金スマ、王様のブランチ、ゼクシィと続き
【110万部】突破!!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171223/15/exercisebible/c5/99/p/t02200124_1334075014096519929.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171223/15/exercisebible/4e/0e/p/t02200124_1334075014096519931.png?caw=800)
ケロッとしてますが、
毎日毎日24時間、夢でも見る
ダイエットの悩みに悩む辛さ。
その解消のキッカケとなる
必需書となれること。
これ以上に嬉しいことはありません。
「体型の悩みがなくなること」
10年前も今も10年後も変わらず
それだけが原動力。
傲慢にならず、慢心せず
日進月歩!精進していきます!
今日は昨日に続き
健康系企業、栄養士科でのダイエット講座
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150222/17/exercisebible/84/80/j/t02200165_0800060013225650377.jpg?caw=800)
いつも思います。
必ずはじめに聞かれること。
「どうすれば痩せるのか??」
ずっと業界にいると頭も固くなります。
運動や食事の方法論はきっちり勉強!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170818/13/exercisebible/a0/1c/j/t02200146_0703046714007716245.jpg?caw=800)
でも、それ以前に
「どうすれば痩せるのか??」
ここに疑問を持つ方々に
焦点を当てることが少なくなる。
では本題
「どうすれば痩せるのか??」
○運動する!
○食事制限する!
なぜ??
○運動で消費カロリーを稼ぐ!
○食事制限で摂取カロリーを減らす!
なぜ??
ダイエットは
消費カロリー>摂取カロリーだから。
と掘り下げられます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170522/13/exercisebible/3e/9f/j/t02200147_0670044713943154538.jpg?caw=800)
しかしながら、机上でこれを満たしていても
痩せないことがある。
その原因は2つあります。
1.筋肉の省エネ化
2.ホルモンのインスリンの作用
1.筋肉の省エネ化
→筋肉には大きく2タイプ。
○速筋→無駄に多くのカロリーを使う
○遅筋→カロリーを使わず節約しようとする
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170521/11/exercisebible/53/fe/j/t02200146_0694046213942262523.jpg?caw=800)
前者は分かりやすく言うと、
「筋肉痛、、」の時や、
もう腕が上がらない、、
という「疲労」を感じるときに
使われています。
後者は主に有酸素運動。
日常動作や、90秒以上続けられる運動で
メインに使われています。
つまり、前者の特徴を活かせば、
数字以上に痩せる体質になる。
後者の特徴を活かせば、
痩せるはずが痩せない、、となる。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170331/16/exercisebible/87/9c/j/t02200340_2353363813902600770.jpg?caw=800)
答えとしては
○60秒前後でキツイ!と感じる運動
○慣れていなく、キツくないのに翌日筋肉痛
○カロリー消費目的で動くことをやめる
ことがダイエットの基本原則になります。
2.ホルモンのインスリン作用
→吸収の速い糖質を摂った時、
血糖値の上昇に合わせ分泌されます。
血糖値を下げる代わりに、
そのカロリーを脂肪に変換してしまう。
(糖質カットが流行る理由の一つ)
しかしながら、
糖質カットのデメリットとして、
糖代謝機能の低下、体水分の低下を招き、
食べ方を戻したらリバウンド
もう、いたちごっこですね、、、
糖質カットで体重は落ちる!
でも、食べれば倍跳ね上がる、
どうすれば良いの!?のジレンマです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170819/13/exercisebible/94/33/j/t02200165_0703052714008413355.jpg?caw=800)
答えとしては、
○必ず1〜2食は糖質を食べる
○吸収の遅いもの(GI値が低い)を選ぶ
○すでにカットしてれば、1食に摂り入れることから始める
この2つの問題が解決すれば、
もう思い描いた通りの計算が合致する。
・この収支なら週末に−2キロ!
・3週間後の結婚式までに−3キロ!
・これ食べたら、明日これ引けば0!
が当たり前に当てはまるようになります。
思ったようになる!
これほど嬉しく楽しいことはありません。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170616/14/exercisebible/d9/6e/j/t02200146_0694046213961897123.jpg?caw=800)
難しいように見えてシンプル
シンプルなように見えて難しい
そんなダイエットに
新たな価値が生まれる時です。
仕事、家のこと、子育て等、
カラダの管理に割く時間そのものを
持つことが中々できないのが現状。
○ヒップアップしてスタイルアップ!
○お腹に縦線を入れる!
なんとなく興味はあっても、
今は自分とは関係ない、、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170330/17/exercisebible/4d/51/j/t02200151_0600041313901886806.jpg?caw=800)
必要なのは今よりも太らない知識。
そして、今よりも少しでもよくなっていくこと。
これからの女性社会
さらに多忙に時間の使い方が大切になります。
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○気持ちが安定してる時も、不安な時も
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
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