本日の日本テレビ「ヒルナンデス」にて。


〜今の書店でおすすめの本の買い方〜
体幹リセットダイエット紹介いただきました!


また、ファッション誌「ポップティーン


芯はしっかり!アルデンテボディ
エクササイズ監修させていただきました。

どの年代でも、ダイエットに励んでるのに、
思うようなラインにならない。。
これは本当につらいことです。
その原因と解消方法のご紹介ぜひご覧ください。



さて、今日は長崎県の美容企業と
オンラインでのダイエット講座

日々講座をしていると、
現代のダイエットの偏りが見えてきます。

例えば、未だに多い
カロリー消費で痩せる!ダイエットの仕方。


もちろん、急速に痩せる為には効果的。
しかしながら、
そのあとが保てないのが特徴。


これを保ち続けるには、
一生その運動を続けなければいけないから。

日々の多忙な生活の中では
思うように時間を作り運動できない。
ということは多々あります。

そのときに太るのか?
そのときでも痩せられるのか?

前者はカロリー消費思考
後者は消費の高い体質を作る思考

今日は後者をストレッチ形式でご紹介です。


例えば、体に100の筋肉があるとして、
それが日常的にどれくらい働いているか??

姿勢のクセを踏まえると20%くらいです。
その20%を、本来持っている100%に
変えていくこと
で、
日常生活での消費カロリーは嫌でも上がります。

今のあなたの姿勢と柔軟性のクセを
チェックしながら痩せ体質にしていきましょう!


柔軟性とは筋肉や靭帯、腱が
骨と骨を繋いで関節となる部分の可動域。

その「関節の動きが少ない
ことは20%しか働かない原因となります。


姿勢、柔軟性が
アンバランスなベスト3として
〇肩甲骨
〇股関節
〇骨盤周り

に焦点を当てていきましょう!



○肩甲骨
立った時に横から見て


・肘が肩より前にある
・肘が曲がっている

重力は垂直方向にかかっているのなら
まっすぐましたに伸びているのが自然。


曲がってしまうのは、
肩、肘の柔軟性の不足となり
座り姿勢や上半身を使う動作で
一部分だけの筋肉しか使えない
省エネ体質となります。

柔軟性エクササイズ

イスの上に逆手に手を置き


肘を伸ばしたままヒップを引き
頭を両手の間に通していきます。


○股関節

両手を腰に当て、片足で立った時に

良い例
骨盤の高さが変わらない


悪い例
反対側の骨盤が下に落ちる

→ヒップー横腹の柔軟性に
アンバランスがあり、
骨盤や体幹で体重を支えられず
歩く等の日常動作が省エネに。。

柔軟性エクササイズ


うつ伏せになり
右ひざを90度に曲げます。
対角の左手を横に伸ばします。


右の太ももと左の手を
同時に持ち上げます。


○骨盤周り

足首を90度に曲げ
片方の脚をまっすぐに持ち上げます。

90度まで上がるのが正常
ヒップエクササイズで
脚に無駄に太さを出さず
ヒップだけを変えることが出来ます。


90度以下の場合柔軟性不足となり、
立ち姿勢等での省エネ体質に。。

柔軟性エクササイズ

膝をピンと伸ばしたまま
背すじも伸ばします。


つま先重心で上体を前傾させます。

20の負担がかかっている部分を
運動でさらに負担をかければ、
疲れるし、太くなるし、痛めるし
何より痩せない。


こらはとってもしんどい、、
こんなに頑張ってるのに!
とイライラし続けます。

本来持っているべき、使うべき100を
日頃から使っていないのは損です。
(5倍痩せやすくなるわけです。)

運動するときは痩せやすく、
運動しないときも緩く痩せていく。

永くキレイを保つ無理のない痩せ方
ご参考にしてください。


~ダイエットを始める前に~
大切なのは、
「絶対に夢は叶う」と思うこと。
たとえ、誰になんと言われようとも。

目標を叶える!と決めたその時から、
すでに実現への第一歩が始まっています。

今までの辛いダイエット経験で、
やってしまったことの後悔は
日々小さくなり今に至るけど、
やらなかったことの後悔は日々大きくなる。

「悩みは、考えているときが一番痛い。
注射を打つ前みたいに。」

やればできる、を阻むも叶えるも自分の選択

長い間悩み続け、痛みが続くも
○楽しいはずのことが楽しくない
○ネガティヴな考えばかりが浮かぶ
○親切を素直に喜べない
と心が沈んで楽しめないまま。

ダイエットの悩みがなくなることで、
どれだけの楽しみが増えるか?

1人1人に違いはあれど、
間違いなく言えることは
「自分の好きなことができる!楽しい!」
のワクワクした感情です。

痩せられることは手段。
その先にある
悩みから解放された!やっと自由になった!
の嬉しさをあなたに与えてあげられれば
これ以上に嬉しいことはありません。




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