昨日に続き3日目となる
東京 八重洲での法人ダイエット講座へ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171024/13/exercisebible/01/db/j/t02200178_0750060614055325865.jpg?caw=800)
新年に一念発起!
自己成長につながる知識として
お伝えできるよう貢献していきます。
ということで
今日は食事について。
体型と食事はとても深く関係してきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170910/11/exercisebible/d0/25/j/t02200147_0640042714024118581.jpg?caw=800)
特に筋力の低下や
ホルモン環境が大きく変化する
40,50代ではその影響が大きくなります。
代表例として、骨盤が後傾すると
内臓位置が低下し、
(細かく言うと小腸の横行結腸が下降)
腸の蠕動運動が低下します。
腸はホルモン生成、体温の生成を担うので
○免疫力低下
○冷えむくみ
○肩や腰のコリ
となって慢性的に身体に表れます。
これを表面的に解消するダイエットは
とても流行ります。
例えば、
酵素!ファスティング!は
週に2〜5キロほど
痩せられるそうですが、まず続きません。
5キロ痩せ、7キロ増える、
あっという間にお釣りがきます。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170215/18/exercisebible/c1/fb/j/t02000133_0200013313869456273.jpg?caw=800)
そして、もしも
40代後半〜50代でそんな無理をしてたら、
増えた分を減らすのが
30代の3倍は難しい。。
もう一回同じダイエットで!
はリバウンドによる代謝の低下で
120%通用しません。。
では40代後半〜50代女性で
リバウンドした場合
どう食べていくことが良いのか???
ダイエットのポイントは2つ!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170216/00/exercisebible/d3/3f/j/t02200186_0236019913869722407.jpg?caw=800)
○タンパク質を摂り過ぎない。
→厚生労働省推奨は体重1キロにつき
0.6グラム以上。
→ジムやスポーツクラブでは
筋肉を増やすため
体重1キロあたり2.0目安。
つまり、0.6〜2.0gが良いとされています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161223/13/exercisebible/49/ff/j/t02200147_0694046313827629172.jpg?caw=800)
40代後半になると
タンパク質を代謝する腎臓の機能も
新陳代謝の低下が起こります。
(年々体水分が減るのはこのため。)
○腎臓は体水分を調整する部位。
○タンパク質は熱を作るので体水分が減りやすい。
○腸内の水分が保たれなく機能低下
○体水分は全身のホルモン量に影響する。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161117/19/exercisebible/cb/c4/j/t02200146_0694046213800256199.jpg?caw=800)
また、このホルモン量の減少は
甲状腺ホルモンの低下、
免疫力の低下を招きます。
冷えむくみに始まり、
イライラや心理的不安も抱えやすくなる。
これらを合わせると、
タンパク質を適量以上に摂ると
○水分が減り脂肪分解ホルモンが減る
○代謝機能低下で脂肪になり定着
意外にも、
タンパク質ばっかり摂ってるのに
痩せない、
という女性が多いのはこのためです。
○糖質の2通りの考え方
炭水化物カット!この年代には不向き。
その名の通り水分量の減少が著しく、
全体のホルモン量が減ります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161120/19/exercisebible/11/bd/j/t02200146_0694046213802589931.jpg?caw=800)
脂肪を分解、肌の代謝、腸の動き、基礎代謝
ダイエットに必要なこれらの働きは
全てホルモンの量に比例します。
水分量が落ちて痩せて喜ぶのは簡単。
が、その後1.5倍速で減った
代謝、ホルモン分泌により
驚くほど簡単にリバウンドします。。
「今までの食事で糖質、脂質の
どちらがメインに食べていかか?」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160711/17/exercisebible/97/cc/p/t02200147_0800053313694888406.png?caw=800)
ここが炭水化物量を決めるポイント。
○長年糖質が多かった女性は
短期で体重が上下するタイプ
→単に減らすとホルモンが減るので
全体量を分けて食べること。
○長年脂質が多かった女性は
比較的ゆっくり体重が増減するタイプ
→複合炭水化物量(繊維を含むも)を
3回よりも少ない回数で食べていく。
これらが40代後半50代からの
リバウンド後のダイエットに必要です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161017/13/exercisebible/1a/80/j/t02200146_0694046213775083977.jpg?caw=800)
まとめると、具体的な目安としては
・タンパク質は体重1キロにつき1.0グラム
・糖質は体重1キロにつき2グラム
〇完全たんぱく質のゆで卵
〇整腸作用のオールブラン
〇免疫力向上のヨーグルト
〇良質な脂質が多いオリーブオイル
等がおすすめです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171031/17/exercisebible/64/01/j/t02200160_1478107514060194682.jpg?caw=800)
ホルモン環境、腸の環境が整うと
必然的に自律神経も整います。
これは骨盤の傾きや背骨の位置にも
良い影響となり、
無意識に姿勢も良く保たれます。
おそらくあなたも
○タンパク質はどれだけ食べても良い!
○糖質は食べないほうが良い!
は聞いたことがあるはず。
???
なぜそれで痩せないのか?
リバウンドしたのか?
答えはこれらのような
デメリットがあるからです。
体重を減らすのにエクササイズはもちろん、
切っても切り離せないのが毎日の食事。
ノウハウを一つずつ身に付け
取り入れてみてください。
あなたのダイエットの悩みが
一つでも減りますように。
~~ダイエットを始める前に~~
○過去に失敗したこと
○過去にやらずに終わってしまったこと
また時間とお金をかけたのに、
失敗したらどうしよう。
何かを失うという不安や恐怖は
現状を維持することで免れられます。
多くのことにおいて現状維持の安定は
精神的な支えになります。
しかし、体型にだけは
やらないことのデメリットがある。
○年々太りやすくなる
○代謝の低下で垂れる、疲れる
○ホルモン低下で冷える、むくむ
一念発起したダイエット!
で満足を得られても、
終われば翌日からは
また日々代謝が低下していきます。
今だけ頑張る!ことでは、
未完成・未完了なままなんですね。
○頑張りすぎた反動でリバウンド
○頑張った安心で徐々にリバウンド
と頑張りに対して得られる結果が
割に合わないのがダイエットです。
この未完成を完成に変えるために。
短期のイベントにならないよう
安定的に自己管理できるよう
ダイエットの基礎知識を身につけることが
これからの時代に必要と感じています。
「目標が達成するまでは必ず手伝います」
もうダイエットで悩むのは本当にイヤ。
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○気持ちが安定してる時も、不安な時も
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
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特に筋力の低下や
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40,50代ではその影響が大きくなります。
代表例として、骨盤が後傾すると
内臓位置が低下し、
(細かく言うと小腸の横行結腸が下降)
腸の蠕動運動が低下します。
腸はホルモン生成、体温の生成を担うので
○免疫力低下
○冷えむくみ
○肩や腰のコリ
となって慢性的に身体に表れます。
これを表面的に解消するダイエットは
とても流行ります。
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意外にも、
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全てホルモンの量に比例します。
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↓30代OLのダイエット
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〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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