こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171205/10/exercisebible/9e/1a/j/t02200151_0640044014084775778.jpg?caw=800)
年々の基礎代謝、新陳代謝が低下するのは、
35歳を超えると最も感じること。
ちょっと食べても太りやすい、だけでなく
顔やお腹の皮膚がたるむ。。
今日は単に運動だけでは改善されない
年々の代謝低下についてです。
増し続ける、筋肉量の低下
身体の筋肉量は30代を境に
年間約350グラム低下していきます。
(加齢性筋萎縮症)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170907/10/exercisebible/f4/ec/j/t02200147_0468031214022025642.jpg?caw=800)
その中で減る順番は、
背筋を伸ばす、骨盤を立てる、肘膝を伸ばす
等の重量に対抗する筋肉から。
これらの機能が低下すると、
代わりに太ももや腰、肩の負担が増し
一部の筋肉だけが頑張ることになります。
代謝の低下と皮膚のたるみ
イメージは全身で100ある筋肉のうち、
太ももや腰等の20%だけに
負担がかかるようなもの。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171021/10/exercisebible/de/00/j/t02200147_1000066614053149453.jpg?caw=800)
使われる筋肉が少ないため、
筋肉から分泌されるホルモンが低下。
また、部分的な太さや凝りにもなりやすく
太りやすい、皮膚がたるむ、疲れやすい
等の運動意欲も削がれる状態に。
ここでは使われなくなる筋肉に沿って
動きを目覚めさせることで、
ホルモン環境を整えることが重要です。
太り体質と皮膚のたるみの解消法
日常の全ての動作は
筋肉の伸び縮みによるものです。
また、呼吸も体温も全て筋肉の働き。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20171028/10/exercisebible/6a/1f/j/t02200146_0419027914057802938.jpg?caw=800)
これらの筋肉が多く使われるほど
基礎代謝、新陳代謝を増やすホルモンも増え
痩せやすさ、皮膚とハリ、ツヤを
リセットすることができます。
しっかり運動習慣!
ではなく、元々持っていたものを取り戻し
定着させれば、
あとは普通に生活しているだけで
効果を感じていけます。
「太り体質と皮膚のたるみの解消法」
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170201/21/exercisebible/2d/57/j/t02200124_1334075013858914024.jpg?caw=800)
背すじを伸ばし上体を前傾。
肘同士をつかみ合い
イスや台の上に乗せます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170201/21/exercisebible/96/26/j/t02200124_1334075013858914028.jpg?caw=800)
さらに前傾し、
両肘の間に頭を通します。
(スタート姿勢)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170201/21/exercisebible/c8/98/j/t02200124_1334075013858914031.jpg?caw=800)
つま先を名一杯浮かせ6秒キープ
10回目安に繰り返します。
○上体を前傾させつま先を浮かせる
上体を前傾し保つことで
普段使わらなくなっている
ヒップ上部、太もも裏へ刺激されます
また、日常使いすぎな
ふくらはぎへのストレッチにもなり
重心位置がつま先よりに変わります。
○肘を上体の延長上へ置く
→肘を上半身と延長上に置くことで
背筋が伸び、保たれます。
肩甲骨ー肋骨周りの筋肉が働き
日常での姿勢維持で使われる筋肉が増加します。
姿勢、骨盤の位置が変わり
基礎代謝、新陳代謝が向上
太りやすさ、皮膚の垂れやすさの
解消に繋がるでしょう。
年々増す、太りやすい、垂れやすい、
頑張るにも疲れやすくできない、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160905/15/exercisebible/e2/b0/p/t02200147_0960064013740981297.png?caw=800)
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![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170105/17/exercisebible/ad/1b/p/t02200124_1334075013838536142.png?caw=800)
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佐久間健一です。
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年々の基礎代謝、新陳代謝が低下するのは、
35歳を超えると最も感じること。
ちょっと食べても太りやすい、だけでなく
顔やお腹の皮膚がたるむ。。
今日は単に運動だけでは改善されない
年々の代謝低下についてです。
増し続ける、筋肉量の低下
身体の筋肉量は30代を境に
年間約350グラム低下していきます。
(加齢性筋萎縮症)
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その中で減る順番は、
背筋を伸ばす、骨盤を立てる、肘膝を伸ばす
等の重量に対抗する筋肉から。
これらの機能が低下すると、
代わりに太ももや腰、肩の負担が増し
一部の筋肉だけが頑張ることになります。
代謝の低下と皮膚のたるみ
イメージは全身で100ある筋肉のうち、
太ももや腰等の20%だけに
負担がかかるようなもの。
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使われる筋肉が少ないため、
筋肉から分泌されるホルモンが低下。
また、部分的な太さや凝りにもなりやすく
太りやすい、皮膚がたるむ、疲れやすい
等の運動意欲も削がれる状態に。
ここでは使われなくなる筋肉に沿って
動きを目覚めさせることで、
ホルモン環境を整えることが重要です。
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また、呼吸も体温も全て筋肉の働き。
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効果を感じていけます。
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背すじを伸ばし上体を前傾。
肘同士をつかみ合い
イスや台の上に乗せます。
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さらに前傾し、
両肘の間に頭を通します。
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10回目安に繰り返します。
○上体を前傾させつま先を浮かせる
上体を前傾し保つことで
普段使わらなくなっている
ヒップ上部、太もも裏へ刺激されます
また、日常使いすぎな
ふくらはぎへのストレッチにもなり
重心位置がつま先よりに変わります。
○肘を上体の延長上へ置く
→肘を上半身と延長上に置くことで
背筋が伸び、保たれます。
肩甲骨ー肋骨周りの筋肉が働き
日常での姿勢維持で使われる筋肉が増加します。
姿勢、骨盤の位置が変わり
基礎代謝、新陳代謝が向上
太りやすさ、皮膚の垂れやすさの
解消に繋がるでしょう。
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