こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
現代病との言える寝不足。
アメリカの論文では
「平均6時間未満の睡眠は
それ以上の人に比べ33%体重が重い」
結果が出ています。
今日は原因となるそのホルモンと
太らないために心がけることのご紹介です。
あなたを悩ませる、睡眠不足と体重
仕事で、育児で、趣味で、
時間を費やし、1日睡眠は6時間未満。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170801/01/exercisebible/04/5f/j/o0660042613995050204.jpg?caw=800)
この状況が辛い、普通、快適!
と日により気持ちは分かれてきますが、
身体の中ではホルモン環境に
偏りが出てきます。
「交感神経優位」
怒りやすい、疲れやすい、気持ちが不安定
これらの緊張状態が長く続き、
これが後に、食欲を引き出す原因になます。
緊張状態の持続が食欲へ。
痩せない、ことと異なり
太っていくことは消費に対して摂取が多い。
それには交感神経優位な状況が関係します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170521/11/exercisebible/53/fe/j/o0694046213942262523.jpg?caw=800)
緊張状態が続くほど、
気持ちの安定ホルモンが低下します。
緊張ーリラックスのバランスが崩れ、
自律神経が乱れがち。
このバランスを整えるために
安定ホルモンを増やそう!と体が察知。
安定ホルモンの材料になるのは
糖質、乳製品、肉類等の栄養素。
無意識にこれらを欲するようになり
カロリー過多に陥ります。
自律神経を整えて、イライラ、過食解消!
睡眠不足が続くと、
緊張状態が解かれた時
うまくリラックスの副交感神経に
切り替わらない。
ここで食欲がピークになります。
つまり、昼休み、帰宅後、夜中。
ホルモンバランスを整えるために
食べたい衝動にかられる。
ホルモンにはカラダは勝てないので、
まず我慢するということはできません。。
今日はあくまでライフスタイル上から
ホルモン状態を整えるのことが目的。
睡眠についてや食べ方についてはまた別に。
できるできないに関係しない
自律神経を整える方法です。
「自律神経を整えて、イライラ過食解消」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160628/12/exercisebible/4b/61/p/o0800053313684051647.png?caw=800)
うつ伏せになり、両手の上に顎を乗せます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160628/12/exercisebible/6a/cb/p/o0800053313684051648.png?caw=800)
まず左の膝を曲げ、
太ももを地面から浮かせます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160628/12/exercisebible/56/f6/p/o0800053313684051649.png?caw=800)
お腹周りからねじりながら
足を右方向へ倒します。
倒したところで3秒キープしましょう。
同じ側を10回行ったら
反対も同様に繰り返します。
○うつ伏せになり、お腹から捻る
→緊張状態が続くと、
肩や肋骨、肩甲骨の筋肉が硬くなり
呼吸が浅くなります。
このねじりの動きにより、
肩や肋骨、肩甲骨がストレッチされ
呼吸が大きくなる=緊張の緩和が起こります
○太ももを浮かせてから捻ること
→エクササイズの段階で、
太ももを浮かせてから捻る。
これによりヒップ、背中が刺激されます。
この2点は伸び縮みが大きいほど、
体のリラックスを引き出します。
(疲れた時の背伸びのような効果)
これらにより緊張状態が緩み、
リラックス神経が優位に変わっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170704/12/exercisebible/72/7a/j/o0640044113974935264.jpg?caw=800)
日々疲れが取れない、イライラしがち、
それにより食べ過ぎてしまうことは
現代では当然のことのように起こります。
だからこそ、それに対してのリセットを
覚えておくことはとても大切なことですね。
忙しくて寝る時間が少ない、
ストレスが多く食べ過ぎることも、、
なあなたはご参考にしてください。
個々にダイエットの基礎知識を
0から学びたいあなたはこちらから↓
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
痩せながら学ぶダイエット資格取得講座
○やる気に満ちてる時と、ない時も
○気持ちが安定してる時も、不安な時も
○食べすぎて後悔してしまう時も、
あなたを裏切らない痩せ方の知識。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180211/20/exercisebible/78/44/j/o4032247214129629452.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
(↓クリック)
「【NY,Paris,74カ国認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/16/exercisebible/76/13/p/t02200147_0960064013740982265.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
~日本歴代!最も売れているダイエット本~
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180206/04/exercisebible/59/63/j/o1478110814126154650.jpg?caw=800)
「体幹リセットダイエット」
【120万部突破!】記念!
(↓クリック)
「すぐ読み!」
モデル体型をつくる6つの食事方法
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
現代病との言える寝不足。
アメリカの論文では
「平均6時間未満の睡眠は
それ以上の人に比べ33%体重が重い」
結果が出ています。
今日は原因となるそのホルモンと
太らないために心がけることのご紹介です。
あなたを悩ませる、睡眠不足と体重
仕事で、育児で、趣味で、
時間を費やし、1日睡眠は6時間未満。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170801/01/exercisebible/04/5f/j/o0660042613995050204.jpg?caw=800)
この状況が辛い、普通、快適!
と日により気持ちは分かれてきますが、
身体の中ではホルモン環境に
偏りが出てきます。
「交感神経優位」
怒りやすい、疲れやすい、気持ちが不安定
これらの緊張状態が長く続き、
これが後に、食欲を引き出す原因になます。
緊張状態の持続が食欲へ。
痩せない、ことと異なり
太っていくことは消費に対して摂取が多い。
それには交感神経優位な状況が関係します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170521/11/exercisebible/53/fe/j/o0694046213942262523.jpg?caw=800)
緊張状態が続くほど、
気持ちの安定ホルモンが低下します。
緊張ーリラックスのバランスが崩れ、
自律神経が乱れがち。
このバランスを整えるために
安定ホルモンを増やそう!と体が察知。
安定ホルモンの材料になるのは
糖質、乳製品、肉類等の栄養素。
無意識にこれらを欲するようになり
カロリー過多に陥ります。
自律神経を整えて、イライラ、過食解消!
睡眠不足が続くと、
緊張状態が解かれた時
うまくリラックスの副交感神経に
切り替わらない。
ここで食欲がピークになります。
つまり、昼休み、帰宅後、夜中。
ホルモンバランスを整えるために
食べたい衝動にかられる。
ホルモンにはカラダは勝てないので、
まず我慢するということはできません。。
今日はあくまでライフスタイル上から
ホルモン状態を整えるのことが目的。
睡眠についてや食べ方についてはまた別に。
できるできないに関係しない
自律神経を整える方法です。
「自律神経を整えて、イライラ過食解消」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160628/12/exercisebible/4b/61/p/o0800053313684051647.png?caw=800)
うつ伏せになり、両手の上に顎を乗せます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160628/12/exercisebible/6a/cb/p/o0800053313684051648.png?caw=800)
まず左の膝を曲げ、
太ももを地面から浮かせます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160628/12/exercisebible/56/f6/p/o0800053313684051649.png?caw=800)
お腹周りからねじりながら
足を右方向へ倒します。
倒したところで3秒キープしましょう。
同じ側を10回行ったら
反対も同様に繰り返します。
○うつ伏せになり、お腹から捻る
→緊張状態が続くと、
肩や肋骨、肩甲骨の筋肉が硬くなり
呼吸が浅くなります。
このねじりの動きにより、
肩や肋骨、肩甲骨がストレッチされ
呼吸が大きくなる=緊張の緩和が起こります
○太ももを浮かせてから捻ること
→エクササイズの段階で、
太ももを浮かせてから捻る。
これによりヒップ、背中が刺激されます。
この2点は伸び縮みが大きいほど、
体のリラックスを引き出します。
(疲れた時の背伸びのような効果)
これらにより緊張状態が緩み、
リラックス神経が優位に変わっていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170704/12/exercisebible/72/7a/j/o0640044113974935264.jpg?caw=800)
日々疲れが取れない、イライラしがち、
それにより食べ過ぎてしまうことは
現代では当然のことのように起こります。
だからこそ、それに対してのリセットを
覚えておくことはとても大切なことですね。
忙しくて寝る時間が少ない、
ストレスが多く食べ過ぎることも、、
なあなたはご参考にしてください。
個々にダイエットの基礎知識を
0から学びたいあなたはこちらから↓
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
痩せながら学ぶダイエット資格取得講座
○やる気に満ちてる時と、ない時も
○気持ちが安定してる時も、不安な時も
○食べすぎて後悔してしまう時も、
あなたを裏切らない痩せ方の知識。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180211/20/exercisebible/78/44/j/o4032247214129629452.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
(↓クリック)
「【NY,Paris,74カ国認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/16/exercisebible/76/13/p/t02200147_0960064013740982265.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
~日本歴代!最も売れているダイエット本~
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180206/04/exercisebible/59/63/j/o1478110814126154650.jpg?caw=800)
「体幹リセットダイエット」
【120万部突破!】記念!
(↓クリック)
「すぐ読み!」
モデル体型をつくる6つの食事方法