本日発売の雑誌「anan」バレンタイン号
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180214/12/exercisebible/f7/91/j/o0481062014131398106.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180214/12/exercisebible/1a/01/j/o0768043014131398098.jpg?caw=800)
〜簡単セルフでできる3つの痩せトレ〜
監修させていただきました。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180214/12/exercisebible/2d/ed/p/o1334075014131398109.png?caw=800)
すでに取り扱いが薄いようですが、
書店様やコンビニで是非!ご覧ください!
今年も3月のNY本社での企画として、
「○○チャレンジ」の企画作成。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180214/13/exercisebible/e6/39/j/o4032302414131417365.jpg?caw=800)
アメリカNY本社では、一般、企業向けに
2016は「30日スクワットチャレンジ」
2017は「30日階段習慣チャレンジ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160928/07/exercisebible/c6/42/p/o0300020013759384510.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180214/13/exercisebible/4f/e2/j/o0300022514131418452.jpg?caw=800)
を監修させていただきましたが、
あくまで方法論。
本質は、
スクワット、階段→基礎代謝を増やす。
=日常生活での消費を増やすため。
という知識を増やすため。
元々エクササイズ大国なので、
実運動に混ぜることが現実的。
現に、40%以上の人は、
毎日1〜2時間運動する統計があります。
日本では運動習慣がある人が3%未満。
良し悪しではなく、
勤勉で忙しい、時間がない
という傾向があるから。
合わせて、今日のバレンタインで
確実にカロリーが増える時期、
しかも春の衣替え前だからこそ、
短時間で基礎代謝を増やす術が必要。
今日はイス一つでできる
基礎代謝、日常の消費カロリーを増やす
4つのリセット方法のご紹介です。
停滞したり、リバウンドする時、
身体としては
○使われる筋肉が限定されている
○一部の筋肉のみに負担が持続する
この2つが起こると、
身体は省エネ化します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161205/16/exercisebible/37/8a/j/t02200147_1592106113814414956.jpg?caw=800)
○カロリー制限しても
○何時間運動をしても
痩せるはずの事が痩せづらい。。
今日は!そんな身体の使いグセ
言い換えると、骨盤の使いグセを
リセットして
痩せやすい体質に戻す方法です。
イス一つでできる
セルフ骨盤リセットエクササイズ
「ヒップのストレッチ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/c4/2a/p/t02000300_0200030013754099042.png?caw=800)
イスに座り背すじを伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/89/f1/p/t02000300_0200030013754099043.png?caw=800)
片方の足を反対脚に乗せ
上体を前屈します。
反対も同様です。
「足の付け根のエクササイズ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/13/64/p/t02000300_0200030013754101472.png?caw=800)
イスに座り背すじを伸ばします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/5f/8f/p/t02000300_0200030013754101473.png?caw=800)
片方の足を腰が丸まらないように
持ち上げます。
つま先もしっかり引上げキープします。
反対も同様です。
「太もも前のストレッチ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/44/0f/p/t02000300_0200030013754100517.png?caw=800)
イスの端にお尻を半分乗せます。
(写真ではイスの左側に右のヒップを乗せる)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/68/53/p/t02000300_0200030013754101474.png?caw=800)
乗せていないヒップ側の足を後ろに伸ばします。
(写真では左の足)
「背中のエクササイズ」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/ad/6b/p/t02000300_0200030013754100516.png?caw=800)
イスに深く座りもたれます。
後ろで手と手を組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160921/20/exercisebible/9d/af/p/t02000300_0200030013754100518.png?caw=800)
両手を真下に向かって伸ばします。
どれも10秒キープ×3回
(左右あるエクササイズは10秒×3回ずつ)
が目安です。
骨盤のバランスが整うと
・使われる全体の筋肉が増える
・部分的に自足的な負担がかからない
これらが省エネのカラダを
痩せやすい体質に変えます。
バレンタインの今日から
1日1~3回、2週間目安に行いましょう!
食べるカロリーが増えた、と実感している、
あなたはご参考にしてください。
ご存知の通り、短期間で5キロ以上痩せ
リバウンドした場合。
基礎代謝がガクッと下がってしまうので
通常の消費だいなり摂取のダイエットでは
もうなかなか痩せません。
すると、「今どの段階に入るのか?」
が分からなくなってしまいます。
○痩せる方向に向かってるの?
○少しずつ太っているの?
○何か食べると、動かないと太る不安
今のダイエット難民に必要なのは、
「手当たり次第に試す!」という
情報時代の罠とも言える力技ではなく、
しっかりと
自分の現状と向き合い、理解しながら、
痩せない原因を克服すること。
この基礎&土台をしっかりと築かない限り
押し寄せる情報の波に飲まれ、歳も重ね、
長期的にダイエットの悩みから
抜け出すことは見込めません。
「痩せられる知識を強みにする」
強みとは、自分では当たり前にできて、
他人には凄い!と思ってもらえるもの。
知っている側に回れること。
そらが今まで何度も繰り返した
いくつものダイエット。
今度こそ!今度こそ!でも痩せない、、
この辛い思いが報われることになります。
今は痩せる期?キープ期?食べれる期?
自分で知り、決められ、楽しみながら
理想に辿り着けるように。
僕自身もでしたが、トレーナーも含め、
何よりも辛かった体型の悩み。
同じ想いがあるからこそ、
あなたの悩みも自分事のように思えています。
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○誤認識していた考えが変わっていく!
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一生あなたの味方になる痩せ方の知識。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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3ヶ月の体型のビフォーアフター
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↓30代OLのダイエット
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「ヒップのストレッチ」
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イスに座り背すじを伸ばします。
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イスに深く座りもたれます。
後ろで手と手を組みます。
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↓30代OLのダイエット
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〇食事内容の一部をSNS公開
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