昨夜から今日の午前まで
全て解剖生理の勉強時間へ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161225/18/exercisebible/8f/dc/j/t02200165_4032302413829633314.jpg?caw=800)
解剖、生理学、循環器の基礎は不変ですが、
どうしたらもっと効率的にできるか??
早く確実に効果が出て喜んでもらえること。
トレーナーとしての使命というのも
もちろんありますが、それ以上に思うこと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161018/17/exercisebible/02/b9/j/t02200146_0694046213776104776.jpg?caw=800)
「これだけに。」
人生の中でこれだけにかけたいと
と思えることに出会えた幸せ。
それを追求し伝えていくことが
楽しくて仕方がない。。
今日もダイエットで
辛い思いをしている方は
山のようにいます。
そんなあなたのために、
ブログを通じて一緒に学んでいければ幸いです。
ということで今日はこんな話↓
ブログ、FBでもツイッター、インスタでも。
ゆるく繋がっているということ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170918/22/exercisebible/b8/fd/j/t02200124_1334075014030295807.jpg?caw=800)
今の時代はここに
とっても大きな価値があります。
夏に代官山の蔦屋で
トークイベントをした時
「インスタ申請していいですか?」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170808/10/exercisebible/b4/67/j/t02200165_2048153614000404601.jpg?caw=800)
この後、細かなやり取りはなく、
見たい時に、見てくれる。
忙しい時は見ない、忘れる。
これが何を意味するかというと
自分の価値観や生活のペースに合わせて
生活の一部にしてもらえるということ。
毎日毎日顔を合わせてたら
時に嫌になるし、
全く疎遠すぎるとどうでもよくなる。
自分が見たい時に、必要な知識を得る。
面白くなかったらサー、っと無視できる。
この関係性が大切。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170916/08/exercisebible/68/03/j/t02200147_0640042714028274021.jpg?caw=800)
僕は365日欠かさず、
あなたの人生に1を足す
知識を得られる場として配信し続けます。
あなたも経験のあるように、
ガッチガチに計画して、
徹底して徹底して
100頑張った時程、
思ったように効果が出ないもの。。
その時の辛さは、なんとも表せません。
だから、
あなたが見たい時に、必要と思うことだけ。
一つずつ知識を足していってください。
気軽に無理せず、ゆるく見てくださいね。
これからも、ゆるく繋がらせてください。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170624/15/exercisebible/7f/bb/j/t02200146_0694046213967651064.jpg?caw=800)
それで少しでも変化が見えて、
笑顔になれ、希望が持てること。
それだけを願っています。
ということで今日は
女性の80%以上が経験している
リバウンド。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151228/04/exercisebible/eb/f8/j/t02200124_0500028213524211543.jpg?caw=800)
定義が曖昧ですが、
今日はその後のダイエットについて。
例えば
○日本の場合は食事制限が強く、
代謝が下がる傾向。
○アメリカの場合は運動で痩せた後、
カロリーを摂りすぎて太る傾向。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160329/09/exercisebible/50/05/j/t02200142_0632040713605006559.jpg?caw=800)
一口にリバウンドと言っても、
全くこの後の痩せ方は異なります。
結論、痩せやすいのは後者のアメリカ。
ダイエット中の食べる量も、
ダイエット後の食べる量も非常に多く、
脂肪も増えるが、筋肉も増えている。
これがリバウンド後の
痩せやすさを作っています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160320/06/exercisebible/73/06/j/t02200220_0384038413596756526.jpg?caw=800)
「なら!みんなそうしよう!」
となれば誰も苦労しません。
○細さ=美しさが根付いている日本。
○忙しさで時間が取れない日本女性。
ここでダイエット中も食事を抑えず、
たくさん運動しよう!
というのは現実的に不可能です。
ならどうするのか???
ここでは糖質がカギを握ります。
まず、アメリカ女性の
ダイエット中の楽しみは?
週に決まった時に
ケーキ、チョコを食べる!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170118/19/exercisebible/d1/e0/j/t02200146_0694046213848482024.jpg?caw=800)
という考え方。しかし、
○食事制限重視
○もともと筋肉量が少ない
○リバウンド後でさらに筋肉が減る
のような日本女性で、
このまま取り入れるのは単に太るだけ。。
ここで大切なのは3つ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161130/06/exercisebible/eb/f4/j/t02200146_0694046213810042409.jpg?caw=800)
○糖質を2回に分ける
→吸収が遅い糖質でも、
リバウンド後の低代謝の時だと
カロリーを使い切れず
しっかり吸収されてしまいます。
1〜2時間の間隔をあけて
2回に分けることで、
血糖値が急激に下がる(脂肪になる)
ことを防ぎ、吸収を緩やかにします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161128/08/exercisebible/b1/05/j/t02200147_0694046313808553177.jpg?caw=800)
○インスリンを有効活用する
→とは言っても、糖質を食べた後に
必ずインスリン。
これは脂肪細胞に血糖を取り入れることで
血糖値を下げる働きがあります。
この1回目と2回目の間に
無酸素運動(40〜60秒程度の筋トレ)を
取り入れること。
血糖がエネルギーを使った
筋肉内へ取り込まれることで、
脂肪になることを防ぎます。
インスリンは脂肪を増やす
同化ホルモンになりますが、
同時に筋肉を増やすホルモンでもあります。
筋肉内に糖質を溜め込む機能が落ちる
リバウンド後ほど、
ここを優先して回復させることが
痩せやすい体質に戻すために効果的です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161130/06/exercisebible/dc/c8/j/t02200147_0694046313810042408.jpg?caw=800)
○しっかり食べる日を決める
→栄養が足りなくなるのがダイエット。
そして、ほとんどの場合
糖質が足りなくなります。
そして、筋肉を削り等に変えてしまう。
カロリーを減らして脂肪と筋肉が減り、
少し食べるとリバウンド。
これが日本女性のリバウンドです。
そのリバウンド後こそ、
あえてしっかり食べる日を作ることで、
ダイエット中のイライラ、
筋肉分解による停滞、省エネ体質を
改善していきます。
どの程度のリバウンドかもよりますが、
まずは月に1回程度から2週に1度程度
の間隔で食べる日を作るのが目安です。
最後のダイエットにしたい!
と思うのは誰でも当然ですし、
その当然の気持ちに
「最後のダイエットしたいあなたへ!」
と謳うのも業界としては当然。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170220/15/exercisebible/03/c6/j/t02200147_0640042713873183152.jpg?caw=800)
実はこの言い方が本当に嫌い。
いくら痩せることを謳っても
絶対に最後のダイエットは
訪れないから。
視点が違います。
ダイエットの一番重要な部分は
痩せた後の保ち方。
リバウンドを繰り返しているあなたほど、
○体質の戻し方
○ダイエットで理想を作る
○痩せた後の保ち方
この3点が揃っていることが
痩せない、イライラ、暴食、リバウンド
の負のサイクルを断ち切る方法。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160426/10/exercisebible/6f/0f/j/t02200146_0694046213629502111.jpg?caw=800)
・何キロになれば○○ができる!
・お腹が8㎝細くなれば○○ができる!
・姿勢が良くなれば○○ができる!
・○○キロになって好きなもの食べたい!
無数にあるあなたの痩せた後の理想は
痩せた後に体型を保てた時のみに
叶えられるもの。
それこそが本当の意味での
最後のダイエットですね。
痩せる目的、リバウンド後の取り戻し方
ご参考にしてください。
あなたのお役に立てますように。
個々にダイエットの基礎知識を
0から学びたいあなたはこちらから↓
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0から学ぶダイエット資格取得講座
○やる気に満ちてる時と、ない時も
○気持ちが安定してる時も、不安な時も
○食べすぎて後悔してしまう時も、
あなたを裏切らない痩せ方の知識。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170312/18/exercisebible/7e/97/p/t02200110_1200060013888184646.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/16/exercisebible/76/13/p/t02200147_0960064013740982265.png?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
〇食事内容の一部をSNS公開
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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「これだけに。」
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楽しくて仕方がない。。
今日もダイエットで
辛い思いをしている方は
山のようにいます。
そんなあなたのために、
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ということで今日はこんな話↓
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この後、細かなやり取りはなく、
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毎日毎日顔を合わせてたら
時に嫌になるし、
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この関係性が大切。
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僕は365日欠かさず、
あなたの人生に1を足す
知識を得られる場として配信し続けます。
あなたも経験のあるように、
ガッチガチに計画して、
徹底して徹底して
100頑張った時程、
思ったように効果が出ないもの。。
その時の辛さは、なんとも表せません。
だから、
あなたが見たい時に、必要と思うことだけ。
一つずつ知識を足していってください。
気軽に無理せず、ゆるく見てくださいね。
これからも、ゆるく繋がらせてください。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170624/15/exercisebible/7f/bb/j/t02200146_0694046213967651064.jpg?caw=800)
それで少しでも変化が見えて、
笑顔になれ、希望が持てること。
それだけを願っています。
ということで今日は
女性の80%以上が経験している
リバウンド。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151228/04/exercisebible/eb/f8/j/t02200124_0500028213524211543.jpg?caw=800)
定義が曖昧ですが、
今日はその後のダイエットについて。
例えば
○日本の場合は食事制限が強く、
代謝が下がる傾向。
○アメリカの場合は運動で痩せた後、
カロリーを摂りすぎて太る傾向。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160329/09/exercisebible/50/05/j/t02200142_0632040713605006559.jpg?caw=800)
一口にリバウンドと言っても、
全くこの後の痩せ方は異なります。
結論、痩せやすいのは後者のアメリカ。
ダイエット中の食べる量も、
ダイエット後の食べる量も非常に多く、
脂肪も増えるが、筋肉も増えている。
これがリバウンド後の
痩せやすさを作っています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160320/06/exercisebible/73/06/j/t02200220_0384038413596756526.jpg?caw=800)
「なら!みんなそうしよう!」
となれば誰も苦労しません。
○細さ=美しさが根付いている日本。
○忙しさで時間が取れない日本女性。
ここでダイエット中も食事を抑えず、
たくさん運動しよう!
というのは現実的に不可能です。
ならどうするのか???
ここでは糖質がカギを握ります。
まず、アメリカ女性の
ダイエット中の楽しみは?
週に決まった時に
ケーキ、チョコを食べる!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170118/19/exercisebible/d1/e0/j/t02200146_0694046213848482024.jpg?caw=800)
という考え方。しかし、
○食事制限重視
○もともと筋肉量が少ない
○リバウンド後でさらに筋肉が減る
のような日本女性で、
このまま取り入れるのは単に太るだけ。。
ここで大切なのは3つ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161130/06/exercisebible/eb/f4/j/t02200146_0694046213810042409.jpg?caw=800)
○糖質を2回に分ける
→吸収が遅い糖質でも、
リバウンド後の低代謝の時だと
カロリーを使い切れず
しっかり吸収されてしまいます。
1〜2時間の間隔をあけて
2回に分けることで、
血糖値が急激に下がる(脂肪になる)
ことを防ぎ、吸収を緩やかにします。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161128/08/exercisebible/b1/05/j/t02200147_0694046313808553177.jpg?caw=800)
○インスリンを有効活用する
→とは言っても、糖質を食べた後に
必ずインスリン。
これは脂肪細胞に血糖を取り入れることで
血糖値を下げる働きがあります。
この1回目と2回目の間に
無酸素運動(40〜60秒程度の筋トレ)を
取り入れること。
血糖がエネルギーを使った
筋肉内へ取り込まれることで、
脂肪になることを防ぎます。
インスリンは脂肪を増やす
同化ホルモンになりますが、
同時に筋肉を増やすホルモンでもあります。
筋肉内に糖質を溜め込む機能が落ちる
リバウンド後ほど、
ここを優先して回復させることが
痩せやすい体質に戻すために効果的です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20161130/06/exercisebible/dc/c8/j/t02200147_0694046313810042408.jpg?caw=800)
○しっかり食べる日を決める
→栄養が足りなくなるのがダイエット。
そして、ほとんどの場合
糖質が足りなくなります。
そして、筋肉を削り等に変えてしまう。
カロリーを減らして脂肪と筋肉が減り、
少し食べるとリバウンド。
これが日本女性のリバウンドです。
そのリバウンド後こそ、
あえてしっかり食べる日を作ることで、
ダイエット中のイライラ、
筋肉分解による停滞、省エネ体質を
改善していきます。
どの程度のリバウンドかもよりますが、
まずは月に1回程度から2週に1度程度
の間隔で食べる日を作るのが目安です。
最後のダイエットにしたい!
と思うのは誰でも当然ですし、
その当然の気持ちに
「最後のダイエットしたいあなたへ!」
と謳うのも業界としては当然。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170220/15/exercisebible/03/c6/j/t02200147_0640042713873183152.jpg?caw=800)
実はこの言い方が本当に嫌い。
いくら痩せることを謳っても
絶対に最後のダイエットは
訪れないから。
視点が違います。
ダイエットの一番重要な部分は
痩せた後の保ち方。
リバウンドを繰り返しているあなたほど、
○体質の戻し方
○ダイエットで理想を作る
○痩せた後の保ち方
この3点が揃っていることが
痩せない、イライラ、暴食、リバウンド
の負のサイクルを断ち切る方法。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160426/10/exercisebible/6f/0f/j/t02200146_0694046213629502111.jpg?caw=800)
・何キロになれば○○ができる!
・お腹が8㎝細くなれば○○ができる!
・姿勢が良くなれば○○ができる!
・○○キロになって好きなもの食べたい!
無数にあるあなたの痩せた後の理想は
痩せた後に体型を保てた時のみに
叶えられるもの。
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最後のダイエットですね。
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ご参考にしてください。
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○気持ちが安定してる時も、不安な時も
○食べすぎて後悔してしまう時も、
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160306/17/exercisebible/f7/43/p/t02200147_0800053313585486180.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
↓30代OLのダイエット
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170405/19/exercisebible/cf/c1/j/t02200201_0279025513906821992.jpg?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170429/01/exercisebible/91/08/p/t02200124_0300016913924497714.png?caw=800)
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