年末年始オリコン本総合首位!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180109/16/exercisebible/e0/d9/j/t02200324_0750110414108594720.jpg?caw=800)
4度目になるオリコン1位
多くの方にお手に取っていただけ
光栄に思います!
本日は地方紙3社の取材へ。
地方自治体でのダイエット講座のお話を
いただきました!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160404/14/exercisebible/17/7b/p/t02200147_0800053313611154449.png?caw=800)
ご遠方の中お越しいただき
ありがとうございました。
日本中のダイエットの悩みに
お役に立てるよう頑張ります!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20180109/15/exercisebible/4a/a0/j/t02200165_4032302414108590882.jpg?caw=800)
ということで
今日はまだまだ知られていない
世界共通の基礎
「カロリー計算の仕方」のご紹介です。
一緒に学んでいきましょう!
基本のカロリーに関して。
ダイエットで一番に
カロリー計算をする女性は多いはず。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151108/06/exercisebible/f8/00/j/t02000200_0200020013477595274.jpg?caw=800)
でも、不思議なことに、
しっかりカロリー計算をしているのに
計算通りに痩せない、、、
これには以下の理由になります
~~~~~~~~~~~~~
体脂肪を減らす基本は
消費カロリー>摂取カロリーになります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160529/11/exercisebible/6b/d6/j/t02200176_0621049713658388845.jpg?caw=800)
しかし、
単純なカロリー制限では痩せない、、
これには
食事のカロリーと体内でのカロリーの差
が関係しています。
〇糖質1g→ 4kcal
〇たんぱく質1g→4kcal
〇脂質1g→9kcal
しかし!食べ物のカロリーには裏があります。
[食べ物は消化される段階で
約10%のエネルギーを熱として消費します]
内訳を計算すると、
〇糖質1g→6%消費→3.76kcal
〇たんぱく質1g→30%消費→2.80kcal
〇脂質1g→4%消費→8.64kcal
これらが実質
体内で使われるカロリーになります
例えば)1日の食事を1000kcalに抑える
•Aさん→1日糖質を250g食べる
•Bさん→1日たんぱく質を250g食べる
とすると、1ヶ月で7200kcal(体脂肪1kg)の差がでます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161023/12/exercisebible/dd/52/j/t02200147_0694046313779810178.jpg?caw=800)
仮に同じ1000kcalに抑えてるつもりなのに、
AさんとBさんは1年で
体脂肪12kgの差が出てしまいます。
これはダイエットの基本になるので
絶対に押さえておきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160729/06/exercisebible/74/51/j/t02200147_0470031313709222278.jpg?caw=800)
これだけを見ると、
「タンパク質だけ食べてれば!」
と指導者でも思っていて当然。
しかし、あくまで数字上での
基礎としてのカロリー計算なので、
体型に関してはここから問題です。
ここから体型に出てくる問題
〇日常生活での脚への負担
〇運動での部分的な負担
〇昔の運動経験
により付いた筋肉があると、、、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151217/17/exercisebible/5e/c9/j/t02200146_0694046213514165848.jpg?caw=800)
しっかりタンパク質を摂ることは
それらの発達に
これ以上ない効果となります。
つまり、痩せても痩せても
・上半身はゲッソリ、脚は太いまま。
・痩せているのに、二の腕だけ残る。
・太ももヒップ周りがより逞しく見える。
等の結果を招きます。
ダイエットの後のボディメイクには
・タンパク質を食べない日を作る
・糖質中心の食事にする期間
を設けるなども必要です。
良く見るモデルの雑誌記事で
「月数回は炭水化物の日!」
「食べるときは食べます!」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151122/05/exercisebible/93/c7/j/t02200184_0419035113490486166.jpg?caw=800)
これらはストレスを貯めたくない
というのもありますが、
このように体型維持の為に!
という理由でもあります。
さらにタンパク質だけ食べ、
糖質カットを極端にすると
目の当たりにする問題。
「なぜ糖質を食べた途端に太るのか??」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161120/19/exercisebible/11/bd/j/t02200146_0694046213802589931.jpg?caw=800)
1日の消費カロリーの内訳は
〇基礎代謝70%
〇活動代謝20%
〇食事による熱代謝10%
となります。
最も多い割合を占める基礎代謝は
〇筋肉40%
〇胃腸肝臓40%
〇その他20%となります。
炭水化物(糖質)は三大栄養素の1つ。
糖質は体内に入るときに
その3倍の水分を結びつきます。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
例えば
1日1500キロカロリー食べる人が
80%が糖質で摂る場合。
1200キロカロリー
糖質1グラム4キロカロリーなので
1200÷4=糖質300グラムを摂る
ことになります。
体内に入るときに
糖質300g+水分900ミリリットル
つまり、1日糖質をカットすると
1.2キロは水分が抜け痩せるということ。
ただでさえ代謝で1.5リットル程度の
水分を毎日使うので、
収支を踏まえると
1日で2~3キロ体重が減るのが
普通になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160324/05/exercisebible/6e/db/j/t02000200_0200020013600394583.jpg?caw=800)
一方で、糖質が入ってこないと
胃腸肝臓の消化活動で
糖質代謝の必要がなくなるので、
基礎代謝の低下へと直結します。
また、糖質は筋肉を保つエネルギー。
筋肉は自身を分解して糖に変えてしまい
こちらも基礎代謝の低下になります。
これらの理由から、
極端な糖質カット後に
糖質を摂ると即リバウンド。となります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160530/05/exercisebible/81/88/j/t02200147_0470031313659159677.jpg?caw=800)
体型維持において
基礎代謝(筋肉量、消化活動)を保つことは
〇姿勢、体脂肪、体重の外面の調整
〇消化不良から来る
むくみ、肌荒れ、貧血で顔が青い
を回避する内面の調整
に必要不可欠です。
これらは言わずとも
心理的なストレスとなります。
情緒不安定、気分の浮き沈みに対しては
安定ホルモンが絶対重要。
それを作るためにまた
〇糖質
〇乳製品
〇肉類
が必要となります。
(イライラしたときに
チョコを食べるあれです!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160629/16/exercisebible/b1/99/p/t02200147_0800053313685001730.png?caw=800)
結局我慢した以上のドカ食いになり
代謝の低下、体脂肪の増加
という行き先は見えています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160401/04/exercisebible/79/ac/j/t02200147_0680045413607656493.jpg?caw=800)
〇自分にはどれくらい糖質が必要か?
〇どのタイミング、回数なら効果的か?
今までのダイエット歴や
食事回数、嗜好さえ見えれば
これらの答えは
比較的簡単に見つかります。
食事の機会も、選べない時も
怖くありませんね。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160316/03/exercisebible/2e/1e/j/t02200165_0443033213593421124.jpg?caw=800)
○昔は食べても翌日抜けば戻った!
○昔は少し動けば痩せた!
それが、同じことをしても痩せない。
いや、代謝が悪くなるのを理解して
それ以上にダイエットに励んでも痩せない、
それがなんでなのか分からない。
もしあなたがそんな辛さに悩んでるなら、
それは痩せ方に問題があります。
昔の成功体験があるから、
決して間違いではありません。
ただ、
○年代により痩せ方が変わる
○リバウンド経験により痩せ方が変わる
この2つは紛れも無い事実。
仮にそれに合った痩せ方をしても、
その後を保つ術が無い。
するとまた同じ誠を繰り返す。
これがダイエット難民が減らない原因。。
体系立てて知識を持っていれば、
必ずスムーズに体型を変えることができます。
○食べ過ぎたらこうすればいい!
○脂肪を減らすならこの運動だけでいい!
それが的確にわかる嬉しさ。
痩せ方を知ってる心の余裕。
それらを叶えてあげたい。
僕がダイエットに従事する理由は
そんな嬉しさを感じて欲しいから。
今日は、食事の基礎となる
〇基本のカロリー計算
〇糖質カットのからくりでした。
あなたの悩みの解消へ
お役に立てれば幸いです。
個々にダイエットの基礎知識を
0から学びたいあなたはこちらから↓
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
0から学ぶダイエット資格取得講座
○やる気に満ちてる時と、ない時も
○気持ちが安定してる時も、不安な時も
○食べすぎて後悔してしまう時も、
あなたを裏切らない痩せ方の知識。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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「【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「冬のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/16/exercisebible/76/13/p/t02200147_0960064013740982265.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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【110万部突破!】ミリオンセラー
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170425/16/exercisebible/71/39/p/t02200124_1334075013922017075.png?caw=800)
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【詳しい書籍内容はこちら】
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ご遠方の中お越しいただき
ありがとうございました。
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今日はまだまだ知られていない
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しっかりカロリー計算をしているのに
計算通りに痩せない、、、
これには以下の理由になります
~~~~~~~~~~~~~
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消費カロリー>摂取カロリーになります。
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しかし、
単純なカロリー制限では痩せない、、
これには
食事のカロリーと体内でのカロリーの差
が関係しています。
〇糖質1g→ 4kcal
〇たんぱく質1g→4kcal
〇脂質1g→9kcal
しかし!食べ物のカロリーには裏があります。
[食べ物は消化される段階で
約10%のエネルギーを熱として消費します]
内訳を計算すると、
〇糖質1g→6%消費→3.76kcal
〇たんぱく質1g→30%消費→2.80kcal
〇脂質1g→4%消費→8.64kcal
これらが実質
体内で使われるカロリーになります
例えば)1日の食事を1000kcalに抑える
•Aさん→1日糖質を250g食べる
•Bさん→1日たんぱく質を250g食べる
とすると、1ヶ月で7200kcal(体脂肪1kg)の差がでます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161023/12/exercisebible/dd/52/j/t02200147_0694046313779810178.jpg?caw=800)
仮に同じ1000kcalに抑えてるつもりなのに、
AさんとBさんは1年で
体脂肪12kgの差が出てしまいます。
これはダイエットの基本になるので
絶対に押さえておきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160729/06/exercisebible/74/51/j/t02200147_0470031313709222278.jpg?caw=800)
これだけを見ると、
「タンパク質だけ食べてれば!」
と指導者でも思っていて当然。
しかし、あくまで数字上での
基礎としてのカロリー計算なので、
体型に関してはここから問題です。
ここから体型に出てくる問題
〇日常生活での脚への負担
〇運動での部分的な負担
〇昔の運動経験
により付いた筋肉があると、、、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151217/17/exercisebible/5e/c9/j/t02200146_0694046213514165848.jpg?caw=800)
しっかりタンパク質を摂ることは
それらの発達に
これ以上ない効果となります。
つまり、痩せても痩せても
・上半身はゲッソリ、脚は太いまま。
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・太ももヒップ周りがより逞しく見える。
等の結果を招きます。
ダイエットの後のボディメイクには
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を設けるなども必要です。
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これらはストレスを貯めたくない
というのもありますが、
このように体型維持の為に!
という理由でもあります。
さらにタンパク質だけ食べ、
糖質カットを極端にすると
目の当たりにする問題。
「なぜ糖質を食べた途端に太るのか??」
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1日の消費カロリーの内訳は
〇基礎代謝70%
〇活動代謝20%
〇食事による熱代謝10%
となります。
最も多い割合を占める基礎代謝は
〇筋肉40%
〇胃腸肝臓40%
〇その他20%となります。
炭水化物(糖質)は三大栄養素の1つ。
糖質は体内に入るときに
その3倍の水分を結びつきます。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
例えば
1日1500キロカロリー食べる人が
80%が糖質で摂る場合。
1200キロカロリー
糖質1グラム4キロカロリーなので
1200÷4=糖質300グラムを摂る
ことになります。
体内に入るときに
糖質300g+水分900ミリリットル
つまり、1日糖質をカットすると
1.2キロは水分が抜け痩せるということ。
ただでさえ代謝で1.5リットル程度の
水分を毎日使うので、
収支を踏まえると
1日で2~3キロ体重が減るのが
普通になります。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160324/05/exercisebible/6e/db/j/t02000200_0200020013600394583.jpg?caw=800)
一方で、糖質が入ってこないと
胃腸肝臓の消化活動で
糖質代謝の必要がなくなるので、
基礎代謝の低下へと直結します。
また、糖質は筋肉を保つエネルギー。
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こちらも基礎代謝の低下になります。
これらの理由から、
極端な糖質カット後に
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体型維持において
基礎代謝(筋肉量、消化活動)を保つことは
〇姿勢、体脂肪、体重の外面の調整
〇消化不良から来る
むくみ、肌荒れ、貧血で顔が青い
を回避する内面の調整
に必要不可欠です。
これらは言わずとも
心理的なストレスとなります。
情緒不安定、気分の浮き沈みに対しては
安定ホルモンが絶対重要。
それを作るためにまた
〇糖質
〇乳製品
〇肉類
が必要となります。
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チョコを食べるあれです!)
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結局我慢した以上のドカ食いになり
代謝の低下、体脂肪の増加
という行き先は見えています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160401/04/exercisebible/79/ac/j/t02200147_0680045413607656493.jpg?caw=800)
〇自分にはどれくらい糖質が必要か?
〇どのタイミング、回数なら効果的か?
今までのダイエット歴や
食事回数、嗜好さえ見えれば
これらの答えは
比較的簡単に見つかります。
食事の機会も、選べない時も
怖くありませんね。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160316/03/exercisebible/2e/1e/j/t02200165_0443033213593421124.jpg?caw=800)
○昔は食べても翌日抜けば戻った!
○昔は少し動けば痩せた!
それが、同じことをしても痩せない。
いや、代謝が悪くなるのを理解して
それ以上にダイエットに励んでも痩せない、
それがなんでなのか分からない。
もしあなたがそんな辛さに悩んでるなら、
それは痩せ方に問題があります。
昔の成功体験があるから、
決して間違いではありません。
ただ、
○年代により痩せ方が変わる
○リバウンド経験により痩せ方が変わる
この2つは紛れも無い事実。
仮にそれに合った痩せ方をしても、
その後を保つ術が無い。
するとまた同じ誠を繰り返す。
これがダイエット難民が減らない原因。。
体系立てて知識を持っていれば、
必ずスムーズに体型を変えることができます。
○食べ過ぎたらこうすればいい!
○脂肪を減らすならこの運動だけでいい!
それが的確にわかる嬉しさ。
痩せ方を知ってる心の余裕。
それらを叶えてあげたい。
僕がダイエットに従事する理由は
そんな嬉しさを感じて欲しいから。
今日は、食事の基礎となる
〇基本のカロリー計算
〇糖質カットのからくりでした。
あなたの悩みの解消へ
お役に立てれば幸いです。
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○気持ちが安定してる時も、不安な時も
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
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〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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