昨日午後、本日午前の2日間にて
法人のダイエット講座
2017は8756社の福利厚生として
「ダイエット知識を身につける」講座をご担当。
(みずほグループ、りそなグループ、
シティグループ、三菱商事グループ、
中部日本放送、大阪ガスグループ、
西日本鉄道共済組合
アメリカンエクスプレス、大同生命、
TSUTAYA、NTT様等)
○思うように痩せない
○痩せても脚だけ形が変わらない
等、ドンドン追い込まれてしまう
ダイエットの現実に、
確かな知識を身につけてもらうこと。
世界中の体型を悩むために
貢献していきます。
年々必然的に多くなる悩みが
ポッコリ下腹と下半身太り
あなたが1番初めに成功した
ダイエット方法は？？
○20代で食べ過ぎたなぁ、思った時、
歩いたり、腹筋したりでスッキリ！
○翌日に食べない！で調整したらスッキリ！
そのダイエットの成功体験は
今も頭の中にしっかり残っています。
実はここを紐解くと、
歩く、腹筋、カロリー制限が良いのではなく
20代前半ピークな基礎代謝により
「どんなダイエットでもお腹は痩せる」
とシンプルなものとなります。
しかしながら、
年々の新陳代謝の低下、筋肉量の低下。
基礎代謝が低下してくると
「どんなダイエットでも痩せない、」
お腹痩せや脚痩せに有効！
とイメージがのこる
歩く、腹筋、カロリー制限で
全く効果がでない。と悩むことに。
これらの解消方法には
実は体質を戻すことが1番の近道。
○高いサプリメントを買ったり
○うさぎもビックリな野菜生活をしたり
○声が出なくなるくらい腹筋したり
では的が、外れているんですね。
今日は年代により変わるお腹痩せと
共通の脚痩せ方法のご紹介です。
40代からの下腹痩せ
両脚を広く開き
手をクロスして
両膝の内側に当てます。
膝が閉じないように
手でしっかり押さえ
しゃがみ込みます。
→生活様式がイス中心に変化し、
しゃがみこめない女性が多くなります。
しゃがみこむことは
太もも全域、ヒップ上部、下腹への
最も大きな収縮刺激となり、
お腹の凹みをキープする
必須部位となります。
また、上下の移動距離が大きく、
最も多くの筋肉が使われ
基礎代謝、消費カロリーが増えます。
60代からの下腹痩せ
横向きになり
股関節を４５度
膝を９０度に曲げる。
上側の膝を開くように上げる
４５度ほど開くのが目安
左右２０回
→正座が習慣であったことが多い年代
脚を組んだり、崩したりが
あまり長けていなく定着。
股関節のその捻りの可動が少なくなります。
これは歩幅の減少に直結することで、
カロリー消費の式「体重×移動距離」
により省エネ体質になります。
股関節のその捻りの動きを
最優先に引き出すことで歩幅増大
＝筋肉の大きな伸び縮みが自然と行われ
基礎代謝、消費カロリーが向上します。
そして共通の脚痩せ方法
年々増える悩みは、
これらの体幹部分が使われなく
太ももに過剰に負担がかかっていること。。
太ももがガチガチで太い＝太ももの外側を減らす。
太ももは身体で最も大きな筋肉で、
名前は大腿四頭筋。
その中で60%を占めるのは外側広筋という
太ももの外側の筋肉です。
歩くときは必ず片足立ちになります。
この時、片足立ちの重心移動の負荷
＝全体重と重力を支えています。
筋肉は負担に比例して太くなり、
極端に使ってる癖があると、
周りの関節も固めてしまう。
関節の動きが少ない部位に脂肪が付くので、
太ももーヒップ周りに脂肪もたまる。
下半身太りが定着します。
感覚として出てくる言葉は
○腰幅が広い
○脚だけ痩せない
○パンツが穿けない
○ガウチョは最高！
等、行き着くところは「脚を隠す手段探し」
でも、このメカニズムを知ってれば簡単
○歩く時の太もも外の負担を減らす
○股関節の少なくなってる柔軟性だけ増やす
これで下半身太りとはさよならです。
片足立ちで太もも外の負荷を減らすには？
・ヒップ横と対角の脇腹の筋力を増やす
股関節の固くなってしまう部位は？
・外へねじる動きと後ろへ伸ばす動き
これらをケアすると
下半身がふとくなる理由がなくなります。
外へねじる動きと後ろへ伸ばす
うつ伏せになり足首同士をクロス
あぐらの姿勢になります。
太ももを地面から浮かせます。
上げたときに膝が閉じないように。
１５回
外ももに対して内ももの筋力を増やす
脚を大股に開き
膝とつま先を外に向ける
脚の間に長方形の形が
出来るところまでしゃがむ。
１５回
太ももに対して太もも裏の筋力を増やす
背すじを伸ばし
脚を腰幅に開く。
膝を伸ばしたまま前屈。
６０度～９０度ほど倒すのが目安。
２０回
これらの筋肉が整うと
毎日の生活で受ける体重が
外もも中心から体幹部分へと
全身に分散されます。
○無駄な負担が脚にかからない
○全身の筋肉を使うので消費アップ
これが確実な脚痩せの基本です。
痩せ方は決まっているのに、
知らずに損をしてしまうことは
とてももったいのないこと。
何歳になっても変わらないのが
キレイでいたい！の想い。
しかし成功体験は足枷になりやすいもの。
今2週間やっても変わらないことは
2ヶ月やっても2年やっても変わりません。
過去の成功よりも、これからの成功！
これから痩せられる前向きな取り組みが
いつまでもキレイを保つ秘訣です。
ご参考にしてください。
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また、上下の移動距離が大きく、
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今2週間やっても変わらないことは
2ヶ月やっても2年やっても変わりません。
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