こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170106/12/exercisebible/1b/5b/j/o0500032113839117919.jpg?caw=800)
家でも、オフィスでも必ずあり、
コンビニ、スーパーに行くと
無意識に手に取ってしまうお菓子。
買うまい!と思っていても
新作!新味!
目で見てその美味しさが分かる!
状態だとついつい買ってしまうもの。。
運動、食事と気をつけても
落とし穴になってしまうのがこのお菓子。
今日は太るお菓子の食べ方の解消方法です。
脂肪を溜め込むカロリーの摂り方、
お菓子は太る、、でも食べたい。。
女性の一生のテーマ。
統計では
○1日に1回お菓子を食べる 68.4%
そのうち
○200キロカロリー以上食べる 74.3%
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170118/19/exercisebible/d1/e0/j/o0694046213848482024.jpg?caw=800)
これが意味するのは、
他の運動食事のバランスがとれても、
月に約1キロずつ太っていくということ。
中にはお菓子だけでご飯は抜く!という場合も。
これまた本末転倒。
なぜなら、
○脂肪を分解するタンパク質の不足
○脂肪を燃焼する糖質、脂質の不足
を招いてしまい、
無条件に脂肪が蓄積していくからです。
トータルのカロリーが少なくても、、
お菓子で満たして、食事を抜く。
仮に消費よりも摂取が
300キロカロリー少なくても、
これでキレイに痩せることはまずありません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
一時水分や筋肉の分解で2〜3キロ痩せても
目に見えているそれ以上のリバウンド。。
こうして痩せづらい体質が進み、
でもお菓子は食べ続ける。
運動しても食事改善しても痩せない。
と思い込んで行ってしまいます。。
お菓子との上手な付き合い方
ではお菓子は食べられないの???
これだけの飽食の時代。
毎日毎日見るお菓子の新作!
貰ったり、置いてあったり。
食べないことはほぼ不可能。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170222/15/exercisebible/cc/51/j/o0600039613874599421.jpg?caw=800)
ではどう付き合っていくのか??
ここでは、痩せる!ではなく
脂肪を増やさないようにする!
という食べ方が必要になります。
ついつい食べてしまうお菓子でも、
・ダイエットの妨げにしないように
・脂肪燃焼の妨げにしないように
その2つのポイントのご紹介です。
○3食以上!タンパク質を多めにとる
→1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その約半分は筋肉、もう半分は内臓の活動。
このことから、
・筋肉の素のタンパク質、体重×0.6〜1.0g
・内臓の消化吸収活動の要、多い食事回数
を基本にすることが必要です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170424/11/exercisebible/de/19/j/o0600044013921121183.jpg?caw=800)
○おやつは2回に分けて食べる
→1回にお菓子をたくさん食べる!
のではなく、
その分を2回に分けること。
15時に食べるなら、15時と17時に分ける。
結果食事回数が増えたことになりますし、
一回量が少ないことは、
脂肪を増やすホルモンである
インスリンの分泌量を
減らすことに繋がります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170211/12/exercisebible/2f/33/j/o0475031213866043047.jpg?caw=800)
お菓子は食べるな!
と言うのはすごく簡単なこと。
でも、一時頑張れても、
今後一生食べないことはまず無理。
食べなければ痩せ、食べれば太る、
ここから抜け出せない限り
ダイエットの悩みが消えることはない。
だからこそ、日々の生活で
脂肪を増やさない術を
身につけることが大切になってきます。
脂肪を増やさないお菓子の2つの食べ方
ぜひお試しください。
常に痩せたいとは思ってる、
でもお菓子を食べないのは無理、、
なあなたはご参考にしてください。
個々にダイエットの基礎知識を
0から学びたいあなたはこちらから↓
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
痩せながら学ぶダイエット資格取得講座
○やる気に満ちてる時と、ない時も
○気持ちが安定してる時も、不安な時も
○食べすぎて後悔してしまう時も、
あなたを裏切らない痩せ方の知識。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180211/20/exercisebible/78/44/j/o4032247214129629452.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
(↓クリック)
「【NY,Paris,74カ国認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/16/exercisebible/76/13/p/t02200147_0960064013740982265.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
【120万部突破!】ミリオンセラー
~日本歴代!最も売れているダイエット本~
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」
(↓クリック)
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170106/12/exercisebible/1b/5b/j/o0500032113839117919.jpg?caw=800)
家でも、オフィスでも必ずあり、
コンビニ、スーパーに行くと
無意識に手に取ってしまうお菓子。
買うまい!と思っていても
新作!新味!
目で見てその美味しさが分かる!
状態だとついつい買ってしまうもの。。
運動、食事と気をつけても
落とし穴になってしまうのがこのお菓子。
今日は太るお菓子の食べ方の解消方法です。
脂肪を溜め込むカロリーの摂り方、
お菓子は太る、、でも食べたい。。
女性の一生のテーマ。
統計では
○1日に1回お菓子を食べる 68.4%
そのうち
○200キロカロリー以上食べる 74.3%
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170118/19/exercisebible/d1/e0/j/o0694046213848482024.jpg?caw=800)
これが意味するのは、
他の運動食事のバランスがとれても、
月に約1キロずつ太っていくということ。
中にはお菓子だけでご飯は抜く!という場合も。
これまた本末転倒。
なぜなら、
○脂肪を分解するタンパク質の不足
○脂肪を燃焼する糖質、脂質の不足
を招いてしまい、
無条件に脂肪が蓄積していくからです。
トータルのカロリーが少なくても、、
お菓子で満たして、食事を抜く。
仮に消費よりも摂取が
300キロカロリー少なくても、
これでキレイに痩せることはまずありません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170902/09/exercisebible/0f/e3/j/o0400030014018352348.jpg?caw=800)
一時水分や筋肉の分解で2〜3キロ痩せても
目に見えているそれ以上のリバウンド。。
こうして痩せづらい体質が進み、
でもお菓子は食べ続ける。
運動しても食事改善しても痩せない。
と思い込んで行ってしまいます。。
お菓子との上手な付き合い方
ではお菓子は食べられないの???
これだけの飽食の時代。
毎日毎日見るお菓子の新作!
貰ったり、置いてあったり。
食べないことはほぼ不可能。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170222/15/exercisebible/cc/51/j/o0600039613874599421.jpg?caw=800)
ではどう付き合っていくのか??
ここでは、痩せる!ではなく
脂肪を増やさないようにする!
という食べ方が必要になります。
ついつい食べてしまうお菓子でも、
・ダイエットの妨げにしないように
・脂肪燃焼の妨げにしないように
その2つのポイントのご紹介です。
○3食以上!タンパク質を多めにとる
→1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
その約半分は筋肉、もう半分は内臓の活動。
このことから、
・筋肉の素のタンパク質、体重×0.6〜1.0g
・内臓の消化吸収活動の要、多い食事回数
を基本にすることが必要です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170424/11/exercisebible/de/19/j/o0600044013921121183.jpg?caw=800)
○おやつは2回に分けて食べる
→1回にお菓子をたくさん食べる!
のではなく、
その分を2回に分けること。
15時に食べるなら、15時と17時に分ける。
結果食事回数が増えたことになりますし、
一回量が少ないことは、
脂肪を増やすホルモンである
インスリンの分泌量を
減らすことに繋がります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170211/12/exercisebible/2f/33/j/o0475031213866043047.jpg?caw=800)
お菓子は食べるな!
と言うのはすごく簡単なこと。
でも、一時頑張れても、
今後一生食べないことはまず無理。
食べなければ痩せ、食べれば太る、
ここから抜け出せない限り
ダイエットの悩みが消えることはない。
だからこそ、日々の生活で
脂肪を増やさない術を
身につけることが大切になってきます。
脂肪を増やさないお菓子の2つの食べ方
ぜひお試しください。
常に痩せたいとは思ってる、
でもお菓子を食べないのは無理、、
なあなたはご参考にしてください。
個々にダイエットの基礎知識を
0から学びたいあなたはこちらから↓
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
痩せながら学ぶダイエット資格取得講座
○やる気に満ちてる時と、ない時も
○気持ちが安定してる時も、不安な時も
○食べすぎて後悔してしまう時も、
あなたを裏切らない痩せ方の知識。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180211/20/exercisebible/78/44/j/o4032247214129629452.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
(↓クリック)
「【NY,Paris,74カ国認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/16/exercisebible/76/13/p/t02200147_0960064013740982265.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
(↓クリック)
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
【120万部突破!】ミリオンセラー
~日本歴代!最も売れているダイエット本~
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」
(↓クリック)
![]() | モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット Amazon |