本日は早くも今年9冊目の雑誌監修へ
角川春樹事務所さまの
撮影スタジオにて。


体幹、ワードが流行りだしましたね、
良い悪いではないですが、
ダイエット用とスポーツ用は
180度違うので誤解を招くのは困ります。。

ジーっとプルプル耐える系
お腹締めて!と耐えながら動く系
これはスポーツ中に、
エネルギーが分散されないようにするため。


言い換えると、
余計なエネルギーを
使わないように
するため。

ダイエットの場合は、
いかに無駄にエネルギーを使えるか
カギになるので意味が180度違います。。

それをきちんと伝えていかなきゃ!
といっそう気持ちが強まりました。


さて、今日は少し角度を変え、
体幹と腰痛の関係を学んでいきましょう。

最近では非常に多くなっている腰痛。
その中でも、
脊椎分離症、すべり、ぎっくり腰等の
経験がある女性の症状について。

今まではアスリートに多く、
一般的にはあまり起こらない症状でしたが、
年々の柔軟性の低下
ヒールで骨盤が前傾に傾く
姿勢筋低下によるお腹ーヒップの弱さ
から、一般的にも
起こりやすくなってきています。


この腰痛自体については、治療分野なので
信頼できる医学会のサイトでご参考に。


今日は腰痛を引き出す体型について。
腰椎分離、すべり、ぎっくり等の腰痛は
骨盤の前傾が原因。

そしてその骨盤前傾を引き出すのは
強い反り腰
お腹(腹斜筋群)の弱さ
脚の付け根の強さ

これらは3つが体型にどう現れるか?
ぽっこり下腹が出る
がっちりとした太もも
ヒップがアヒルのように大きくなる


ヒールをよく穿き、腰痛もある、、
という女性は
この体型に悩むことが多くなります。


どこから解消するか?
(もちろん、整形外科的に
運動制限のある方は、
医師の許可を得てくださいね。。)

負担のない運動!はあっても、
強度や運動レベルが下がり過ぎると
体脂肪分解のための刺激になりません。

ポイントとしては、
使いすぎている部位の負担をなくすこと。

これは、逆に使われない体幹部位の働きを高め、
トータルして日常で使う筋肉の数が
増える
ことになります。


その使いすぎの負担を減らすためには
筋肉の力の出力を減らしてしまうこと
有効になります。

太もものストレッチ

脚を伸ばして座り


片方の膝をヒップの横の辺りへ
折り曲げます。

腰のストレッチ

仰向けの姿勢から


両膝の裏を掴み
膝を胸に近づけます。

ヒップのストレッチ

両膝を立て状態から

片方の脚を反対脚の上に
浅めにかけ、上体を前屈していきます。


ジーっと伸ばすストレッチ
→30秒以上筋肉を伸ばすと、
その筋肉の筋力は減少していきます。

その分を他の使われない体幹部位が
サポートする
形となり、結果として
全体の消費カロリーがアップ
腰の負担の軽減
となります。

デメリットとしては、
伸ばしすぎた部位は筋力が低下
消費カロリーも低下するので、
ピンポイントにこの3点だけ
じーっと伸ばすようにしたいところ。

目的はあくまで治療ではなく、
体型、姿勢によって
負担がかかっている腰をケアしつつ
体重を減らし、体型も変えていくこと。


一つずつ行ってないると
時間がどれだけあっても変わりません。
もちろんそれを進めていく上でも
安全が第一。

だからこそ、自分で覚える知識や技術が
非常に大切になってきます。

運動して余計に痛くなった、
逆に体型が悪くなった、
運動、食事改善する前の方が良かった、


これだけ体幹エクササイズや
ダイエット施設、方法が増えてくると
そんな思いをしている女性も
相対して増えてしまう。

これほど辛いことはありません。。

体にこのような不調があるし、痩せづらい。
それがなんでなのか分からない。
それに加え、
日常生活でもストレスが多い。

そんなあなたに、
解消できる方法で希望を見せたいし、
その上で
あなたの応援で成長させてもらいたい。

今日の内容も
一つでもお役に立てていれば幸いです。


腰痛と体型にお悩みのあなたは
ご参考にしてください。



個々にダイエットの基礎知識を
0から学びたいあなたはこちらから↓

~~~~~~~~~~~~~~~~~~
0から学ぶダイエット資格取得講座
やる気に満ちてる時と、ない時も
気持ちが安定してる時も、不安な時も
食べすぎて後悔してしまう時も、
あなたを裏切らない痩せ方の知識。



(↓クリック)
【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】




1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「冬のモデル体型ボディメイクダイエット」

3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)



↓30代OLのダイエット


〇食事内容の一部をSNS公開


(↓クリック)
冬のモデル体型ボディメイクダイエット




【110万部突破!】ミリオンセラー 
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
体幹リセットダイエット



(クリック↓)
詳しい書籍内容はこちら