増えやすくなる
肩甲骨や骨盤の傾きに関与する
背中側の筋肉。
これらが減少すると
まず姿勢に影響が出ます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/o0468031214022025642.jpg?caw=800)
本来重力という負荷に対し抵抗
(筋力を発揮)していた姿勢筋が働かず
日常での消費カロリーが軽減。
同時に姿勢の低下は
柔軟性の低下を引き起こします。
「柔軟性が少ない部位は脂肪がつきやすい」
これらの身体の特徴を踏まえても、
体重が減りづらい、体脂肪がつきやすい
という根本的な悩みが増えてしまいます。。
魅せる背中へ〜春のボディライン作り〜
春先のダイエットの目標として
○薄着の季節になるから!
○部分的な露出が増えるから!
○ボディラインが見える時期だから!
と、見た目が大きなモチベーションとなる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160831/09/exercisebible/78/a3/j/o0694052213736600537.jpg?caw=800)
逆に言うと、単に数値を落としても
体型に満足できることが少ないということ。
モチベーション高く取り組んでも、
痩せたけど見た目が変わらない。
と落ち込んでしまうことも多くなります。
だからこそ、
予め見た目の変化を優先することが大切。
見た目を変え→体重を調整することで
変化を感じやすく
やる気も続きやすくなります。
「魅せる背中へ〜春のボディライン作り〜」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141114/06/exercisebible/47/f3/j/o0612087313128478110.jpg?caw=800)
うつ伏せになり、
脇を閉じ小さく前習えをします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141114/06/exercisebible/e2/8a/j/o0618090313128478112.jpg?caw=800)
肘を支点に手を外に開きます。
(スタート姿勢)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141114/06/exercisebible/3d/5e/j/o0611089313128478111.jpg?caw=800)
ヒップが身体のラインと
直線になるまで浮かせます。
この時も手はしっかり外に開きましょう。
6秒キープ10回
○手を開きながらヒップを浮かせる
→年々低下する肩甲骨周り、ヒップの筋肉が
同時に刺激されます。
低下する筋肉=使われづらくなっているので
少ない負荷で確実に周囲を刺激します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141106/05/exercisebible/ff/ae/j/o0499074213120738435.jpg?caw=800)
両手でタオルを持ちバンザイします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141106/05/exercisebible/35/8c/j/o0530078413120738436.jpg?caw=800)
脚の付け根から
折りたたむように前屈します。
この時、バンザイした手が
前後にずれないように。
常に耳の横にあるのを意識しましょう。
3日キープ10回
○バンザイ姿勢で前屈
→先に刺激した背面の筋肉が優先して使われ
少し負荷が強めに刺激されます。
腕の重さ、重力負荷で
今まで働かなかった背中周りが鍛えられ
ボディラインのメインとなる
背中が働いた姿勢が定着します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151025/06/exercisebible/5c/6d/j/o0470031313464114715.jpg?caw=800)
肩甲骨ー背中ー骨盤の
使われる筋肉、柔軟性整うことで
基礎代謝向上、
体脂肪が減りやすくなります。
見た目→体重減少の変化が
出やすくなるエクササイズです。
痩せてもラインが変わらず、
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
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主に身体を伸ばすための筋肉が
優先的に減少していきます。
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先に挙げた後ろからの見た目の筋肉が減る。
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うつ伏せになり、
脇を閉じ小さく前習えをします。
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モデル体型をつくる6つの食事方法