おととい昨日に続き
企業の福利厚生の一環での
栄養士企業でダイエット講座3日目
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161005/15/exercisebible/a2/1b/j/t02200165_0300022513765369413.jpg?caw=800)
最近では栄養士を取得し、
ジムやエステ等のダイエット施設で
栄養管理専門で働く。
という道も増えているそう。
これだけ!の働き方から
いくつか興味のあることをしていく!
働き方も多くなっています。
そかし、逆に受け手の立場になると、、
多様化する気軽なダイエット情報、方法論に
多すぎて選べない悩みになることも。。
ということで今日は、これが原因で
ダイエット、リバウンドを繰り返している
あなたのためへの内容です。
コンビニや美容室、歯医者と共に
数年で格段に増えるのがダイエットジム。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/fb/52/j/t02200151_0640044013936869674.jpg?caw=800)
運動内容に個性があり
ガッチリ筋トレ、ランニング、ヨガ
また
トランポリン、サーフィン系、ボクササイズ
等、飽きない仕組み、高カロリー消費を狙う
ことがうまく作られています。
いわゆる他のと差別化です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/4c/8c/j/t02200151_0640044013936869671.jpg?caw=800)
もちろん!どこもあなたをキレイにしたい!
と信念があるから運営しているのであり、
全てが良いものと言っても
過言ではありません。
しかし、ここにダイエットにおける
大きな共通のデメリットがあります。。
それは「慢性的に貧血を招く状態になる」
ということ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170412/03/exercisebible/cc/d6/j/t02200147_0600040013911925602.jpg?caw=800)
体脂肪が減る段階は2つ。
○運動刺激のホルモンによる分解。
○運動、食事の摂取消費による消費。
必ずこの2つを基本としています。
そして、この2つの働きには
一定の酸素が血中に含まれることが
条件となります。
しかしながら、
〇運動強度が高かったり、
〇量が多かったりすると
ゼーゼーハーハーと酸欠状態になります。
運動だから当たり前のようですが、
○運動能力を上げたい!
○持久力を高めたい!
○強くなりたい!
等の目標では必ず必要なゼーゼーハーハー。
相当なストイックをキープできるから
体型を作り保っていけます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170209/17/exercisebible/b5/6d/j/t02200147_0728048613864806106.jpg?caw=800)
ダイエットの場合はデメリットです。
酸欠になる=血中の鉄分が不足する
→血中のヘモグロビンが鉄と酸素を結合させ
酸素を体全体に運びます。
血流の酸素量は=体温(基礎代謝)となり
運動中は身体が熱く、汗もかきます。
運動が激しいほど、どんどん鉄を消費し
カロリー消費はするけど、
その後の日常は鉄が慢性して低下します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170412/03/exercisebible/c6/c6/j/t02200151_0640044013911925522.jpg?caw=800)
○朝が苦手、午前が苦手
○貧血気味
○手足が冷える
○血色が悪い
○みんなが暑がる中、寒いことがある
運動をしていて、これらが起こる場合
確実に体は鉄不足の酸欠状態です。
言い換えると、24時間のうち
運動時の1時間程度は消費カロリーは高い!
しかし、残りの23時間は
身体が省エネ体質になっている。
ということ。
忙しいときも、風邪気味のときも
無理くり時間を捻出し運動し続けなければ
もう体型は保てない状態です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/38/2b/j/t02200146_0694046213867907497.jpg?caw=800)
実際にどの程度が強度が高い、量が多いの
定期になるかというと
○足音がする運動(家でできない運動)
→足裏やジャンプ系の運動は血管を圧迫し
鉄分をドンドン壊してしまいます。
○30分を超える運動
→心拍数が上がり酸素交換の量が増えると
それだけ酸素消費が増え
=鉄分消費が増えていしまいます。
これらは血中のヘモグロビン量を低下させ
日常生活の省エネ化を引き起こします。
また歯がゆいことに、
ジムに行くと超えないことが
ほぼ不可能となる強度範囲になります。
言い換えると、
食べても太らない体質を作るはずが、
24時間中の23時間が省エネになり
自ら食べると太る体型に変えている。。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/15/exercisebible/63/51/j/t02200151_0600041313901797823.jpg?caw=800)
逆にアスリートなら、それを数倍の時間
毎日のように何年も繰り返すため、
常に運動の消費を賄うために
たくさん食べなければならない。
ここにダイエットとスポーツの
運動の違いが露呈されているのに
なかなか気づけないことが問題。
少し専門的ですが、
日常的に高い体温、代謝を保ち、
脂肪の分解を増やすためには
血中の酸素+鉄分の含有率を増やすこと。
サプリや食事で鉄が多く含まれるもの!
というとは誰でも知ってることですが、
女性はただでさえ、周期による鉄分不足、
筋肉量による鉄の吸収のしづらさがあり、
そこにダイエットの運動も含まれると
どう頑張っても不足します。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170213/19/exercisebible/bb/66/j/t02200172_0267020913867917204.jpg?caw=800)
鉄分のことを中心に考える生活!
のアスリートレベルでないと不可能。。
だから
○体調不良で辞めててしまう
○辛くて辞めてしまう
○食事で鉄分が足りないストレスで過食
の決定的なリバウンドパターンから
抜け出せません。
・鉄消費を抑え、血液中の酸素含有率を保つ
・その範囲での運動で基礎代謝の向上
・鉄の吸収を効率的にする食べ方
ここを一つでも外すと、
結局ダイエット難民に逆戻りです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170514/08/exercisebible/1d/08/j/t02200146_0640042613936872396.jpg?caw=800)
○足音や音の立たない強度
○1回を30分を以内で終わる時間
○珈琲、炭酸、生野菜、大豆のバランス
日常の心拍数を6秒測れば
これらのプログラミングが出来ます。
意外にも、しっかりジムでトレーニング!
というモデルはかなり少ないもの。
モチベーションが高いだけに
こういう失敗を、
もう立ち直れないんじゃないか、、
というレベルまで何度も体験しているから。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170326/17/exercisebible/17/02/j/t02200151_0640044013898879363.jpg?caw=800)
そうしてダイエットを繰り返してると
痩せないの疑心暗鬼にかかり
抜け出せなくなる。。
私が本当にしたいことは何?
○もっと自信を持って挑戦したい!
○新しいことを補助的にでも始めたい!
○昔の洋服を着たい!
それらに体型が関係しているなら、
これだ!と思いお役に立てるように。
あなたがいつ、どのタイミングで
変わりたい!と思ってもいいように、
365日書き続けます。
もちろん、うちが全て!ではないので
ブログは単なるきっかけで、
最寄りのダイエット施設に行く!
でも全く構いません。
99%綺麗事とけなされますが、
僕の本質は体型の悩みがなくなること。
そのためなら踏み台でも構わない。
全ては体型の悩みがなくなってほしいだけ。
すごくシンプルな夢だけに、
逆に理解されず難しくなる、、
それでも、こうして毎日書き、
あなたに読んでもらい、
希望として役に立てれば嬉しい。
変わり者ですが、人生それ以外に
何もしたいことがありません。
だからこそ逆に
「体型の悩みを変える!」
の夢への想いが強い。
あなたの悩みがなくなるまで
今日も1年後も10年後も
あなたのために書き続けていきます。
個々にダイエットの基礎知識を
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○やる気に満ちてる時と、ない時も
○気持ちが安定してる時も、不安な時も
○食べすぎて後悔してしまう時も、
あなたを裏切らない痩せ方の知識。
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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そかし、逆に受け手の立場になると、、
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多すぎて選べない悩みになることも。。
ということで今日は、これが原因で
ダイエット、リバウンドを繰り返している
あなたのためへの内容です。
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過言ではありません。
しかし、ここにダイエットにおける
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体脂肪が減る段階は2つ。
○運動刺激のホルモンによる分解。
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必ずこの2つを基本としています。
そして、この2つの働きには
一定の酸素が血中に含まれることが
条件となります。
しかしながら、
〇運動強度が高かったり、
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→血中のヘモグロビンが鉄と酸素を結合させ
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○朝が苦手、午前が苦手
○貧血気味
○手足が冷える
○血色が悪い
○みんなが暑がる中、寒いことがある
運動をしていて、これらが起こる場合
確実に体は鉄不足の酸欠状態です。
言い換えると、24時間のうち
運動時の1時間程度は消費カロリーは高い!
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ということ。
忙しいときも、風邪気味のときも
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定期になるかというと
○足音がする運動(家でできない運動)
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鉄分をドンドン壊してしまいます。
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日常生活の省エネ化を引き起こします。
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たくさん食べなければならない。
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運動の違いが露呈されているのに
なかなか気づけないことが問題。
少し専門的ですが、
日常的に高い体温、代謝を保ち、
脂肪の分解を増やすためには
血中の酸素+鉄分の含有率を増やすこと。
サプリや食事で鉄が多く含まれるもの!
というとは誰でも知ってることですが、
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筋肉量による鉄の吸収のしづらさがあり、
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どう頑張っても不足します。
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のアスリートレベルでないと不可能。。
だから
○体調不良で辞めててしまう
○辛くて辞めてしまう
○食事で鉄分が足りないストレスで過食
の決定的なリバウンドパターンから
抜け出せません。
・鉄消費を抑え、血液中の酸素含有率を保つ
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ここを一つでも外すと、
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僕の本質は体型の悩みがなくなること。
そのためなら踏み台でも構わない。
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逆に理解されず難しくなる、、
それでも、こうして毎日書き、
あなたに読んでもらい、
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変わり者ですが、人生それ以外に
何もしたいことがありません。
だからこそ逆に
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の夢への想いが強い。
あなたの悩みがなくなるまで
今日も1年後も10年後も
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